{"id":45,"date":"2018-10-10T11:57:00","date_gmt":"2018-10-10T11:57:00","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=45"},"modified":"2018-10-10T11:57:00","modified_gmt":"2018-10-10T11:57:00","slug":"como-recuperarse-de-una-pajara","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-recuperarse-de-una-pajara\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarse de una p\u00e1jara"},"content":{"rendered":"

Cuando, antes de hacer ejercicio, un ciclista no se ha alimentado de forma adecuada, puede sufrir la famosa p\u00e1jara<\/strong>: agotamiento, falta total de fuerzas, incluso mareos. Si eso ocurre, es importante saber c\u00f3mo recuperarse de una p\u00e1jara…y tambi\u00e9n como prevenirla…\u00a1Todo sobre las p\u00e1jaras, a continuaci\u00f3n!<\/p>\n

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El diccionario de la RAE define la p\u00e1jara como el baj\u00f3n f\u00edsico s\u00fabito que impide al corredor mantener el ritmo de la carrera ciclista. Aunque en principio el t\u00e9rmino se limita a ese deporte, su concepto se ha extendido a todo estado de fatiga extrema al que se llega en algunas ocasiones al realizar ejercicio f\u00edsico de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

Este s\u00edntoma surge cuando la persona, antes de hacer el ejercicio, no se ha alimentado de la forma adecuada. La p\u00e1jara aparece durante la sesi\u00f3n de ejercicio y fuerza a abandonar la actividad.<\/strong><\/p>\n

\"recuperarse<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo aparece?<\/h2>\n

La p\u00e1jara se produce en el organismo cuando hay una hipoglucemia<\/strong>. Esto significa que las reservas de glucosa -az\u00facar- que hay en la sangre disminuyen hasta el punto de que est\u00e1n a punto de agotarse.<\/p>\n

Esta situaci\u00f3n es consecuencia directa de una alimentaci\u00f3n inadecuada, en la que no se ha consumido la cantidad suficiente de hidratos de carbono antes del ejercicio. Estos nutrientes son el combustible que necesita el organismo para enfrentarse a una actividad f\u00edsica que requiere un importante esfuerzo.<\/p>\n

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Una mala alimentaci\u00f3n antes de hacer ejercicio es la causa directa de padecer una p\u00e1jara.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 tienes que hacer la persona afectada para recuperarse de una p\u00e1jara?<\/h2>\n

Lo primero que hay que hacer para recuperarse de una p\u00e1jara es detener la actividad e intentar que el cuerpo vuelva a un estado de normalidad<\/strong>. Si no se para, la intensidad del ejercicio va a ir disminuyendo progresivamente y se pueden agravar las consecuencias. Cuando la energ\u00eda se ha agotado no se puede hacer otra cosa que comer y beber. No basta con suavizar el ejercicio para reservar fuerzas.<\/p>\n

\"recuperarse<\/p>\n

En el momento en que se sientan los s\u00edntomas de que se est\u00e1 padeciendo una p\u00e1jara…<\/p>\n