{"id":5079,"date":"2024-08-07T15:25:40","date_gmt":"2024-08-07T15:25:40","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=5079"},"modified":"2025-01-15T15:45:43","modified_gmt":"2025-01-15T15:45:43","slug":"10-ejercicios-para-pedalear-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/10-ejercicios-para-pedalear-mas-rapido\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que uno de tus objetivos como ciclista es pedalear m\u00e1s r\u00e1pido. Porque una buena forma f\u00edsica de base nos garantiza mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, te proponemos estos 10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>La mayor parte de la potencia se genera con la musculatura de <strong>muslos, piernas y gl\u00fateos<\/strong>, pero los ciclistas profesionales no propulsan la bicicleta solamente con ellos, sino que lo hacen con todo su cuerpo.<\/p>\n<p>En el proceso del pedaleo intervienen gran cantidad de grupos musculares que tambi\u00e9n debemos de trabajar para no sufrir lesiones &nbsp;y rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9162\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/08\/112_forum-sport-cycling.jpg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/08\/112_forum-sport-cycling.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/08\/112_forum-sport-cycling-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/08\/112_forum-sport-cycling-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La potencia de piernas y gl\u00fateos se debe estabilizar con una <strong>zona media<\/strong> fuerte y unos brazos potentes que aguanten sin inmutarse. Por esta raz\u00f3n, te proponemos una serie de ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido: si los realizas con asiduidad, te permitir\u00e1n llegar lo m\u00e1s lejos posible sobre la bicicleta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00c9stos son los 10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>1- Para controlar tu equilibrio: arco de estabilidad a una pierna<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Pon <strong>cinco conos formando un arco delante del cuerpo<\/strong> y sit\u00faa un pie sobre un disco de estabilidad, un bal\u00f3n pinchado con un poco de aire o varios cojines.<\/li>\n<li><strong>Flexiona una pierna e incl\u00ednate hacia delante<\/strong> para tocar un cono con la mano opuesta a la pierna elevada.<\/li>\n<li>Vuelve al inicio y <strong>repite el movimiento con cada cono<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de la fuerza estar\u00e1s trabajando el equilibrio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5081 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_2.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_2.jpeg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_2-300x225.jpeg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_2-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Gl\u00fateo mayor y cu\u00e1driceps.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Erector de la columna, flexores de la pierna, gemelos, s\u00f3leo, aductores, abdominales rectos, abdominales oblicuos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>2- Para mantener la posici\u00f3n sin cansarse: el guardameta<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Necesitas un <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\/material-musculacion-y-tonificacion\/pesas-balones-medicinales-y-accesorios\/balon-medicinal-40603-c?q=%3Afixed-relevance-desc%3A&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>bal\u00f3n medicinal<\/strong> <\/a>o alg\u00fan objeto de 3 a 5 kg que puedas agarrar bien, m\u00e1s un <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/softee-varios-musculacion-step-profesional-2412001140-1000670488-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>step o escal\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Agarra el bal\u00f3n delante de la plataforma a la altura del pecho<\/strong>.<\/li>\n<li>Da un paso para <strong>subir a la plataforma y lleva la rodilla contraria hacia arriba<\/strong> a la vez que extiendes la pierna que se apoya.<\/li>\n<li><strong>Eleva a la vez los brazos<\/strong> sobre la cabeza.<\/li>\n<li>Controlando, da un <strong>paso atr\u00e1s<\/strong> para bajar de la plataforma y reinicia con la pierna contraria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5082 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_3.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_3.jpeg 640w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_3-300x200.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Cu\u00e1driceps, gl\u00fateo mayor, menor y mediano, gemelos, s\u00f3leo, deltoides, tr\u00edceps y pectoral.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Flexores de la pierna, erector de la columna, trapecio y serrato anterior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este ejercicio te permite mantener la postura correcta sobre la bicicleta mientras haces un esfuerzo intenso. Al subir al escal\u00f3n y llevar el bal\u00f3n arriba trabajas sobre todo los estabilizadores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5083\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_4.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"558\" height=\"419\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_4.jpeg 558w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_4-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 558px) 100vw, 558px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con \u00e9l te preparas para que tus m\u00fasculos aguanten tu peso corporal largas horas sobre el manillar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>3- Para aguantar cargas de entrenamiento cada vez mayores: fondos con peso muerto<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Con la barra sobre el suelo, agarrada con las palmas hacia abajo, haz primero una <strong>sentadilla hasta que las espinillas toquen la barra<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Endereza las rodillas deslizando la barra hacia arriba<\/strong>, rozando las espinillas y los muslos.<\/li>\n<li>Ahora <strong>baja la barra a la posici\u00f3n inicial<\/strong>, salta atr\u00e1s para quedar en posici\u00f3n de fondo de brazos, realiza un fondo y repite todo el ciclo, sin dejar de agarrar la barra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5084 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_5.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"564\" height=\"423\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_5.jpeg 564w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_5-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Flexores de la pierna, gl\u00fateo mayor, menor y mediano, trapecio, tr\u00edceps y pectoral.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Erector de la columna, deltoides, supra e infraespinoso, redondo menor y recto anterior del abdomen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>4- Para ganar fuerza explosiva y hacer escapadas: lanzamiento de bal\u00f3n medicinal<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>En pie, a 3 metros de una pared, sujeta el bal\u00f3n medicinal con las dos manos.<\/li>\n<li><strong>Gira el tronco y lleva el bal\u00f3n atr\u00e1s y a un lado<\/strong>, permaneciendo con un pie delante del otro.<\/li>\n<li><strong>Lanza el bal\u00f3n contra la pared<\/strong> con un movimiento explosivo.<\/li>\n<li><strong>Rec\u00f3gelo<\/strong> cuando bote en la pared y haz lo mismo para el lado contrario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5086 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_7.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"563\" height=\"422\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_7.jpeg 563w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_7-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 563px) 100vw, 563px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Obl\u00edcuo extreno, obl\u00edcuo interno, recto del abdomen, deltoides y cu\u00e1driceps.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: B\u00edceps, trapecio, pectoral mayor, gl\u00fateos, flexores de la pierna, gemelos y s\u00f3leo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>5- Para ganar potencia de piernas: arrancada con curl de b\u00edceps<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>En pie con una <strong>mancuerna<\/strong> de 2 a 5 kg en cada mano, haz una <strong>arrancada<\/strong> dando un paso adelante.<\/li>\n<li>En la posici\u00f3n de la zancada haz una<strong> flexi\u00f3n con los codos, sin moverlos<\/strong>, s\u00f3lo los antebrazos, vuelve atr\u00e1s y repite con la pierna contraria.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5088 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_9.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"563\" height=\"422\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_9.jpeg 563w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_9-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 563px) 100vw, 563px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Cu\u00e1driceps, gl\u00fateo mayor, gl\u00fateo medio, gluteo menor, deltoides y b\u00edceps.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Flexores de la pierna, braquial anterior, braquiorradial, haz anterior deltoides y antebrazos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>6- Para compensar la musculatura abdominal: hachazo<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>De pie con una polea alta agarrada con las dos manos, lleva los brazos desde la parte alta lateral del lado de la polea a la parte baja de la diagonal contraria.<\/li>\n<li>Cuando las manos lleguen a los hombros tienes que hacer una torsi\u00f3n y flexi\u00f3n de tronco a la altura del abdomen.<\/li>\n<li>Vuelve de forma controlada al inicio y al acabar la serie repite por el lado contrario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5089 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_10.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"561\" height=\"421\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_10.jpeg 561w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_10-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 561px) 100vw, 561px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Recto anterior del abdomen, obl\u00edcuo externo e interno, dorsal ancho, deltoides y pectoral mayor.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Cu\u00e1driceps, gl\u00fateo mayor, gl\u00fateo medio y menor, redondo mayor y serrato anterior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>7- Para compensar la musculatura dorsal y mantener la potencia: hachazo reverso<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>De pie con una polea baja agarrada con las dos manos, lleva los brazos desde la parte baja lateral del lado de la polea a la parte alta de la diagonal contraria.<\/li>\n<li>Has de comenzar con el tronco semiflexionado lateralmente y con el pecho orientado hacia la polea, para realizar un enderezamiento del tronco a medida que subes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5090 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_11.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"559\" height=\"419\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_11.jpeg 559w, 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loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5091 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_12.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"565\" height=\"424\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_12.jpeg 565w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_12-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 565px) 100vw, 565px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Cu\u00e1driceps, gl\u00fateos mayor, menor y medio, haz anterior del hombro y tr\u00edceps.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Flexores de la pierna, aductores, erectores de la columna, trapecio y zona superior del pectoral mayor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>9- Para aumentar la ventilaci\u00f3n en esfuerzos duros: oscilaci\u00f3n de piernas<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00fambate de espaldas con las piernas muy flexionadas y sujetando una barra con los brazos verticales.<\/li>\n<li>Con la barra inm\u00f3vil, lleva los pies a un extremo de la barra, b\u00e1jalos y repite llevando los pies al otro extremo de la barra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5092 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_13.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"565\" height=\"424\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_13.jpeg 565w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_13-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 565px) 100vw, 565px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Recto anterior del abdomen, oblicuos externo e interno y tr\u00edceps.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Psoas iliaco, pect\u00edneo, sartorio, recto femoral y pectoral mayor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>10- Para desarrollar la potencia m\u00e1xima: elevaciones anteriores<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>El \u00faltimo de los 10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido consiste en&nbsp; colocarte en <strong>posici\u00f3n de sentadilla<\/strong>, con los pies separados la anchura de los hombros y sujetar una pesa entre los pies.<\/li>\n<li><strong>Empuja luego con las piernas para enderazarte<\/strong> y el\u00e9vate balanceando la pesa hacia fuera por delante, para llevarla a la altura de los hombros.<\/li>\n<li><strong>Flexiona las rodillas<\/strong> y ve bajando la pesa hasta la posici\u00f3n de inicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5093 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_14.jpeg\" alt=\"ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido\" width=\"556\" height=\"417\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_14.jpeg 556w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/ciclismo_ejercicios_pedalear_rapido_14-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 556px) 100vw, 556px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00fasculos principales<\/strong>: Cu\u00e1driceps, gl\u00fateos mayor, menor y mediano, erector de la columna, hombros y recto anterior abdominal.<\/li>\n<li><strong>M\u00fasculos secundarios<\/strong>: Aductores, flexores de la pierna, trapecio, pectoral mayor y antebrazos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y estos son los 10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido que te pondr\u00e1n en forma y te ayudar\u00e1n a mantener la posici\u00f3n correcta con mayor facilidad.<\/p>\n<p>Otros entrenamientos que te vendr\u00e1 bien realizar:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/el-entrenamiento-que-te-ayudara-a-mejorar-potencia-y-fuerza-con-la-bici\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">EL ENTRENAMIENTO QUE TE AYUDAR\u00c1 A MEJORAR POTENCIA Y FUERZA CON LA BICI<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/4-entrenamientos-mtb-ponerse-rapido-en-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">4 ENTRENAMIENTOS MTB PARA PONERSE R\u00c1PIDO EN FORMA<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/entrenamiento-por-series-sube-tu-nivel\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">ENTRENAMIENTO POR SERIES: \u00a1SUBE TU NIVEL!<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que uno de tus objetivos como ciclista es pedalear m\u00e1s r\u00e1pido. Porque una buena forma f\u00edsica de base nos garantiza mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, te proponemos estos 10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/10-ejercicios-para-pedalear-mas-rapido\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9163,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"6","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5079","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento-y-nutricion"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/08\/portada_pedalear.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paisHG-1jV","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5079"}],"version-history":[{"count":21,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9715,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5079\/revisions\/9715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9163"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}