{"id":4782,"date":"2025-07-11T09:52:02","date_gmt":"2025-07-11T09:52:02","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=4782"},"modified":"2025-07-12T10:18:48","modified_gmt":"2025-07-12T10:18:48","slug":"como-mantener-una-buena-hidratacion-que-nos-ayude-a-pedalear","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-mantener-una-buena-hidratacion-que-nos-ayude-a-pedalear\/","title":{"rendered":"Como mantener una buena hidrataci\u00f3n que nos ayude a pedalear"},"content":{"rendered":"

Cuando vamos de ruta con la bici es indispensable que mantengamos una correcta hidrataci\u00f3n que nos ayude a conservar la energ\u00eda y que evite que tengamos calambres musculares o que nos entre la p\u00e1jara por el camino. Para que esto no ocurra vamos a darte una serie de consejos que pueden ayudarte a lograr una buena hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

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1-HIDRATACI\u00d3N PREVIA<\/strong><\/h2>\n

No solamente debemos de beber mucho cuando estemos ya sobre la bici pedaleando o durante la propia ruta. Hay que comenzar ya con una buena hidrataci\u00f3n. Para ello se debe estar ya desde el d\u00eda anterior ingiriendo una buena cantidad de l\u00edquidos, sobre todo en \u00e9pocas calurosas o ambientes h\u00famedos.<\/p>\n

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\"hidrataci\u00f3n\"<\/p>\n

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2- CONSEGUIR ENERG\u00cdA A TRAV\u00c9S DE LA HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/h2>\n

No se trata solo de beber agua, sino que conviene tambi\u00e9n que la bebida, proporcione algo de energ\u00eda para de esta forma compensar el gasto de energ\u00eda que realizamos mientras pedaleamos, unas 250kcal por litro de agua. Mantener un adecuado nivel de glucosa en sangre, ayuda a retrasar la fatiga debida al vaciamiento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n

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\"Como<\/p>\n

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3- INCORPORAR HIDRATOS DE CARBONO<\/strong><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos reponer esa energ\u00eda gastada? Esa energ\u00eda pueden aportarla varios tipos de hidratos de carbono: glucosa<\/strong>, sacarosa<\/strong>, fructosa<\/strong> y maltodextrinas<\/strong>. Las bebidas deportivas llevan estos tipos de hidratos de carbono. Se deben mezclar con el agua con la siguiente proporci\u00f3n: unos 60g por litro de agua.<\/p>\n

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\"hidrataci\u00f3n\"<\/p>\n

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4- NO OLVIDARNOS DE LOS MINERALES ELECTROLITOS<\/strong><\/h2>\n

Los electrolitos son una serie de minerales que influyen a nivel fisiol\u00f3gico. Son el sodio<\/strong>, el potasio<\/strong>, el cloro,<\/strong> el magnesio<\/strong>, el calcio<\/strong> y el bicarbonato<\/strong>. El m\u00e1s importante es el sodio. Todas las bebidas deportivas<\/a> incluyen estos minerales, sobre todo el sodio, que se pierden con el sudor y puede empeorar el rendimiento si no se repone correctamente.<\/p>\n

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\"Como<\/p>\n

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5- BEBER LA CANTIDAD ADECUADA<\/strong><\/h2>\n

Aunque el calor influye de forma notable, se debe tratar de beber al menos 400 ml cada hora<\/strong> en situaciones de fr\u00edo y entre 600 y 800 ml por hora en situaciones de calor. Es decir, cerca de un bid\u00f3n cada hora. A veces m\u00e1s y a veces menos en funci\u00f3n de la temperatura y la intensidad del ejercicio<\/strong>. En situaciones de calor, se recomienda tomar medio litro de bebida deportiva en la hora previa a la salida (200 ml cada 15 minutos).<\/p>\n

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\"hidrataci\u00f3n\"<\/p>\n

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6- MUCHOS POCOS HACEN UN MUCHO<\/strong><\/h2>\n

Es m\u00e1s recomendable ir bebiendo cada poco rato<\/strong> que beber mucha cantidad de golpe. 100-150 ml cada 15 minutos<\/strong>. Puede ayudar alg\u00fan tipo de alarma para recordar la importancia de beber si tenemos tendencia a acordarnos de la bebida cuando ya tenemos sed.<\/p>\n

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\"Como<\/p>\n

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7- TEMPERATURA MAS RECOMENDABLE<\/strong><\/h2>\n

Se recomienda que la bebida no est\u00e9 ni muy fr\u00eda ni muy caliente. Entre 15 y 20 grados<\/strong> es como mejor se asimila.<\/p>\n

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\"hidrataci\u00f3n\"<\/p>\n

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8- HIDRATACI\u00d3N POSTERIOR, DESPU\u00c9S DE BAJAR DE LA BICI<\/strong><\/h2>\n

Tambi\u00e9n es muy recomendable seguir hidrat\u00e1ndose<\/strong> correctamente despu\u00e9s para compensar las p\u00e9rdidas habidas durante la ruta. Igualmente, se recomiendan las bebidas deportivas con hidratos de carbono<\/strong> y electrolitos<\/strong> para acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

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\"hidrataci\u00f3n\"<\/p>\n

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9- PLANIFICAR EL REPOSTAJE DE AGUA<\/strong><\/h2>\n

Cuando se dise\u00f1en las rutas, es muy importante planificar los puntos en los que se podr\u00e1 repostar agua<\/strong>. Se recomienda llevar los polvos o las pastillas de la bebida deportiva para a\u00f1adirlas al agua una vez acabemos la bebida con la que comenzamos la ruta.<\/p>\n

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\"hidrataci\u00f3n\"<\/p>\n

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