{"id":10641,"date":"2025-12-05T09:47:48","date_gmt":"2025-12-05T09:47:48","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=10641"},"modified":"2025-12-05T09:50:18","modified_gmt":"2025-12-05T09:50:18","slug":"como-entrenar-el-torque-en-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-entrenar-el-torque-en-ciclismo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar el torque en ciclismo: \u00bfTe apuntas a la moda?"},"content":{"rendered":"

\u00bfT\u00fa tambi\u00e9n lo has notado? \u00daltimamente mucha gente habla de torque<\/strong> y trabajo de torque<\/strong>. No es algo nuevo, pero por lo que sea se ha puesto de moda y aqu\u00ed estamos nosotros para explicarte qu\u00e9 es y c\u00f3mo entrenarlo.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el Torque<\/strong><\/h2>\n

Si nos ce\u00f1imos a una definici\u00f3n puramente f\u00edsica, el torque<\/strong> es la fuerza que ejercemos sobre un vector, produciendo un momento de fuerza que da lugar a un movimiento rotacional.<\/p>\n

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\"torque<\/p>\n

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El torque en ciclismo en t\u00e9rminos f\u00edsicos<\/strong><\/h2>\n

Aplicado a la din\u00e1mica del ciclismo, podemos decir que el torque<\/strong> es la fuerza que ejercemos sobre la biela, generando su movimiento circular.
De hecho, los potenci\u00f3metros obtienen la potencia<\/strong> midiendo el torque aplicado en la biela y multiplic\u00e1ndolo por la cadencia (fuerza por velocidad, siendo en este caso la velocidad el n\u00famero de revoluciones por minuto).<\/p>\n

Es evidente que el torque es fundamental en el rendimiento en el ciclismo<\/strong>, pues representa nuestra capacidad de mover las bielas.<\/p>\n

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\"torque<\/p>\n

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Cuanta m\u00e1s fuerza, cu\u00e1nto m\u00e1s torque somos capaces de generar, m\u00e1s r\u00e1pido, sobre el papel, podemos ir sobre la bici.<\/p>\n

El torque se mide en Newtons por metro (Nm), y hoy en d\u00eda, gracias a los potenci\u00f3metros podemos medirlos en tiempo real desde la pantalla de nuestro GPS y a posteriori, desde diversos softwares de an\u00e1lisis del rendimiento.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo lo interpreto?<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que hay que entender del torque y de las cifras que arroja mientras pedaleamos es que est\u00e1 condicionado, primero, por la capacidad de tus m\u00fasculos para generar fuerza.<\/strong><\/p>\n

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\"torque<\/p>\n

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Por tanto, un adecuado trabajo en el gimnasio o sobre la bicicleta puede ser el mejor punto de partida para tratar de mejorar los N\/m que producen tus piernas en el pedaleo.<\/p>\n

Pero tambi<\/strong>\u00e9<\/strong>n est\u00e1 condicionado por la cadencia<\/strong>, pues esta determina el tiempo del que disponemos, en cada golpe de pedal, para aplicar fuerza.<\/p>\n

A mayor tiempo disponible para aplicar fuerza, para generar torque, m\u00e1s altos ser\u00e1n los N\/m, a m\u00e1s alta sea la cadencia, menos tiempo disponemos para aplicar fuerza y, por tanto, los niveles de torque suelen ser m\u00e1s bajos.<\/p>\n

Esto resulta fundamental si queremos hacer un seguimiento de nuestra evoluci\u00f3n, de nuestra capacidad de generar fuerza y torque.<\/p>\n

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\"torque<\/p>\n

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Si somos capaces de aumentar el torque con un mismo desarrollo, con una misma resistencia, habremos mejorado nuestro rendimiento<\/strong>.<\/p>\n

La consecuencia ser\u00eda, por tanto, que con el mismo desarrollo, si aplicamos m\u00e1s torque, generamos m\u00e1s N\/m, deber\u00edamos ser capaces de aumentar la cadencia, pues podemos generar m\u00e1s velocidad de las bielas.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo se trabaja<\/strong>? <\/strong> <\/strong><\/h2>\n

A d\u00eda de hoy, no hay demasiada evidencia cient\u00ed<\/strong>fica<\/strong> de los beneficios que aporta el trabajo espec\u00edfico de torque, entendido este como el entrenamiento interv\u00e1lico con altas resistencias y bajas cadencias, a pesar de que es muy utilizado en ciclistas.<\/p>\n

De todos modos, este m\u00e9todo de realizar intervalos con una desarrollo muy duro<\/strong> nos sirve para estructurar y cuantificar el tiempo que trabajamos a rangos altos de torque, suponiendo un est\u00edmulo para mejorarlo.<\/p>\n

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\"torque<\/p>\n

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El hecho de entrenarlo de manera estructurada nos facilita establecer progresiones de tiempo, para ir aumentando el tiempo de trabajo paulatinamente.<\/p>\n

Llevar a cabo intervalos de 1 a 5\u2019 por ejemplo, aumentando progresivamente, con cadencias que no superen las 50 rpm, por ejemplo, realizando el m\u00e1ximo esfuerzo muscular puede ser una manera razonable y efectiva de trabajar el torque e intentar mejorar nuestra aplicaci\u00f3n de fuerza sobre los pedales.<\/p>\n

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Ahora que conoces todo lo que hay que saber sobre el torque en ciclismo, aqu\u00ed tienes otros art\u00edculos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu entrenamiento:<\/p>\n