{"id":4552,"date":"2021-05-19T10:34:14","date_gmt":"2021-05-19T10:34:14","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=4552"},"modified":"2021-05-19T10:34:14","modified_gmt":"2021-05-19T10:34:14","slug":"6-tips-que-te-ayudaran-a-subir-mejor-con-tu-mtb","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/6-tips-que-te-ayudaran-a-subir-mejor-con-tu-mtb\/","title":{"rendered":"6 tips que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB"},"content":{"rendered":"<p>Para bajar una cuesta primero hay que subirla <strong><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f609.svg\" alt=\"\ud83d\ude09\" \/><\/strong>\u00a0 Y, seamos sincerxs: las cuestas, cuestan. Para que el esfuerzo sea un poco (o m\u00e1s) llevadero aqu\u00ed tienes unos cuantos tips que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Lo primero que tenemos que tener en cuenta antes de abordar una rampa en las mejores condiciones (sin que te dejes los pulmones y las piernas por el camino \u2026) es que tengas <strong>una buena relaci\u00f3n peso-potencia<\/strong>. Para lograrlo, aqu\u00ed tienes 6 tips que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4555 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB1.jpg\" alt=\"6 tips que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB1-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>1. Peso y potencia<\/strong><\/h2>\n<p>Esta caracter\u00edstica se mejora de dos maneras:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduciendo el peso corporal<\/li>\n<li>Y\/o aumentando la fuerza muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Perder peso es delicado, no significa perder kilos, ya que eso puede acarrear una p\u00e9rdida de masa muscular (lo que disminuir\u00eda la fuerza).<\/p>\n<p>Hay que <strong>perder peso in\u00fatil<\/strong>, aquel que supone un lastre, es decir s\u00f3lo <strong>grasa<\/strong>, <a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/la-alimentacion-del-ciclista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comiendo de manera sana<\/a>, equilibrada, moderada, repartido en cuatro o cinco tomas al d\u00eda&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4556 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB2.jpg\" alt=\"subir mejor con tu MTB\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB2.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB2-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2. Gimnasio para subir mejor con tu MTB<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/fitness\/category\/entrenamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento en gimnasio<\/a> es un buen m\u00e9todo para <strong>aumentar la potencia muscular<\/strong>, pero tambi\u00e9n lo conseguir\u00e1s haciendo unos entrenamientos espec\u00edficos <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/ciclismo\/bicicletas\/bicicletas-de-montana-32005-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sobre tu bici de monta\u00f1a<\/a>.<\/p>\n<p>En el <strong>gimnasio<\/strong> se logra:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabajando con cargas superiores al 80%<\/strong>.<\/li>\n<li>Realizando de 3 a 6 series de 6 repeticiones.<\/li>\n<li>Con un descanso de 4&#8242; entre cada serie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/los-5-ejercicios-de-fuerza-para-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>En este post<\/strong><\/a> puedes encontrar algunas sugerencias de ejercicios de fuerza para ciclistas.<\/p>\n<h2><strong>3. Arrancadas<\/strong><\/h2>\n<p>Sobre la bici se consigue realizando <strong>&#8216;arrancadas&#8217;<\/strong>. Consiste en:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar unos <strong>10 sprints de unos 15&#8243;<\/strong>, comenzando desde parado y con un desarrollo duro.<\/li>\n<li>Hasta terminar pedaleando con fluidez, recuperando al menos 5&#8242; entre cada uno y permaneciendo sentado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4557 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB3.jpg\" alt=\"subir mejor con tu MTB\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB3.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB3-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>4. Subir mejor con tu MTB: Resistencia muscular<\/strong><\/h2>\n<p>Pero de nada vale tener una magn\u00edfica relaci\u00f3n peso-potencia si despu\u00e9s se es incapaz de <strong>mantenerla en el tiempo,<\/strong> por lo que la resistencia muscular es tambi\u00e9n importante.<\/p>\n<p>Para ello, se deben realizar de <strong>3 a 5 intervalos de 8&#8242; <\/strong>(permitiendo el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pedaleando sentado<\/strong><\/li>\n<li>Y &#8216;atrancado&#8217; <strong>(utilizando un desarrollo muy largo que te obligue a pedalear a 50 a 60 pedaladas\/minuto)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto tambi\u00e9n se puede trasladar al <strong>gimnasio<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajando con <strong>cargas sobre el 40%<\/strong>.<\/li>\n<li>Realizando 2 o 3 series de 40 repeticiones.<\/li>\n<li>Y con 2&#8242; de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4562 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/U5A96411.jpg\" alt=\"subir mejor con tu MTB\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/U5A96411.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/U5A96411-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/U5A96411-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>5. Sistema cardiovascular<\/strong><\/h2>\n<p>Las subidas tambi\u00e9n son exigentes para el sistema cardiovascular, obligando a soportar un pulso alto.<\/p>\n<ul>\n<li>Se entrena realizando <strong>esfuerzos de una intensidad en torno al 80-85% de frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>.<\/li>\n<li>Realiza 4 intervalos de 10&#8242;.<\/li>\n<li>Con una recuperaci\u00f3n de 5&#8242;.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ni qu\u00e9 decir tiene que las subidas se mejoran subiendo, as\u00ed que procura realizar estos ejercicios en subidas, o trata de incluir m\u00e1s subidas en tus rutas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4558 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB4.jpg\" alt=\"6 tips que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB4.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB4-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB4-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>6. Relaci\u00f3n entre descanso y subir mejor con tu MTB<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Todos estos <strong>entrenamientos<\/strong> que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB son <strong>bastante<\/strong> <strong>exigentes<\/strong>, as\u00ed que hay que <strong>llegar descansado<\/strong> a ellos para poder ejecutarlos con ganas (tanto f\u00edsicamente como mentalmente).<\/p>\n<p>Procura realizar <strong>entrenamientos suaves\/moderados los d\u00edas previos y posteriores<\/strong>. Por ejemplo, alterna un d\u00eda suave con otro que incluya alguno de estos ejercicios, o dos d\u00edas de &#8220;descanso&#8221; por cada d\u00eda entrenado con este plan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4559 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTBentrenamientotranquilo.jpg\" alt=\"entrenamiento tranquilo\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTBentrenamientotranquilo.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTBentrenamientotranquilo-300x200.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTBentrenamientotranquilo-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y ya que est\u00e1s de lo m\u00e1s animadx para hacer ejercicio, esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/el-entrenamiento-que-te-ayudara-a-mejorar-potencia-y-fuerza-con-la-bici\/\">El entrenamiento que te ayudar\u00e1 a mejorar potencia y fuerza con la bici<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/ciclismo-y-frecuencia-cardiaca-afina-tus-entrenamientos\/\">Ciclismo y frecuencia cardiaca: \u00a1afina tus entrenamientos!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/4-entrenamientos-mtb-ponerse-rapido-en-forma\/\">4 entrenamientos MTB para ponerse r\u00e1pido en forma<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/8-tips-que-te-ayudaran-a-ganar-traccion-en-las-cuestas\/\">8 tips que te ayudar\u00e1n a ganar tracci\u00f3n en las cuestas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para bajar una cuesta primero hay que subirla \u00a0 Y, seamos sincerxs: las cuestas, cuestan. Para que el esfuerzo sea un poco (o m\u00e1s) llevadero aqu\u00ed tienes unos cuantos tips que te ayudar\u00e1n a subir mejor con tu MTB. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/6-tips-que-te-ayudaran-a-subir-mejor-con-tu-mtb\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4554,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"6","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4552","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento-y-nutricion"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/05\/subir_MTB_home.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paisHG-1bq","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4552"}],"version-history":[{"count":4,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4563,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4552\/revisions\/4563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4554"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}