{"id":1498,"date":"2019-08-20T06:24:02","date_gmt":"2019-08-20T06:24:02","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=1498"},"modified":"2024-10-28T08:48:29","modified_gmt":"2024-10-28T08:48:29","slug":"como-empezar-a-entrenar-con-potenciometro","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-empezar-a-entrenar-con-potenciometro\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a entrenar con potenci\u00f3metro"},"content":{"rendered":"<p>Cada vez son m\u00e1s los <strong>cicloturistas<\/strong> que han dado el paso de adquirir un <strong>potenci\u00f3metro<\/strong> para controlar sus entrenamientos. En este art\u00edculo nos adentramos en las m\u00faltiples posibilidades que brinda y en<strong> c\u00f3mo empezar a entrenar con potenci\u00f3metro. <\/strong>Un cambio importante, ya que supone adentrarse en un mundo desconocido para la gran mayor\u00eda de <strong>ciclistas<\/strong>, con un sinf\u00edn de <strong>datos que interpretar<\/strong> y m\u00faltiples maneras de transmitirlos a los <strong>entrenamientos<\/strong>. Resolvemos todas tus dudas a continuaci\u00f3n&#8230;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>En muchas tertulias ciclistas comprobar\u00e1s que existen demasiadas<strong> dudas con la potencia y su interpretaci\u00f3n<\/strong>. \u00bfEs lo mismo &#8220;potencia normalizada&#8221; que &#8220;potencia media&#8221;?, \u00bftengo que llevar la potencia normalizada a la vista?, \u00bfsirven de algo los &#8220;kilojulios&#8221; o son lo mismo que las &#8220;calor\u00edas&#8221;?, \u00bfme olvido del pulso?, \u00bfel TSS es igual que la potencia normalizada?<\/p>\n<p>En definitiva, un cacao importante en muchos casos. Una pregunta muy habitual es&#8230; <strong>\u00bfqu\u00e9 datos llevo a la vista en la pantalla?<\/strong> A m\u00e1s de uno le falta sitio en la pantalla principal del <strong>ciclocomputador<\/strong> para meter tanta informaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Sin embargo, con llevar a la vista la <strong>potencia media<\/strong> de tres segundos resulta suficiente para controlar el <strong>trabajo<\/strong> en zona. En una <strong>pantalla secundaria<\/strong> ser\u00eda interesante que llevases <strong>tiempo y potencia media de vuelta<\/strong>, con el fin de controlar a la hora de realizar distintos intervalos. Vamos a refrescar los datos m\u00e1s significativos y qu\u00e9 utilidad pueden tener en un an\u00e1lisis de datos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1550 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/entrenar_potencia_1.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/entrenar_potencia_1.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/entrenar_potencia_1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>&nbsp;<\/h2>\n<h2>Entrenar con potenci\u00f3metro: c\u00f3mo descifrar los par\u00e1metros<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1506 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Formula-potencia-300x111.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"300\" height=\"111\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Formula-potencia-300x111.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Formula-potencia-768x285.jpg 768w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Formula-potencia.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>POTENCIA MEDIA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La potencia media es un <strong>dato enga\u00f1oso<\/strong>, ya que no refleja la realidad del esfuerzo realizado y el coste fisiol\u00f3gico que ha supuesto la salida o entrenamiento. No la tengas muy en cuenta a la hora de dar valor a un entrenamiento. La potencia media se utiliza en el an\u00e1lisis de datos para el c\u00e1lculo del <strong>\u00edndice de variabilidad (IV)<\/strong>.<\/p>\n<p>El cociente entre la <strong>potencia normalizada (NP<\/strong>) y la potencia media dar\u00e1 como resultado un valor que reflejar\u00e1 c\u00f3mo has sido de constante en el mantenimiento de la potencia. Cuanto m\u00e1s se acerque este <strong>valor a 1<\/strong>, indicar\u00e1 que la salida de potencia ha sido m\u00e1s <strong>constante<\/strong>.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una contrarreloj se acercar\u00e1 mucho m\u00e1s a este valor y una jornada de monta\u00f1a ofrecer\u00e1 un valor muy superior a 1\u201910.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>POTENCIA M\u00c1XIMA<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es la <strong>m\u00e1xima potencia<\/strong> que has alcanzado en el entrenamiento. Para un ciclista recreativo no suele tener mucha utilidad salvo la curiosidad de ver a qu\u00e9 potencia ha llegado en un pique durante la salida o qu\u00e9 vatios ha alcanzado cuando le han estirado el cuello subiendo un repecho.<\/p>\n<p>Sin embargo, puede ser un dato muy importante de cara a determinar un perfil de potencia en un ciclista que compite y, sobre todo si se trata de un <strong><em>sprinter<\/em><\/strong>, trabajar en su mejora.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>POTENCIA NORMALIZADA (NP)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este dato de potencia es el que m\u00e1s debes tener en cuenta cuando finalices una sesi\u00f3n de entrenamiento o competici\u00f3n si deseas conocer el <strong>coste fisiol\u00f3gico<\/strong> que realmente ha supuesto el ejercicio. Indica la <strong>potencia que hubieses sido capaz<\/strong> de mantener en caso de haber realizado el entreno a ritmo constante.<\/p>\n<p>Su <strong>c\u00e1lculo<\/strong> se realiza con un <strong>algoritmo<\/strong> desarrollado por el <em>doctor Coggan<\/em>, padre del entrenamiento con potencia. Este algoritmo filtra los datos mediante un promedio m\u00f3vil de los \u00faltimos treinta segundos. El dato de la potencia normalizada est\u00e1 presente en las f\u00f3rmulas m\u00e1s importantes que se utilizan para cuantificar y analizar datos a posteriori.<\/p>\n<p>La potencia normalizada sirve para el <strong>c\u00e1lculo de la intensidad funcional<\/strong> y <strong>TSS<\/strong>, que veremos m\u00e1s adelante. Y estos dos datos dan valor a la fatiga cr\u00f3nica y fatiga aguda. Ambas son claves para el c\u00e1lculo de la curva que gestiona el rendimiento en algunas plataformas, como <a href=\"https:\/\/www.trainingpeaks.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TrainingPeaks<\/strong><\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1512\" aria-describedby=\"caption-attachment-1512\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1512 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-1-2-300x252.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"300\" height=\"252\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-1-2-300x252.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-1-2.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1512\" class=\"wp-caption-text\">|<em> Gr\u00e1fica 1. C\u00f3mo interpretar los datos de un puls\u00f3metro. |<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<p>Por norma general, la <strong>potencia media ser\u00e1 menor que la potencia normalizada<\/strong>. Salvo en aquellos intervalos de calidad, particularmente de trabajo anaer\u00f3bico, e inferiores a cinco minutos, en donde debido a la f\u00f3rmula del algoritmo podr\u00eda ser mayor la potencia media que la potencia normalizada.<\/p>\n<p>Un ejemplo podr\u00eda ser unos <strong>intervalos en Z6<\/strong> de capacidad anaer\u00f3bica, programados a un ciclista que compite y con una duraci\u00f3n de <strong>1\u201930\u2019\u2019<\/strong> entre <strong>359\/370 W<\/strong>. Aprovechamos para ver la gran diferencia entre realizar el <strong>entrenamiento de calidad<\/strong> con <strong>frecuencia card\u00edaca y vatios<\/strong>.<\/p>\n<p>En la <strong>Gr\u00e1fica 1<\/strong> vemos c\u00f3mo el ejercicio no est\u00e1 bien ejecutado, ya que no ha controlado la potencia y est\u00e1 muy por encima de lo programado. El <strong>pulso<\/strong> necesita <strong>casi un minuto<\/strong> para alcanzar su<strong> fase anaer\u00f3bica<\/strong>. Sin embargo, la potencia es instant\u00e1nea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En la siguiente (<strong>Gr\u00e1fica 2<\/strong>) puedes observar c\u00f3mo la potencia media es mayor que la normalizada por la corta duraci\u00f3n del intervalo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1505\" aria-describedby=\"caption-attachment-1505\" style=\"width: 244px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1505 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-2-244x300.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"244\" height=\"300\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-2-244x300.jpg 244w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-2-488x600.jpg 488w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-2.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1505\" class=\"wp-caption-text\">|<em> Gr\u00e1fica 1. C\u00f3mo interpretar los datos de la &#8220;potencia normalizada&#8221; (NP). |<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<p>La <strong>potencia normalizada<\/strong> es un dato&nbsp;al que resulta conveniente prestar atenci\u00f3n una vez finalizada la sesi\u00f3n de entrenamiento y no durante. Es decir, no son pocos los ciclistas que, err\u00f3neamente, durante los entrenamientos deben realizar un intervalo en una zona concreta y si durante la realizaci\u00f3n del mismo se encuentran con <strong>obst\u00e1culos<\/strong>, como alguna rotonda o descenso sinuoso, aumentan la intensidad en el resto de intervalo con el fin de que la potencia del intervalo coincida lo m\u00e1ximo posible con la potencia normalizada.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>&#8211; Entrenamiento a ritmo constante sin interrupciones:<\/strong> 1 hora a 200 W de potencia media son 200 W de potencia normalizada.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>&#8211; Entrenamiento con intervalos<\/strong>: 1 hora dividida en 20\u2019 a 100 W + 20\u2019 a 200 W + 20\u2019 a 300 W. <strong>La potencia media es igualmente 200 W, pero el verdadero coste fisiol\u00f3gico y metab\u00f3lico que ha supuesto dicha hora son 240 W<\/strong> que reflejan la potencia normalizada. Es la que realmente dice que ha sido un entrenamiento m\u00e1s productivo. A pesar de que es la misma potencia media en cada hora (200 W), la percepci\u00f3n del esfuerzo que te quedar\u00e1 al finalizar el entrenamiento est\u00e1 m\u00e1s acorde a la potencia normalizada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>INTENSIDAD FUNCIONAL (IF)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La intensidad funcional o factor de intensidad supone otro de los datos a tener muy en cuenta. Es muy f\u00e1cil de entender porque sencillamente cuantifica al porcentaje que has realizado un entrenamiento o competici\u00f3n. Su c\u00e1lculo se realiza al dividir la <strong>potencia normalizada (NP) entre el FTP<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>IF = NP \/ FTP<\/strong><\/p>\n<p>Si trasteas por el <strong>ciclocomputador<\/strong> y tienes un dato de <strong>IF<\/strong> que indica que la salida ha sido de <strong>0.80<\/strong> quiere decir que <strong>has realizado la salida a un 80% de intensidad con respecto a tu umbral<\/strong>. Inicialmente, el valor de referencia de la intensidad funcional es 1.0 y ser\u00eda el esfuerzo que supondr\u00eda realizar una contrarreloj de una hora de duraci\u00f3n a m\u00e1xima intensidad.<\/p>\n<p>Al igual que la potencia normalizada, la IF es fundamental para el c\u00e1lculo de la gr\u00e1fica de gesti\u00f3n de rendimiento. Aunque no sepas o puedas realizar un an\u00e1lisis de datos, el dato intensidad funcional puede servirte para indicarte que tu FTP ha subido y, por lo tanto, debes realizar un nuevo test para estimarlo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1530\" aria-describedby=\"caption-attachment-1530\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1530 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-3-300x244.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"300\" height=\"244\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-3-300x244.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-3.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1530\" class=\"wp-caption-text\">| Gr\u00e1fica 3. Datos de &#8220;intensidad funcional&#8221; (IF). |<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cuando el dato resultante se sit\u00faa por encima de 1.05 en un ejercicio de una hora de duraci\u00f3n es indicativo de que el FTP ha subido. Particularmente, esta circunstancia suele darse al analizar los datos al <strong>finalizar una competici\u00f3n<\/strong> o una <strong>marcha cicloturista<\/strong>, donde te exiges m\u00e1s o es m\u00e1s sencillo sufrir.<\/p>\n<p>Debes tener en cuenta que el valor final de IF puede ser inferior a 1 o 1.02, por ejemplo, y sin embargo es m\u00e1s que posible que hayas realizado un tramo de una hora a lo largo de la prueba en donde has superado 1.05. La recomendaci\u00f3n es hacer un<strong> test de FTP<\/strong>.<\/p>\n<p>Un caso excesivamente llamativo lo puedes ver en la <strong>Gr\u00e1fica 3<\/strong>, en donde durante una salida en el fin de semana de 2h 25\u2019 ha dado un IF de 1.13. Habr\u00eda que realizar un nuevo test para estimar el FTP.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>TRAINING STRESS SCORE (TSS)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El dato de TSS indica la<strong> carga de trabajo y estr\u00e9s que ha supuesto la salida o entrenamiento<\/strong>. Para su c\u00e1lculo se tienen en cuenta la <strong>potencia normalizada<\/strong>, el <strong>\u00edndice de intensidad funcional<\/strong> y el <strong>FTP<\/strong>, en referencia a la <strong>intensidad<\/strong>. Y para cuantificar el <strong>volumen<\/strong>, en la f\u00f3rmula se a\u00f1ade la <strong>duraci\u00f3n del entrenamiento en segundos<\/strong>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1515\" aria-describedby=\"caption-attachment-1515\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1515 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-4-1-300x232.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"300\" height=\"232\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-4-1-300x232.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-4-1.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1515\" class=\"wp-caption-text\">| <em>Gr\u00e1fica 4. Datos TSS en el potenci\u00f3metro.<\/em> |<\/figcaption><\/figure>\n<p>Es muy importante que tengas estimado correctamente el <strong>FTP<\/strong>. De lo contrario, el c\u00e1lculo del TSS no ser\u00e1 correcto. Si recordamos, a una hora a la m\u00e1xima intensidad se le otorgaba un IF igual 1 y a su vez a este esfuerzo se le supone un TSS de 100 puntos.<\/p>\n<p>El volumen y la intensidad componen la carga total del entrenamiento. El volumen afecta de modo importante al valor de<strong> TSS<\/strong> y por ello, los datos de<strong> fatiga cr\u00f3nica (CTL)<\/strong> que figuran en la gr\u00e1fica de gesti\u00f3n de rendimiento suelen indicar un n\u00famero mayor con respecto a los que realizan un menor volumen de horas. Un ejemplo ser\u00edan aquellos ciclistas que entrenan mucho en rodillo.<\/p>\n<p>Ello no quiere decir que el estado de forma sea peor en comparaci\u00f3n con los ciclistas que realizan m\u00e1s horas de entrenamiento. En funci\u00f3n de los datos de TSS que resulten al final de la sesi\u00f3n, <em>Hunter Allen y Andrew Coggan<\/em> estimaron unos <strong>tiempos de recuperaci\u00f3n<\/strong>, lo que no quiere decir que individualmente haya ciclistas que necesiten un mayor o menor tiempo de recuperaci\u00f3n. Existen otros factores -edad, actividad laboral, calidad de sue\u00f1o, etc.- que pueden interferir en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>&#8211; Tiempos de recuperaci\u00f3n en funci\u00f3n de los puntos TSS:<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1547 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-5.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"640\" height=\"255\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-5.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/Grafico-5-300x120.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>GR\u00c1FICA 4<\/strong>. En esta gr\u00e1fica podemos ver el TSS de una salida realizada el domingo con la grupeta. Con ese valor de TSS se nos sugiere un par de d\u00edas de recuperaci\u00f3n. Es decir, el primer entrenamiento de calidad deber\u00edamos realizarlo el mi\u00e9rcoles.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong style=\"font-size: 1.125em;\">KILOJULIOS (KJ)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es el dato que refleja el <strong>trabajo que has realizado<\/strong>. Un julio es la unidad de energ\u00eda que se utiliza para definir el trabajo necesario para producir un vatio de potencia durante un segundo. El software realiza los c\u00e1lculos pertinentes para conocer los kilojulios que ha supuesto el entrenamiento o competici\u00f3n. En la <em>gr\u00e1fica 4<\/em> (arriba) puedes ver que la salida ha supuesto 2.904 kilojulios.<\/p>\n<p>Muchos toman los<strong> kilojulios<\/strong> resultantes de la salida como las calor\u00edas que han consumido. Sin embargo no debemos confundirnos, ya que los kilojulios son una unidad de trabajo y las calor\u00edas, una unidad de energ\u00eda. En este caso, la energ\u00eda necesaria para realizar el trabajo que ha supuesto el entrenamiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1551 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/entrenar_potencia_2.jpg\" alt=\"entrenar con potenci\u00f3metro\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/entrenar_potencia_2.jpg 640w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/entrenar_potencia_2-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>Los kilojulios se antojan un <strong>dato imprescindible<\/strong> para determinados an\u00e1lisis de los entrenamientos, ya que son la referencia para descubrir la <strong>resistencia a la fatiga<\/strong> que se posee, una vez realizado un determinado n\u00famero de ellos. Conociendo la duraci\u00f3n de las pruebas en las que sueles participar puedes entrenar espec\u00edficamente la resistencia a la fatiga para sufrir la menor p\u00e9rdida de potencia posible al final de las pruebas.<\/p>\n<p>Los kilojulios son la referencia para definir la <strong>capacidad anaer\u00f3bica<\/strong> que tiene un ciclista. Este dato es vital para todos aquellos ciclistas que compiten y anecd\u00f3tico para los que s\u00f3lo realizan marchas cicloturistas.<\/p>\n<p><strong>Cuantos m\u00e1s kilojulios se acumulan de capacidad anaer\u00f3bica por encima del FTP, m\u00e1s tiempo se puede desarrollar trabajo sin p\u00e9rdida de potencia<\/strong>. Estar\u00edamos hablando de potencia cr\u00edtica. Es una situaci\u00f3n que seguramente habr\u00e1s vivido en alguna ocasi\u00f3n, cuando has ido muy por encima del umbral y llega un momento en que explotas. Es el t\u00edpico instante en el que comentas: <em>&#8220;me han sacado de punto&#8221;.<\/em><\/p>\n<p><strong>\u00bfResueltas las dudas sobre entrenar con potenci\u00f3metro? Si a\u00fan te queda alguna m\u00e1s&#8230; \u00a1no dudes en dejar tu comentario! \ud83d\ude42&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Y, si te has quedado con ganas de m\u00e1s, te recomendamos echarle un vistazo a&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-cuidar-la-hidratacion-durante-el-entrenamiento-o-una-prueba-cicloturista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo cuidar la hidrataci\u00f3n durante el entrenamiento o una prueba cicloturista<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/ciclismo\/programar-segundo-pico-de-forma-en-tu-temporada-ciclista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo programar un segundo pico de forma en tu temporada ciclista<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/blogs\/ciclismo\/mejorar-el-pedaleo-8-ejercicios-con-la-bici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mejorar el pedaleo: \u00a18 ejercicios con la bici!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez son m\u00e1s los cicloturistas que han dado el paso de adquirir un potenci\u00f3metro para controlar sus entrenamientos. En este art\u00edculo nos adentramos en las m\u00faltiples posibilidades que brinda y en c\u00f3mo empezar a entrenar con potenci\u00f3metro. Un cambio importante, ya que supone adentrarse en un mundo desconocido para la gran mayor\u00eda de ciclistas, [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-empezar-a-entrenar-con-potenciometro\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"6","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1498","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento-y-nutricion"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2019\/08\/potenciometro_blog_destacado.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paisHG-oa","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1498"}],"version-history":[{"count":29,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9422,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1498\/revisions\/9422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1543"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}