Y es precisamente la orograf\u00eda del terreno la que marca la intensidad<\/strong> con la que las abordamos: m\u00e1s r\u00e1pido en llano o en un terreno en el que no encontremos demasiados obst\u00e1culos, m\u00e1s despacio cuando estamos d\u00e1ndolo todo en una rampa arriba e intentar no perder tracci\u00f3n<\/a> \u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esto se traduce en que no hay un trabajo de intensidad planificado y vamos con nuestra MTB m\u00e1s o menos fuerte seg\u00fan lo que nos marca el camino<\/strong>.<\/p>\n \u00bfEsto no te parece suficiente?<\/p>\n Entonces hay que proponerse mejorar haciendo un trabajo de series<\/strong><\/a> en las que concentremos muchos minutos de entrenamiento MTB subiendo cuestas.<\/p>\n \u00bfDe qu\u00e9 forma? Te proponemos 4 entrenamientos MTB para coger r\u00e1pido la forma.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00a1Importante!<\/p>\n No basta con hacer estos entrenamientos una o dos veces para notar sus beneficios. Habr\u00e1 que repetirlos durante 3 o 4 semanas<\/strong> a raz\u00f3n de 2-3 d\u00edas a la semana<\/strong>.<\/p>\n Este primer entrenamiento es muy efectivo<\/strong> y no demasiado exigente a nivel mental<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Resulta muy \u00fatil para preparar maratones en los que haya que afrontar subidas largas.<\/p>\n Aunque se podr\u00eda hacer encadenando subidas, muchas veces no queda m\u00e1s remedio que repetir la misma subida una y otra vez para concentrar la carga.<\/p>\n La intensidad<\/strong> debe ser moderada<\/strong>, ya que vamos a estar mucho tiempo subiendo. En una escala de esfuerzo<\/strong> del 1 al 10, tenemos que estar entre un 6 y un 7<\/strong>.<\/p>\n \u00c9ste es m\u00e1s exigente e intenso<\/strong> que el anterior.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En nuestra escala de esfuerzo<\/strong>, este entrenamiento estar\u00eda entre el 7 y el 8<\/strong>.<\/p>\n Las recuperaciones<\/strong> entre subida y subida tendr\u00e1n entre 7 y 10 minutos de duraci\u00f3n.<\/p>\n Este tercer entrenamiento es muy probable que te sea desconocido, ya que implica una dosis de sufrimiento alta<\/strong> cuando la hagas con tu bicicleta de monta\u00f1a<\/strong><\/a>. Pero sus beneficios<\/strong> son muchos<\/strong> para el poco tiempo que implica. \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n Este tipo de entrenamientos MTB te dar\u00e1n mucha fuerza para superar subidas cortas y repechos<\/strong>. Sobre todo, si te gusta picarte un poco y sufrir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La intensidad<\/strong> del esfuerzo est\u00e1 cerca del m\u00e1ximo que podamos<\/strong>.<\/p>\n A ver \u2026. \u00a1Esto no quiere decir que salgamos a muerte y luego casi no lleguemos hasta arriba! Se trata:<\/p>\n -De salir fuerte<\/p>\n -Y buscar mantener ese ritmo muy alto durante toda la subida.<\/p>\n Las recuperaciones<\/strong> ser\u00e1n de la misma duraci\u00f3n que la subida.<\/p>\n Este \u00faltimo entrenamiento nos permitir\u00e1 mantener un ritmo elevado cuando vayamos por caminos que impliquen continuos cambios de ritmo y fuertes arrancadas<\/strong>.<\/p>\n Son esfuerzos cortos<\/strong> pero muy intensos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Entre subida y subida, debemos recuperar<\/strong> el mismo tiempo que hemos empleado en subir.<\/p>\n Podemos seleccionar subidas complicadas y as\u00ed tambi\u00e9n trabajamos la t\u00e9cnica de subida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y ahora que ya est\u00e1s en forma gracias a estos entrenamientos MTB, todav\u00eda tenemos m\u00e1s contenido interesante para ti:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El objetivo es disfrutar siempre de la bici, por supuesto. Pero a veces te gustar\u00eda mirar por encima del hombro y ver a como tus colegas se quedan atr\u00e1s. \u00bfY esto c\u00f3mo lo puedes hacer? Con estos 4 entrenamientos MTB que te ayudar\u00e1n a ponerte en forma y afrontar las salidas sin (casi) despeinarte. […]<\/p>\n![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/subida_6.jpg\")
<\/p>\n![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/038_forum-sport-mtb1.jpg\")
<\/p>\nEntrenamientos MTB 1: Subidas largas<\/strong><\/h2>\n
![\"4](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/subida_1.jpg\")
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Entrenamientos MTB 2: Subidas umbral<\/strong><\/h2>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/065_forum-sport-mtb21.jpg\")
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Entrenamiento 3: Subidas cortas<\/strong><\/h2>\n
![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/subida_2.jpg\")
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Entrenamientos MTB 4: Subidas explosivas<\/strong><\/h2>\n
![\"075](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/075_forum-sport-mtb1.jpg\")
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![\"entrenamientos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/03\/subida_4.jpg\")
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