{"id":2627,"date":"2020-01-21T10:44:06","date_gmt":"2020-01-21T10:44:06","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=2627"},"modified":"2025-01-14T10:17:42","modified_gmt":"2025-01-14T10:17:42","slug":"5-sesiones-de-entrenamiento-para-pedalear-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/5-sesiones-de-entrenamiento-para-pedalear-en-invierno\/","title":{"rendered":"5 sesiones de entrenamiento para pedalear en invierno"},"content":{"rendered":"

A\u00f1o tras a\u00f1o, el invierno acaba llegando. El fr\u00edo, la lluvia, la nieve… empiezan a tener presencia y hemos de prepararnos para unas condiciones meteorol\u00f3gicas m\u00e1s duras. Pero no tanto como para dejarnos sin nuestra actividad favorita.  Por eso, en el art\u00edculo de hoy os proponemos 5 sesiones de entrenamiento para pedalear en invierno.<\/p>\n

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No hay objetivos cercanos, pero tampoco hay ganas de parar del todo. Salimos a rodar suave, pero a veces nos apetece forzar la m\u00e1quina, nos surgen dudas sobre si nos estaremos pasando de vueltas o quedando cortos. Nosotros, apostamos por un contexto de entrenamiento aficionado, con un volumen total bajo o medio, sin un calendario de competiciones o eventos muy amplio, lo mejor es no parar de salir a pedalear en todo el a\u00f1o. O por lo menos, no forzarnos a ello solo por el hecho de que \u201chay que hacerlo\u201d. No, no tiene por qu\u00e9 ser necesario, para nada.<\/p>\n

Salir a pedalear en invierno buscando ante todo el disfrute.<\/em><\/strong><\/p>\n

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Desde luego que hay que bajar el ritmo. Tanto en intensidad como en volumen. Pero sobre todo en exigencia mental y log\u00edstica. Si, log\u00edstica, la organizaci\u00f3n y el esfuerzo de conciliaci\u00f3n familiar y laboral que muchas veces supone seguir una rutina de entrenamiento m\u00ednimamente exigente. En ese punto s\u00ed que es imprescindible descansar. Dejar de hacer piruetas cada d\u00eda para encajar la sesi\u00f3n de entreno.<\/p>\n

Porque la clave en esta transici\u00f3n entre temporadas es la recuperaci\u00f3n mental. Cargarse de nuevo de ganas y energ\u00eda para afrontar los nuevos retos.<\/p>\n

Por ello, debemos tomarnos de forma mucho m\u00e1s relajada nuestro plan de entrenamiento. Seguir saliendo a pedalear en invierno, pero buscando el disfrute ante todo. Minimizando los madrugones o el equilibrio de horarios para llegar a todos lados.<\/p>\n

Desde luego cada caso personal ser\u00e1 muy diferente, diferentes exigencias laborales y familiares, pero la idea que queremos transmitiros es la misma: descansar s\u00ed, pero reposo total, no<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfY QU\u00c9 PUEDO HACER ENTONCES?<\/h2>\n

Lo normal ser\u00e1 reducir las sesiones de entrenamiento, pero intentando no hacer menos de 3 a la semana. Podemos hacer 1 o 2 sesiones de bicicleta y luego buscar otra actividad diferente<\/strong>. Dar variedad a la actividad f\u00edsica puede ser buena idea, pero s\u00f3lo si realmente la actividad que vamos a hacer nos gusta y nos hace disfrutar. No hay que ir a nadar porque en un libro de entrenamiento o en una revista digan que nadar es bueno en invierno para trabajar otros m\u00fasculos diferentes.<\/p>\n

S\u00ed, eso es cierto, pero si va contra la principal premisa, la de descansar mentalmente y disfrutar, evitando hacer grandes esfuerzos para entrenar, pues entonces no nos vale. Puestos a dar variedad y entre todas las opciones posibles, recomendamos mucho m\u00e1s el gimnasio. Pero, igualmente que en el caso de la nataci\u00f3n, si realmente ir al gimnasio es un esfuerzo mental y de organizaci\u00f3n, pues nada, mejor salir a pedalear.<\/p>\n

Entre temporadas tenemos que refrescar nuestra mente, liberarnos de presi\u00f3n y, m\u00e1s que nunca, divertirnos con nuestra bici.<\/em><\/strong><\/p>\n

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SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA PEDALEAR EN INVIERNO Y ABURRIRSE…<\/h2>\n

Dentro de esas 2-4 salidas semanales la norma deber\u00eda ser salir a disfrutar sin forzar la m\u00e1quina. Podemos hacerlo m\u00e1s o menos controlado, por pulsaciones o vatios, pero la idea de esas sesiones es que no sean intensas, que no nos exijan mucho<\/strong>. Como regla general.<\/p>\n

Pero tampoco es lo mejor estar meses sin hacer ninguna sesi\u00f3n intensa. Al final la idea de esta transici\u00f3n es recargar las pilas psicol\u00f3gicas, pero tambi\u00e9n evitar caer mucho en nuestro nivel de forma<\/strong>. Y para esos dos objetivos es muy recomendable mantener, aunque no sea la norma, sesiones de cierta intensidad. Y es aqu\u00ed donde queremos proponeros 5 opciones de sesiones de entrenamiento:<\/strong><\/p>\n