PESO MUERTO SUMO<\/strong><\/h2>\n\n- Pedalear con potencia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Tus cu\u00e1driceps son responsables en gran medida de la potencia que desarrollas. Usa el peso muerto sumo, un ejercicio muy completo para desarrollarlos.<\/p>\n
\n- Sujeta la carga entre las piernas<\/strong>: un kettlebell<\/a> o cualquier otro peso improvisado.<\/li>\n
- Coloca bien la zona lumbar<\/strong>, manteniendo la curvatura natural pero sin excesivos arqueos.<\/li>\n
- No bloquees las rodillas en la extensi\u00f3n y realiza las repeticiones seguidas<\/strong>, sin pausa.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/12\/22.jpg\")
Peso muerto<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
ZANCADAS<\/strong><\/h2>\n\n- Subir con soltura<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
En los gl\u00fateos se esconden en parte los secretos de las subidas. Los primeros 90\u00ba de la pedalada se hacen con gran intervenci\u00f3n de la potente musculatura de tus nalgas.<\/p>\n
\n- Con las zancadas trabajas intensamente los gl\u00fateos<\/strong>.<\/li>\n
- Sujeta una mancuerna<\/a> en cada mano<\/strong> y lleva la rodilla de la pierna atrasada justo hasta por debajo del tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/12\/fitness.jpg\")
Zancadas.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
EXTENSIONES DE TRONCO<\/strong><\/h2>\n\n- Evitar dolores de espalda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
La musculatura extensora de la espalda interviene estabilizando tu cuerpo durante el pedaleo, contrarrestando el movimiento de tus piernas y brazos, y si est\u00e1 d\u00e9bil acaba por sobrecargarse.<\/p>\n
\n- Con los abdominales contra\u00eddos<\/strong> y las piernas semiflexionadas<\/strong>, sujeta un peso pegado al ombligo.<\/li>\n
- Haz extensiones de tronco desde 45\u00ba a la vertical<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/12\/fitness2.jpg\")
Extensiones de tronco.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
PLANCHA<\/strong><\/h2>\n\n- Mover desarrollos largos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Gracias a la sujeci\u00f3n que aportan tus abdominales puedes transferir con eficiencia la fuerza de tus piernas a los pedales sin que el tronco oscile. Cuanto m\u00e1s fuerte tienes el core, m\u00e1s duros son los desarrollos que puedes mover.<\/p>\n
\n- Un ejercicio como\u00a0la plancha a tres apoyos le da m\u00e1s tono y fuerza a tu recto anterior\u00a0<\/strong>mayor del abdomen y a gran parte de la musculatura de tu zona media.<\/li>\n
- Alterna la posici\u00f3n de la pierna que elevas, manteniendo 15 segundos arriba cada una<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/12\/fitness3.jpg\")
Planchas.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
REMO CON MANCUERNAS<\/strong><\/h2>\n\n- Saltar obst\u00e1culos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Si se te pone algo en medio, s\u00e1ltalo. Para ello necesitas fuerza en tus dorsales, romboides y porci\u00f3n posterior de los deltoides (hombros). Estos m\u00fasculos son tambi\u00e9n muy necesarios en carretera para tirar del manillar cuando te pones en pie, al subir y al esprintar.<\/p>\n
\n- Con el remo\u00a0 con mancuernas ejercitas este punto d\u00e9bil de forma eficiente<\/strong>.<\/li>\n
- Mant\u00e9n las rodillas semiflexionadas y<\/strong> los abdominales bien contra\u00eddos<\/strong> durante todo el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2020\/12\/6.jpg\")
<\/p>\n
Remo con mancuerna<\/em><\/p>\n <\/p>\n
Ahora que ya conoces ciertos ejercicios de fuerza para ciclistas, si te has quedado con ganas de m\u00e1s… \u00a1Echa un vistazo a estas otras propuestas!<\/p>\n
\n- EJERCICIOS PARA FORTALECER ANTEBRAZOS Y MU\u00d1ECAS<\/a><\/li>\n
- MEJORAR EL PEDALEO, 8 EJERCICIOS CON LA BICI<\/a><\/li>\n
- 4 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA ORIENTADOS AL MTB<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para dar un salto de calidad esta temporada, adem\u00e1s de pedalear tienes que trabajar la fuerza. Los ciclistas necesitan ejercicios de entrenamiento para ganar fuerza en el cuerpo, y no solamente en las piernas. Por eso te proponemos realizar estos ejercicios de fuerza para ciclistas: \u00a1A por ellos! […]<\/p>\n
Tus cu\u00e1driceps son responsables en gran medida de la potencia que desarrollas. Usa el peso muerto sumo, un ejercicio muy completo para desarrollarlos.<\/p>\n
- \n
- Sujeta la carga entre las piernas<\/strong>: un kettlebell<\/a> o cualquier otro peso improvisado.<\/li>\n
- Coloca bien la zona lumbar<\/strong>, manteniendo la curvatura natural pero sin excesivos arqueos.<\/li>\n
- No bloquees las rodillas en la extensi\u00f3n y realiza las repeticiones seguidas<\/strong>, sin pausa.<\/li>\n<\/ul>\n
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Peso muerto<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
ZANCADAS<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Subir con soltura<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
En los gl\u00fateos se esconden en parte los secretos de las subidas. Los primeros 90\u00ba de la pedalada se hacen con gran intervenci\u00f3n de la potente musculatura de tus nalgas.<\/p>\n
- \n
- Con las zancadas trabajas intensamente los gl\u00fateos<\/strong>.<\/li>\n
- Sujeta una mancuerna<\/a> en cada mano<\/strong> y lleva la rodilla de la pierna atrasada justo hasta por debajo del tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n
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Zancadas.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
EXTENSIONES DE TRONCO<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Evitar dolores de espalda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
La musculatura extensora de la espalda interviene estabilizando tu cuerpo durante el pedaleo, contrarrestando el movimiento de tus piernas y brazos, y si est\u00e1 d\u00e9bil acaba por sobrecargarse.<\/p>\n
- \n
- Con los abdominales contra\u00eddos<\/strong> y las piernas semiflexionadas<\/strong>, sujeta un peso pegado al ombligo.<\/li>\n
- Haz extensiones de tronco desde 45\u00ba a la vertical<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Extensiones de tronco.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
PLANCHA<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Mover desarrollos largos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Gracias a la sujeci\u00f3n que aportan tus abdominales puedes transferir con eficiencia la fuerza de tus piernas a los pedales sin que el tronco oscile. Cuanto m\u00e1s fuerte tienes el core, m\u00e1s duros son los desarrollos que puedes mover.<\/p>\n
- \n
- Un ejercicio como\u00a0la plancha a tres apoyos le da m\u00e1s tono y fuerza a tu recto anterior\u00a0<\/strong>mayor del abdomen y a gran parte de la musculatura de tu zona media.<\/li>\n
- Alterna la posici\u00f3n de la pierna que elevas, manteniendo 15 segundos arriba cada una<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Planchas.<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n
REMO CON MANCUERNAS<\/strong><\/h2>\n
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- Saltar obst\u00e1culos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Si se te pone algo en medio, s\u00e1ltalo. Para ello necesitas fuerza en tus dorsales, romboides y porci\u00f3n posterior de los deltoides (hombros). Estos m\u00fasculos son tambi\u00e9n muy necesarios en carretera para tirar del manillar cuando te pones en pie, al subir y al esprintar.<\/p>\n
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- Con el remo\u00a0 con mancuernas ejercitas este punto d\u00e9bil de forma eficiente<\/strong>.<\/li>\n
- Mant\u00e9n las rodillas semiflexionadas y<\/strong> los abdominales bien contra\u00eddos<\/strong> durante todo el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\nRemo con mancuerna<\/em><\/p>\n
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Ahora que ya conoces ciertos ejercicios de fuerza para ciclistas, si te has quedado con ganas de m\u00e1s… \u00a1Echa un vistazo a estas otras propuestas!<\/p>\n
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- EJERCICIOS PARA FORTALECER ANTEBRAZOS Y MU\u00d1ECAS<\/a><\/li>\n
- MEJORAR EL PEDALEO, 8 EJERCICIOS CON LA BICI<\/a><\/li>\n
- 4 EJERCICIOS PARA LA ESPALDA ORIENTADOS AL MTB<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para dar un salto de calidad esta temporada, adem\u00e1s de pedalear tienes que trabajar la fuerza. Los ciclistas necesitan ejercicios de entrenamiento para ganar fuerza en el cuerpo, y no solamente en las piernas. Por eso te proponemos realizar estos ejercicios de fuerza para ciclistas: \u00a1A por ellos! […]<\/p>\n
- MEJORAR EL PEDALEO, 8 EJERCICIOS CON LA BICI<\/a><\/li>\n
- Mant\u00e9n las rodillas semiflexionadas y<\/strong> los abdominales bien contra\u00eddos<\/strong> durante todo el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n
- Con el remo\u00a0 con mancuernas ejercitas este punto d\u00e9bil de forma eficiente<\/strong>.<\/li>\n
- Alterna la posici\u00f3n de la pierna que elevas, manteniendo 15 segundos arriba cada una<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- Un ejercicio como\u00a0la plancha a tres apoyos le da m\u00e1s tono y fuerza a tu recto anterior\u00a0<\/strong>mayor del abdomen y a gran parte de la musculatura de tu zona media.<\/li>\n
- Haz extensiones de tronco desde 45\u00ba a la vertical<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- Con los abdominales contra\u00eddos<\/strong> y las piernas semiflexionadas<\/strong>, sujeta un peso pegado al ombligo.<\/li>\n
- Sujeta una mancuerna<\/a> en cada mano<\/strong> y lleva la rodilla de la pierna atrasada justo hasta por debajo del tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n
- Con las zancadas trabajas intensamente los gl\u00fateos<\/strong>.<\/li>\n
- Coloca bien la zona lumbar<\/strong>, manteniendo la curvatura natural pero sin excesivos arqueos.<\/li>\n