- \n
- La acci\u00f3n c\u00edclica de pedalear se lleva a cabo en una continua flexi\u00f3n de cadera y columna lo que, mantenido a largo plazo, puede provocar acortamientos de los flexores de cadera y patrones posturales incorrectos<\/strong> de la columna con sobrecarga cervical<\/strong>.<\/li>\n
- La posici\u00f3n de apoyo sobre el manillar requiere una acci\u00f3n activa para conseguir un hombro estable<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/07\/108_forum-sport-cycling1.jpg\")
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Por estas razones es muy recomendable realizar unos sencillos ejercicios que…<\/strong><\/p>\n
- \n
- eviten el acortamiento muscular<\/strong><\/li>\n
- activen a los erectores espinales para evitar<\/strong> posiciones excesivamente cif\u00f3ticas (chepa)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Puedes incluirlos tanto antes como despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n en bici.<\/p>\n
<\/h2>\n
Calentamiento para ciclistas general
\n<\/strong><\/h2>\nDebe ser muy r\u00e1pido y seleccionando ejercicios que no solo involucren a las piernas<\/strong>, sino tambi\u00e9n al core<\/strong> (sobre todo musculatura erectora) y miembro superior<\/strong>, ya que el apoyo sobre el manillar necesita tambi\u00e9n activar a los estabilizadores de la cintura escapular<\/strong>.<\/p>\n
<\/p>\n
Squat o zancadas din\u00e1mica<\/strong><\/h3>\n
Realiza varios squat o zancadas de forma din\u00e1mica<\/strong> y con movimientos cada vez m\u00e1s amplios para conseguir tambi\u00e9n un trabajo de movilidad<\/strong>.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_2.jpg\")
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<\/h3>\n
Fondos, la clave de un buen calentamiento<\/strong><\/h3>\n
Sobre una superficie inclinada, realiza varios fondos<\/strong>. No solo conseguir\u00e1s poner en acci\u00f3n a los m\u00fasculos extensores, tambi\u00e9n activar el core<\/strong>.<\/p>\n
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![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_3.jpg\")
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<\/h3>\n
Carga est\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n
Incl\u00ednate hacia delante con una peque\u00f1a carga. Si no dispones de ella, bastar\u00e1 con extender los brazos al frente.<\/p>\n
De esta forma trabajar\u00e1s todo el erector espinal<\/strong> y adoptar\u00e1s un patr\u00f3n m\u00e1s correcto.<\/p>\n
Adem\u00e1s, conseguir\u00e1s un estiramiento exc\u00e9ntrico de los isquiotibiales<\/strong>.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_4.jpg\")
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<\/h2>\n
Calentamiento para ciclistas espec\u00edfico<\/strong><\/h2>\n
Incluye finalmente algunos ejercicios de movilidad din\u00e1mica<\/strong> o activos para evitar acortamientos producidos por las largas jornadas sentados sobre el sill\u00edn de la bici.<\/p>\n
<\/p>\n
Estiramiento<\/strong><\/h3>\n
Estira rotadores<\/strong> cruzando una pierna sobre la otra y manteniendo la estabilidad sobre un apoyo.<\/p>\n
Cambia de pierna y comprueba que debes tener la misma movilidad con ambas.<\/p>\n
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![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_5.jpg\")
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<\/h3>\n
Split<\/strong><\/h3>\n
Es fundamental que estires los flexores de cadera<\/strong>, pero tambi\u00e9n toda la cadena flexora.<\/p>\n
Para conseguirlo apoya la rodilla y eleva el brazo bien arriba en vertical.<\/p>\n
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![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_6.jpg\")
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<\/h3>\n
Los isquios: imprescindible
\n<\/strong><\/h3>\nNo olvides estirar tambi\u00e9n isquiotibiales<\/strong>, un m\u00fasculo muy involucrado sobre todo cuando el pie est\u00e1 fijado al pedal por los autom\u00e1ticos.<\/p>\n
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![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_7.jpg\")
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Calentamiento de Pectorales<\/strong><\/h3>\n
Para estirar pectoral<\/strong> lleva tus brazos atr\u00e1s. Incluso desde esta posici\u00f3n puedes girar piernas a ambos lados.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"calentamiento](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/06\/ciclismo_circuito_calentamiento_8.jpg\")
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Ahora que ya sabes c\u00f3mo debe ser el calentamiento para ciclistas, puedes echarle un vistazo a estas otras propuestas de entrenamiento:<\/p>\n
- \n
- LOS 5 EJERCICIOS DE FUERZA PARA CICLISTAS<\/a><\/strong><\/li>\n
- QUIERO EMPEZAR A ENTRENAR EN BICICLETA: \u00a1TE CONTAMOS C\u00d3MO HACERLO (BIEN)!<\/a><\/strong><\/li>\n
- \u00a1EJERCICIOS PARA FORTALECER ANTEBRAZOS Y MU\u00d1ECAS!<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfCrees que para subirse a la bici no es necesario ning\u00fan calentamiento previo? \u00a1Te equivocas! Aunque el gesto de pedalear es sencillo, conviene calentar previamente para evitar problemas de salud posteriores. Por eso te proponemos este circuito de calentamiento para ciclistas. […]<\/p>\n
- QUIERO EMPEZAR A ENTRENAR EN BICICLETA: \u00a1TE CONTAMOS C\u00d3MO HACERLO (BIEN)!<\/a><\/strong><\/li>\n
- activen a los erectores espinales para evitar<\/strong> posiciones excesivamente cif\u00f3ticas (chepa)<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
- La posici\u00f3n de apoyo sobre el manillar requiere una acci\u00f3n activa para conseguir un hombro estable<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n