![\"esfuerzo\"](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/esfuerzo2.jpg\")
<\/p>\nMagnesio para ciclistas: \u00bfEs bueno para nuestro rendimiento? \u00bfEn qu\u00e9 situaciones y en qu\u00e9 cantidad debemos tomarlo? Adem\u00e1s de en nuestra alimentaci\u00f3n… \u00bfes conveniente ingerirlo como suplemento? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n
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Llevar una correcta alimentaci\u00f3n es fundamental si queremos sentirnos bien y recorrer kil\u00f3metros y kil\u00f3metros con nuestra bici sin (casi) despeinarnos. Pero a veces podemos recurrir a suplementos como el magnesio, que nos podr\u00e1 aportar un plus de energ\u00eda cuando lo necesitemos.<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 nos aporta? \u00bfQu\u00e9 cantidad es la correcta? \u00bfVentajas? \u00bfInconvenientes del magnesio para ciclistas?<\/p>\n
Como dec\u00edamos, cada vez se tiene m\u00e1s que claro que una correcta alimentaci\u00f3n a trav\u00e9s de la dieta cada vez es m\u00e1s sostenible<\/strong>, basada sobre todo en m\u00e1s legumbres, verduras y frutas, evitando alimentos procesados y adaptando las necesidades de carbohidratos al tipo de entrenamiento realizado.<\/p>\n En el \u00e1mbito de la suplementaci\u00f3n<\/strong> hay modas y tendencias. En ocasiones, como est\u00e1 ocurriendo con la dieta, las modas dejan paso a otras por diferentes motivaciones, en este caso por la sostenibilidad del planeta, que pueden entrar en contradicci\u00f3n con lo que se pretend\u00eda entender por una dieta equilibrada.<\/p>\n La suplementaci\u00f3n pretende proveer al organismo de aquellos nutrientes que no se pueden obtener en una cantidad suficiente a trav\u00e9s de los alimentos que se ingieren.<\/p>\n En deportistas <\/strong>y personas que practican actividad f\u00edsica de forma regular, es probable que se pueden generar estados carenciales<\/strong>. Por otra parte, existen sustancias que, con ingestas concretas, podr\u00edan ayudar a<\/strong> mejorar el rendimiento<\/strong>, siempre dentro de la legalidad. Seguro que r\u00e1pidamente vienen a la cabeza productos como la glutamina, creatina, L-Arginina, cafe\u00edna…<\/p>\n <\/p>\n El magnesio es uno de los suplementos que m\u00e1s ha incrementado su presencia en las despensas de muchos deportistas, ya sea como parte de un compuesto o como suplemento aislado.<\/p>\n En este post nos vamos a centrar en el magnesio para ciclistas como compuesto principal o aislado y c\u00f3mo afecta la cantidad que ingerimos a nuestro rendimiento.<\/p>\n El magnesio es un mineral<\/strong> \u2026<\/p>\n \u2026Que est\u00e1 presente en multitud de procesos en nuestro cuerpo<\/p>\n \u2026Y es completamente necesario para estar sanos<\/p>\n Est\u00e1 implicado<\/strong>, por ejemplo, en regular…<\/p>\n Adem\u00e1s de ayudar en la s\u00edntesis de prote\u00ednas, masa \u00f3sea y ADN, la falta de magnesio <\/strong>es uno de los responsables de los \u201ccalambres musculares<\/strong>“, sobre todo en deportes de resistencia.<\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan el organismo y referencias con las que se consulten, se encuentran variaciones en las cantidades diarias recomendadas:<\/p>\n En algunos estudios con deportistas, se ha observado que las p\u00e9rdidas de magnesio en orina y sudor se han incrementado entre un 10 y un 20%.<\/p>\n Sobre lo que s\u00ed hay evidencias es que por debajo de 260 mg\/d\u00eda en hombres y 220 mg\/d\u00eda en mujeres puede resultar un estado deficitario de magnesio.<\/strong><\/p>\n <\/strong>Esto se traduce en que el<\/strong> rendimiento f\u00edsico se puede ver afectado,<\/strong> as\u00ed como verse alteradas las funciones normales de nuestro cuerpo donde el magnesio tiene un rol importante.<\/p>\n Un ligero exceso de magnesio aportado por alimentos, en personas sanas, no ser\u00e1 un problema, ya que a trav\u00e9s del sistema renal se excreta ese exceso a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n Lo que s\u00ed parece claro, es que cuanto mayor sea el nivel de actividad f\u00edsica, mayor deber\u00e1 ser la ingesta de magnesio<\/strong>.<\/p>\n Una propuesta de cantidades diarias recomendadas<\/strong> ser\u00eda:<\/p>\n <\/p>\n Es posible obtener magnesio a trav\u00e9s de los alimentos ingeridos en las comidas o a trav\u00e9s de suplementos.<\/p>\n Es importante, por lo que hemos contado anteriormente, cubrir las necesidades de magnesio mediante los alimentos.<\/p>\n Los alimentos<\/strong> que hay que tener presentes en nuestra dieta para garantizar un buen nivel de magnesio en el organismo<\/strong> son, principalmente:<\/p>\n En menor medida tambi\u00e9n est\u00e1 presente en:<\/p>\n <\/p>\n Para no sobrepasar la ingesta de las cantidades de magnesio recomendadas, se recomienda limitar su ingesta a trav\u00e9s de suplementos en adultos a 350 mg \/ d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n Por encima de esta cantidad<\/strong>, pueden surgir problemas digestivos como diarreas, v\u00f3mitos y c\u00f3licos.<\/p>\n Un exceso elevado de magnesio en suplementos diet\u00e9ticos podr\u00eda provocar problemas cardiacos graves.<\/p>\n Debemos saber que \u2026<\/p>\n \u2026 Existen diferentes formas de magnesio en los suplementos <\/strong>(\u00f3xido de magnesio, cloruro de magnesio, per\u00f3xido de magnesio, bisglicinato de magnesio…).<\/p>\n \u2026 Y no todos tiene la misma biodisponibilidad.<\/p>\n Las formas de magnesio m\u00e1s biodisponibles son el per\u00f3xido, bisglicinato o magnesio quelado son las que menos magnesio aportan.<\/p>\n No obstante, las recomendaciones y estudios de magnesio en suplementos se suelen hacer para las formas m\u00e1s comunes<\/strong> como son \u00f3xido de magnesio, citrato de magnesio, cloruro de magnesio y carbonato de magnesio.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lo ideal ser\u00eda cubrir las cantidades diarias recomendadas seg\u00fan el nivel de actividad f\u00edsica<\/strong>, comprobando con las tablas de equivalentes nutricionales, la cantidad de magnesio diaria que se ingiere con la dieta.<\/p>\n En deportes de resistencia como el ciclismo,<\/strong> sobre todo cuando se practica en condiciones de calor y humedad que van a aumentar la sudoraci\u00f3n y por tanto la p\u00e9rdida de magnesio, se podr\u00eda optar por alguna suplementaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n Ser\u00eda suministrada de forma puntual, en el caso concreto que no se alcanzase la cantidad recomendada de 800 mg\/ d\u00eda a trav\u00e9s de la dieta establecida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Estudios no concluyentes apuntan a que el magnesio, suministrado de forma regular, diaria, no genera ninguna mejora de rendimiento, dado que el propio organismo activa un sistema para compensar el exceso.<\/p>\n Sin embargo, tomar magnesio de forma puntual previa a un ejercicio intenso podr\u00eda mejorar variables aisladas<\/strong> relacionadas con el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n En resumen…<\/strong><\/p>\n Lo que s\u00ed debemos tener claro es que:<\/p>\n Si se quiere suplementar magnesio durante el ejercicio…<\/p>\n … Lo mejor ser\u00eda tomarlo en peque\u00f1as cantidades<\/strong> junto con el resto de sales que s\u00ed se pierden en mayores cantidades durante el ejercicio, como son el sodio <\/strong>principalmente y el potasio, <\/strong>en menor medida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora que ya lo sabes todo sobre magnesio para ciclistas, y como estamos hablando (mucho) de alimentaci\u00f3n, puedes echar un vistazo a estos post:<\/p>\n Magnesio para ciclistas: \u00bfEs bueno para nuestro rendimiento? \u00bfEn qu\u00e9 situaciones y en qu\u00e9 cantidad debemos tomarlo? Adem\u00e1s de en nuestra alimentaci\u00f3n… \u00bfes conveniente ingerirlo como suplemento? \u00a1Sigue leyendo! […]<\/p>\nMagnesio para ciclistas: \u00bfPara qu\u00e9 suplementarse?<\/strong><\/h2>\n
![\"\u00bfTomar](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/cafeina.jpg\")
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\u00bfY qu\u00e9 ocurre con el magnesio?<\/strong><\/h2>\n
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![\"\u00bfTomar](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/calambres.jpg\")
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Magnesio para ciclistas: \u00bfQu\u00e9 cantidad debo tomar?<\/strong><\/h2>\n
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\u00bfQU\u00c9 PASA SI FALTA MAGNESIO?<\/h3>\n
\u00bfQU\u00c9 PASA SI \u201cSOBRA\u201d MAGNESIO?<\/h3>\n
CANTIDADES DE MAGNESIO RECOMENDADAS<\/h3>\n
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![\"\u00bfTomar](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/tomando_algo_en_bici2.jpg\")
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\u00bfDe qu\u00e9 fuentes puedo tomar magnesio?<\/strong><\/h2>\n
ALIMENTOS<\/h3>\n
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![\"\u00bfTomar](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/frutos_secos.jpg\")
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SUPLEMENTOS<\/h3>\n
![\"magnesio](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/New-Project7.jpg\")
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Magnesio para ciclistas: cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomarlo<\/strong><\/h2>\n
![\"magnesio](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/New-Project6.jpg\")
Magnesio para ciclistas: \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se puede contar?<\/strong><\/h2>\n
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![\"esfuerzo\"](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/esfuerzo.jpg\")
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