\u00bfEs efectivo el entrenamiento con rodillo?<\/strong><\/p>\n Habr\u00e1 quien piense que el entrenamiento con rodillo no es comparable al entrenamiento en carretera o campo abierto. Pero hay que plantearse un par de preguntas: \u00bfA cu\u00e1nto tiempo equivale 1 hora de rodillo? \u00bfCu\u00e1nto tiempo puedo hacer de rodillo? Y sobe todo \u00bfes efectivo el entrenamiento con rodillo?<\/p>\n Vamos a suponer que pudieras hacer dos horas en carretera (recuerda cuando lo hac\u00edas) o una hora en rodillo, \u00bfcon qu\u00e9 te quedas?<\/p>\n Sin dudarlo, la gran mayor\u00eda escoger\u00eda salir a entrenar en carretera. Pero si tuvieses que medir el tiempo real que vas a poder aprovechar de esas dos horas, tendr\u00edas que empezar a descontar:<\/p>\n Todo esto suponiendo que lo haces todo seguido y que no te encuentras a nadie que te distraiga de lo que debes hacer.<\/p>\n Por todo lo que hemos dicho antes, si quieres aprovechar al m\u00e1ximo<\/strong> esas dos horas pedaleando<\/strong> fuera puedes volverte insociable, comprarte un piso a las afueras de la ciudad para evitar sem\u00e1foros y que sea toda una planicie. Con estas alternativas quiz\u00e1s aproveches las dos horas de entrenamiento al ciento por ciento…\ud83d\ude08<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, desde que te sientas en el rodillo y comienzas a dar pedales, podemos decir que todo lo que haces es aprovechable, siempre y cuando no te bajes a mitad de sesi\u00f3n (beber agua de ese botell\u00edn que se te ha olvidado en la cocina, coger el tel\u00e9fono, \u2026). Con esto queremos decirte que si tienes dos horas libres, y sobre todo ahora que no puedes salir a la carretera por el confinamiento, piensa que el entrenamiento con rodillo es siempre una muy buena opci\u00f3n (y en este momento la \u00fanica…).<\/p>\n Y para animarte m\u00e1s a probarlos. Si tom\u00e1semos la intensidad funcional de una sesi\u00f3n de rodillo y una sesi\u00f3n de carretera, ver\u00edamos que al mismo tiempo dando pedales, la gran mayor\u00eda de las veces ser\u00edan los rodillos los que se salen ganando.<\/strong><\/p>\n En este plan de entrenamiento con rodillo de cuatro semanas<\/strong> trabajaremos una resistencia aer\u00f3bica de base<\/strong>, tomando como referencia la frecuencia cardiaca m\u00e1xima. Algunas consideraciones:<\/p>\n \u00bfComenzamos ya a darle duro al entrenamiento con rodillo<\/strong>? \u00a1F\u00edjate bien en esta tabla y ponte en marcha!<\/p>\n No nos queda m\u00e1s remedio que quedarnos en casa estos d\u00edas para hacer frente al coronavirus, pero esto no significa ni mucho menos dejar la bici olvidada en un rinc\u00f3n: hagamos como si estuvi\u00e9ramos en pleno invierno y tiremos del entrenamiento con rodillo: \u00a1te proponemos un plan de 4 semanas para trabajar tu resistencia aer\u00f3bica! […]<\/p>\n\n
![\"entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/rodillo1.jpg\")
<\/p>\n![\"Entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/rodillos_bici_casa.jpg\")
<\/p>\nPlan de entrenamiento con rodillo<\/strong><\/h2>\n
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![\"Entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/03\/TABLA1web.jpg\")
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