{"id":10433,"date":"2025-09-09T10:36:49","date_gmt":"2025-09-09T10:36:49","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=10433"},"modified":"2025-09-09T10:36:49","modified_gmt":"2025-09-09T10:36:49","slug":"ciclismo-vs-running-incompatibles-o-lo-contrario","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/ciclismo-vs-running-incompatibles-o-lo-contrario\/","title":{"rendered":"Ciclismo vs running: \u00bfSon incompatibles o todo lo contrario?"},"content":{"rendered":"

Ciclismo vs running<\/strong> es una duda habitual entre deportistas: \u00bfcorrer puede perjudicar a quienes entrenan en bici? Durante mucho tiempo esta ha sido una pregunta habitual entre los bikers. Hoy sabemos que no solo no es malo, sino que combinar ambas disciplinas puede aportar grandes beneficios y resultados excepcionales. En este post te contamos c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n

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Ciclismo vs running: \u00bfDe d\u00f3nde viene la \u201cpol\u00e9mica\u201d?<\/strong><\/h2>\n

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La diferencia en el tipo de acci\u00f3n muscular entre correr y pedalear ha generado siempre cierta desconfianza entre los ciclistas a la hora de calzarse unas zapatillas y salir a correr, especialmente en plena temporada.<\/p>\n

Las molestias derivadas de la carrera a pie, en forma de fuertes agujetas en quienes no est\u00e1n adaptados, han sido hist\u00f3ricamente la principal raz\u00f3n por la que correr nunca fue bien recibido dentro del ciclismo<\/strong>.<\/p>\n

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\"Ciclismo<\/p>\n

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Estas agujetas son de lo m\u00e1s normal, s\u00f3lo un proceso inflamatorio por un tipo de trabajo muscular al que no estamos acostumbrados, en el que existe una fase de frenada o estiramiento del m\u00fasculo que nunca se produce pedaleando.<\/p>\n

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Ciclismo vs running: De versus, nada<\/strong><\/h2>\n

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Actualmente y en especial con deportistas cada vez m\u00e1s multidisciplinares y vers\u00e1tiles en su preparaci\u00f3n, se ha demostrado c\u00f3mo el correr a pie no s\u00f3lo no es perjudicial, sino que puede ser un excelente complemento en la preparaci\u00f3n f\u00edsica del ciclista<\/strong>. Tanto para el amateur como para el de m\u00e1s alto nivel.<\/p>\n

As\u00ed lo han demostrado estrellas mundiales como Wout Van Aert o Nino Schurter, quienes incluyen la carrera a pie en sus programas de entrenamiento.<\/p>\n

La clave para poder incluir la carrera en la preparaci\u00f3n de un ciclista es que est\u00e9s m\u00ednimamente adaptado a ella y para eso es necesario correr regularmente.<\/strong><\/p>\n

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\"Ciclismo<\/p>\n

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S\u00f3lo as\u00ed se consigue que los puentes de Actina y Miosina -las estructuras que materializan la activaci\u00f3n muscular- soporten las fuerzas de frenado del m\u00fasculo y el estiramiento o elongamiento de sus fibras.<\/p>\n

Para ello no se requieren grandes vol\u00famenes de entrenamiento a carrera a pie, pero s\u00ed hacerlo de manera m\u00e1s o menos regular<\/strong>, con al menos una o dos sesiones semanales.<\/p>\n

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Entonces\u2026 \u00bfCorrer es bueno para los ciclistas?<\/strong><\/h2>\n

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Como ocurre siempre en t\u00e9rminos de preparaci\u00f3n f\u00edsica, depender\u00e1 del contexto y el perfil de cada deportista, pero correr a pie es una buena opci\u00f3n para activar el metabolismo.<\/strong><\/p>\n

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\"Ciclismo<\/p>\n

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Por ejemplo, para quienes optan por el entrenamiento en ayunas para mejorar la eficiencia de la metabolizaci\u00f3n de grasas, pues para ello no es necesario ejercitarse m\u00e1s de 30\u2019 por la ma\u00f1ana. En ese sentido, las sesiones de carrera se pueden ajustar perfectamente.<\/p>\n

Por otro lado, correr a pie supone un sobresaliente est\u00edmulo para fortalecer y reforzar estructuras tendino-ligamentosas<\/strong> que, por la ausencia de impacto, no se estimulan en el pedaleo.<\/p>\n

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\"Ciclismo<\/p>\n

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Por \u00faltimo, la circunstancia de que al correr se produce y potencia el ciclo de estiramiento y acortamiento muscular<\/strong>, favorece<\/strong> como consecuencia las manifestaciones m\u00e1s explosivas de la fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Esto en bicicleta s\u00f3lo puede trabajarse de manera muy espec\u00edfica y es algo que en ciclismo se  suele descuidar al identificar este tipo de esfuerzos como antag\u00f3nicos al rendimiento en ciclismo\u2026 pero en realidad no lo es.<\/p>\n

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Ciclismo vs running: \u00bfHay riesgo de lesi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n

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Como en cualquier pr\u00e1ctica deportiva, existe riesgo de lesi\u00f3n. En el caso de la carrera a pie, hay que tener precauci\u00f3n con el material (el tipo de calzado<\/a> que usamos), la t\u00e9cnica de carrera y los vol\u00famenes de entrenamiento.<\/p>\n

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\"Ciclismo<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo empezar a correr si eres ciclista?<\/strong><\/h2>\n

Si eres ciclista no puedes convertirte en runner de la noche al d\u00eda, sino que debes tomar la carrera como un complemento, de manera que no ocupe m\u00e1s del 10 al 25% de tus entrenamientos totales de la semana<\/strong>. Adem\u00e1s\u2026<\/p>\n