{"id":2917,"date":"2020-04-07T16:08:19","date_gmt":"2020-04-07T16:08:19","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=2917"},"modified":"2023-01-26T15:15:00","modified_gmt":"2023-01-26T15:15:00","slug":"ejercicios-para-fortalecer-antebrazos-y-munecas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/ejercicios-para-fortalecer-antebrazos-y-munecas\/","title":{"rendered":"\u00a1Ejercicios para fortalecer antebrazos y mu\u00f1ecas!"},"content":{"rendered":"

Son esenciales para mejorar el control de la bici y evitar ca\u00eddas y por eso es necesario trabajarlos. Aqu\u00ed tienes una propuesta de ejercicios para fortalecer antebrazos y mu\u00f1ecas. \u00bfTe animas a hacerlos en casa?<\/p>\n

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La mayor\u00eda de los ciclistas ejercitan cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y gemelos, y son muchos menos los que hacen ejercicios para fortalecer antebrazos<\/strong> y mu\u00f1ecas<\/strong>. Y eso que, con los hombros<\/strong>, estas dos partes del cuerpo son muy importantes en ciclismo<\/strong>, especialmente en el de monta\u00f1<\/strong>a por los obst\u00e1culos<\/strong> y el terreno irregula<\/strong>r a superar.<\/p>\n

Ya sea en carretera o en monta\u00f1a, tener unos antebrazos y unas mu\u00f1ecas fuertes pueden suponer la diferencia entre frenar a tiempo y controlar la bicicleta cuando te enfrentas a una situaci\u00f3n de peligro, o sufrir una ca\u00edda por no poderte hacer r\u00e1pidamente con el control de la bici.<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo podemos fortalecerlos en casa<\/a>? De una forma f\u00e1cil y sencilla utilizando materiales que tenemos todos: un palo de escoba, una cuerda y un objeto pesado (por ejemplo, una botella de pl\u00e1stico que puedes ir llenando m\u00e1s o menos seg\u00fan vayas progresando).<\/p>\n

Si ya tienes los materiales, ahora es tiempo de seguir estos dos ejercicios<\/strong> que te proponemos para que los hagas d\u00f3nde y cu\u00e1ndo quieras. Recuerda que el objetivo a conseguir es ganar fuerza y control sobre tu bicicleta<\/strong>.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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Ejercicios para fortalecer antebrazos y mu\u00f1ecas: EL \u2018ENROLLAO\u2019<\/strong><\/h2>\n

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Gira el palo para<\/strong> que la cuerda se enrolle y levante el peso,<\/strong> girando la mano de atr\u00e1s adelante. Desenrolla y sube luego al rev\u00e9s, de adelante a atr\u00e1s y desenrolla de nuevo<\/strong>: esto ser\u00eda una repetici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n