{"id":2898,"date":"2020-03-31T15:36:07","date_gmt":"2020-03-31T15:36:07","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=2898"},"modified":"2020-03-31T15:47:32","modified_gmt":"2020-03-31T15:47:32","slug":"entrenar-con-rodillo-optimizar-al-maximo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/entrenar-con-rodillo-optimizar-al-maximo\/","title":{"rendered":"Entrenar con rodillo: c\u00f3mo puedes optimizarlo al m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"

Hay muchas formas de entrenar con rodillo y sacarle el m\u00e1ximo partido: te proponemos una tabla de entrenamiento y unas pautas para que entrenar con rodillo sea para ti tan f\u00e1cil como efectivo: \u00a1Vamos!<\/p>\n

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Una sesi\u00f3n de rodillo, por lo general, se puede hacer bastante aburrida por el ritmo tan constante que se lleva. Pero, precisamente por eso, una sesi\u00f3n de rodillo es mucho m\u00e1s efectiva<\/a> de lo que te pueda parecer. \u00bfQu\u00e9 no te lo crees? Te lo demostramos ahora mismo.<\/p>\n

El \u00edndice de funcionalidad al entrenar con rodillo<\/strong> es mucho m\u00e1s elevado que una sesi\u00f3n en carretera<\/strong>. Vamos a suponer que un ciclista dispone de 2 horas todos los d\u00edas (recuerda cuando lo pod\u00edas hacer al aire libre).<\/p>\n

Si descuentas el tiempo que le cuesta entrar y salir de la ciudad, parando en sem\u00e1foros, cruces y dem\u00e1s trampas, el tiempo que deja de pedalear en las bajadas, los ratos que va a rueda si sale con alguien, si tira aire no puede llevar la cadencia y el pulso no lo controla, si tiene repechos se van de madre las pulsaciones\u2026<\/p>\n

Todo esto no ocurre en una sesi\u00f3n de rodillo y por ello, una hora de rodillo equivale, por lo general, a m\u00e1s de una hora en carretera (tranquilo, que pronto volver\u00e1s a rodar por el asfalto o por la monta\u00f1a).<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Eso s\u00ed, se hace duro tener que mantener el pulso, sobre todo cuando toca ir alto de pulsaciones<\/strong>. De todas formas, el acondicionamiento general se hace m\u00e1s pesado, porque apenas hay variaciones de ritmo, sobre todo en las primeras semanas. Pero piensa que la parte espec\u00edfica del entrenamiento se hace mucho m\u00e1s llevadera, porque tienes mucha m\u00e1s variedad de ejercicios, y no se hace tan aburrida.<\/strong><\/p>\n

Tres d\u00edas a la semana de entrenar con rodillo<\/strong> (m\u00e1s el fin de semana para salir a la carretera cuando acabe este encierro obligado) son m\u00e1s que suficientes para alcanzar un nivel m\u00e1s que aceptable<\/strong>. Te proponemos lo que podr\u00eda ser una muestra de entrenamiento de calidad durante un mes para optimizar al m\u00e1ximo tu entrenamiento con el rodillo.<\/strong><\/p>\n

Y aqu\u00ed te recordamos que hay muchas combinaciones, seguramente igual de v\u00e1lidas. \u00bfTe animas a entrenar con rodillo?<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a>Pincha aqu\u00ed<\/a> para ver la imagen en tama\u00f1o completo.<\/p>\n

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DOMINGO <\/strong><\/p>\n

Esta pauta te la guardas para cuando se pueda salir a la carretera. Salida intensiva, soltando y rodando \u00e1gil en los \u00faltimos 30 minutos para que recicles la mayor parte del \u00e1cido l\u00e1ctico que hayas acumulado durante la salida<\/p>\n

LUNES<\/strong><\/p>\n

45 minutos es m\u00e1s que suficiente para sudar y terminar de limpiar toxinas.<\/p>\n

MARTES<\/strong><\/p>\n

Descanso.<\/p>\n

MI\u00c9RCOLES<\/strong><\/p>\n

Trabajamos fuerza y resistencia. Para ello es imprescindible que dispongas de un rodillo con regulador de intensidad.<\/p>\n

Vamos a explicar las abreviaturas<\/strong> de la tabla para que no se escape nada:<\/p>\n