<\/p>\n
1 – No es el momento de hacer dietas para bajar de peso<\/strong><\/h3>\nEs habitual encontrarnos en la consulta de nutrici\u00f3n, deportistas que quieren llegar a la prueba m\u00e1s \u201cfinos\u201d, con la creencia de que a menos peso encima de la bici, mayor rendimiento deportivo.<\/p>\n
Pero restringir calor\u00edas<\/strong> y, m\u00e1s a\u00fan, hacerlo sin la supervisi\u00f3n de un nutricionista deportivo, puede llevarte a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico o de alg\u00fan nutriente imprescindible<\/strong>.<\/p>\n\u2026y esto puede llevarte, no solo a disminuir tu rendimiento, sino tambi\u00e9n a aumentar tu fatiga o tener mayor riesgo de lesiones.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/ciclismo_trucos_nutricionales_7.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
2 – La importancia de los hidratos de carbono<\/strong><\/h3>\nNo podemos atender a nuestra alimentaci\u00f3n solo los d\u00edas previos a la prueba, pero si es cierto que esos \u00faltimos d\u00edas son cruciales para el \u00e9xito de la carrera.<\/p>\n
Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la planificaci\u00f3n de nuestro men\u00fa y entender que los hidratos de carbono son, m\u00e1s que nunca, nutrientes esenciales.<\/strong><\/p>\n\u00bfSabes por qu\u00e9?<\/strong> Porque es importante hacer buena carga de gluc\u00f3geno los 3 d\u00edas previos a la prueba<\/strong> y asegurar as\u00ed una buena reserva de energ\u00eda para cuando estemos encima de la bici.<\/p>\n <\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/ciclismo_trucos_nutricionales_6.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Es importante personalizar y adaptar la cantidad y el tipo de hidrato para cada deportista, pero en general podemos decir que estos d\u00edas nuestros platos deber\u00e1n contar con cantidades generosas de arroz, quinoa, cusc\u00fas, pasta, patata, avena, frutas, compotas\u2026<\/strong><\/p>\nY a diferencia de la recomendaci\u00f3n que siempre os hacemos sobre comerlos en su forma integral, estos d\u00edas es mejor que sean refinados, para disminuir as\u00ed la cantidad de fibra, mejorar su absorci\u00f3n y evitar posibles molestias gastrointestinales.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/GettyImages-1281781733.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Importante adem\u00e1s acompa\u00f1ar la ingesta de estos alimentos con un buen aporte de agua. Adem\u00e1s…<\/p>\n
\n- Disminuiremos<\/strong> un poco la ingesta de prote\u00ednas<\/strong> (para dar prioridad a la carga de hidratos).<\/li>\n
- Evitaremos las grasas<\/strong>.<\/li>\n
- Acompa\u00f1aremos los platos con verduras cocinadas<\/strong> (eligiendo cantidad y variedad en funci\u00f3n de la tolerancia del deportista).<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/GettyImages-920427704.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
3 – No olvides el descanso<\/strong><\/h3>\nComo ocurre con la alimentaci\u00f3n, no vamos a ganar una carrera por intentar entrenar sin descanso los d\u00edas previos.<\/p>\n
Por eso, es importante hacer una buena planificaci\u00f3n de entrenamientos y descanso los d\u00edas previos, dej\u00e1ndonos asesorar por profesionales.<\/p>\n
Adem\u00e1s, este descanso activo que siempre se recomienda nos ayudar\u00e1 a no gastar esa carga de gluc\u00f3geno que estamos preparando para el gran d\u00eda.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/ciclismo_trucos_nutricionales_3.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
4 – Deja los experimentos para otro d\u00eda<\/strong><\/h3>\nEl d\u00eda de la carrera, nuestro desayuno debe ser nutritivo, saludable y conocido<\/strong>. Experimentar con desayunos puede llevarnos a sorpresas gastrointestinales poco agradables.<\/p>\nEnsaya la opci\u00f3n que vas a desayunar d\u00edas o semanas antes, y as\u00ed sabr\u00e1s si te gusta, si te da la energ\u00eda que necesitas y si le sienta bien a tu est\u00f3mago.<\/p>\n
Es recomendable que esa ingesta sea m\u00ednimo 2 horas antes<\/strong> y bien dise\u00f1ada para que sea alto en carbohidratos y bajo en fibra y grasas.<\/strong><\/p>\nHay varios ejemplos y, como siempre, estar\u00e1 adaptado y dise\u00f1ado tanto en variedad como en cantidad seg\u00fan las necesidades de cada deportista. A modo de ejemplo, dos posibilidades podr\u00edan ser:<\/p>\n
\n- Pan blanco con compota + Gachas de avena + 1 pl\u00e1tano.<\/strong><\/li>\n
- Pan blanco con membrillo + Yogur natural + Cereales de desayuno + 1 pl\u00e1tano<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/GettyImages-978285286.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
5 – Acu\u00e9rdate de la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\nEstar bien hidratado siempre es importante, pero los d\u00edas previos a la competici\u00f3n\u00a0es imprescindible, por dos razones fundamentales: <\/strong><\/p>\n\n- Para evitar deshidratarnos.<\/strong><\/li>\n
- Para conseguir una correcta carga de gluc\u00f3geno muscular. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de agua, puedes hidratarte con caldos, infusiones y, durante la prueba, adem\u00e1s con bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n <\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/ciclismo_trucos_nutricionales_5.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Si bien es cierto que las pautas de hidrataci\u00f3n son muy personales (porque depender\u00e1 de la temperatura y humedad del d\u00eda, la duraci\u00f3n e intensidad de la prueba o a sudoraci\u00f3n de cada deportista) como consejo general podemos recomendar ingestas de 200-250 ml cada 20 minutos (600-750 ml por hora).<\/strong><\/p>\nEn pruebas intensas, con calor y\/o humedad alta o de m\u00e1s de 1 hora de duraci\u00f3n, es importante utilizar bebidas isot\u00f3nicas para compensar la p\u00e9rdida de electrolitos.<\/p>\n
<\/p>\n
6 – Presta atenci\u00f3n a lo que comes en carrera<\/strong><\/h3>\nAunque hayas hecho una buena carga de hidratos, el gasto es muy r\u00e1pido, por eso es importante una correcta ingesta de carbohidratos mientras estamos encima de la bici.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/ciclismo_trucos_nutricionales_4.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
De nuevo las opciones son muy variadas y depender\u00e1 de cada deportista (de nuevo hay que personalizar seg\u00fan gustos y necesidades), pero algunos de los alimentos que podemos comer mientas pedaleamos son: pl\u00e1tanos, d\u00e1tiles, membrillo, pan de higo, pan con mermelada, geles o barritas como estas que ves aqu\u00ed abajo.<\/p>\n
Estas barritas est\u00e1n recomendadas para ejercicios intensos y\/o prolongados<\/strong> que requieran un importante gasto energ\u00e9tico, como el que sin duda debes hacer en cualquier prueba o marcha cicloturista..<\/p>\n <\/p>\n
<\/div>\n <\/p>\n
![\"trucos](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
7 – Enhorabuena, has llegado a la meta<\/strong><\/h3>\nAhora, no bajes la guardia: es importante una buena recuperaci\u00f3n con una pauta rica en hidratos de carbono, con algo de prote\u00edna y seguir bebiendo agua.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/03\/ciclismo_trucos_nutricionales_9.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Podemos tomar inmediatamente despu\u00e9s un batido casero, por ejemplo, con queso fresco batido, fruta y frutos secos o con yogures de prote\u00edna, fruta y cacao.<\/p>\n
Y planificar la comida siguiente con un men\u00fa compuesto por verduras, hidratos (pasta, arroz, quinoa, cusc\u00fas, patata, boniato), acompa\u00f1ado de una raci\u00f3n de prote\u00ednas. carne, pescado, huevo o legumbres.<\/p>\n
\u00bfTe han gustado los 7 trucos nutricionales para ciclistas que he explicado? Pues ahora, ya sabes…\u00a1ponlos en pr\u00e1ctica!<\/p>\n
<\/p>\n
![\"trucos](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/07\/firma._elena_jorrin.jpg\")
Por\u00a0<\/em>Elena Jorr\u00edn<\/a><\/em><\/strong><\/p>\nDietista Nutricionista, <\/em><\/p>\nEspecialista en nutrici\u00f3n deportiva <\/em><\/p>\ny Coach Nutricional<\/em><\/p>\n <\/p>\n
Otros posts sobre nutrici\u00f3n que te gustar\u00e1 leer:<\/p>\n
\n- C\u00d3MO MANTENER UNA BUENA HIDRATACI\u00d3N QUE NOS AYUDE A PEDALEAR<\/a><\/strong><\/li>\n
- 10 ALIMENTOS B\u00c1SICOS EN LA DIETA DE UN CICLISTA EN INVIERNO<\/a><\/strong><\/li>\n
- MAGNESIO PARA CICLISTAS: \u00bfC\u00d3MO AYUDA A NUESTRO RENDIMIENTO?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQuieres que tus salidas en bici vayan sobre ruedas? \u00bfTienes alguna marcha ciclista o competici\u00f3n a la vista? Toma nota porque nuestra nutricionista Elena Jorr\u00edn nos habla de la importancia de tu alimentaci\u00f3n en los d\u00edas previos a la prueba. Te lo resumimos todo en 7 puntos con los mejores trucos nutricionales para ciclistas. […]<\/p>\n
\u2026y esto puede llevarte, no solo a disminuir tu rendimiento, sino tambi\u00e9n a aumentar tu fatiga o tener mayor riesgo de lesiones.<\/p>\n
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2 – La importancia de los hidratos de carbono<\/strong><\/h3>\nNo podemos atender a nuestra alimentaci\u00f3n solo los d\u00edas previos a la prueba, pero si es cierto que esos \u00faltimos d\u00edas son cruciales para el \u00e9xito de la carrera.<\/p>\n
Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la planificaci\u00f3n de nuestro men\u00fa y entender que los hidratos de carbono son, m\u00e1s que nunca, nutrientes esenciales.<\/strong><\/p>\n\u00bfSabes por qu\u00e9?<\/strong> Porque es importante hacer buena carga de gluc\u00f3geno los 3 d\u00edas previos a la prueba<\/strong> y asegurar as\u00ed una buena reserva de energ\u00eda para cuando estemos encima de la bici.<\/p>\n <\/p>\n
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Es importante personalizar y adaptar la cantidad y el tipo de hidrato para cada deportista, pero en general podemos decir que estos d\u00edas nuestros platos deber\u00e1n contar con cantidades generosas de arroz, quinoa, cusc\u00fas, pasta, patata, avena, frutas, compotas\u2026<\/strong><\/p>\nY a diferencia de la recomendaci\u00f3n que siempre os hacemos sobre comerlos en su forma integral, estos d\u00edas es mejor que sean refinados, para disminuir as\u00ed la cantidad de fibra, mejorar su absorci\u00f3n y evitar posibles molestias gastrointestinales.<\/p>\n
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Importante adem\u00e1s acompa\u00f1ar la ingesta de estos alimentos con un buen aporte de agua. Adem\u00e1s…<\/p>\n
\n- Disminuiremos<\/strong> un poco la ingesta de prote\u00ednas<\/strong> (para dar prioridad a la carga de hidratos).<\/li>\n
- Evitaremos las grasas<\/strong>.<\/li>\n
- Acompa\u00f1aremos los platos con verduras cocinadas<\/strong> (eligiendo cantidad y variedad en funci\u00f3n de la tolerancia del deportista).<\/li>\n<\/ul>\n
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3 – No olvides el descanso<\/strong><\/h3>\nComo ocurre con la alimentaci\u00f3n, no vamos a ganar una carrera por intentar entrenar sin descanso los d\u00edas previos.<\/p>\n
Por eso, es importante hacer una buena planificaci\u00f3n de entrenamientos y descanso los d\u00edas previos, dej\u00e1ndonos asesorar por profesionales.<\/p>\n
Adem\u00e1s, este descanso activo que siempre se recomienda nos ayudar\u00e1 a no gastar esa carga de gluc\u00f3geno que estamos preparando para el gran d\u00eda.<\/p>\n
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4 – Deja los experimentos para otro d\u00eda<\/strong><\/h3>\nEl d\u00eda de la carrera, nuestro desayuno debe ser nutritivo, saludable y conocido<\/strong>. Experimentar con desayunos puede llevarnos a sorpresas gastrointestinales poco agradables.<\/p>\nEnsaya la opci\u00f3n que vas a desayunar d\u00edas o semanas antes, y as\u00ed sabr\u00e1s si te gusta, si te da la energ\u00eda que necesitas y si le sienta bien a tu est\u00f3mago.<\/p>\n
Es recomendable que esa ingesta sea m\u00ednimo 2 horas antes<\/strong> y bien dise\u00f1ada para que sea alto en carbohidratos y bajo en fibra y grasas.<\/strong><\/p>\nHay varios ejemplos y, como siempre, estar\u00e1 adaptado y dise\u00f1ado tanto en variedad como en cantidad seg\u00fan las necesidades de cada deportista. A modo de ejemplo, dos posibilidades podr\u00edan ser:<\/p>\n
\n- Pan blanco con compota + Gachas de avena + 1 pl\u00e1tano.<\/strong><\/li>\n
- Pan blanco con membrillo + Yogur natural + Cereales de desayuno + 1 pl\u00e1tano<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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5 – Acu\u00e9rdate de la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\nEstar bien hidratado siempre es importante, pero los d\u00edas previos a la competici\u00f3n\u00a0es imprescindible, por dos razones fundamentales: <\/strong><\/p>\n\n- Para evitar deshidratarnos.<\/strong><\/li>\n
- Para conseguir una correcta carga de gluc\u00f3geno muscular. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de agua, puedes hidratarte con caldos, infusiones y, durante la prueba, adem\u00e1s con bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n <\/p>\n
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Si bien es cierto que las pautas de hidrataci\u00f3n son muy personales (porque depender\u00e1 de la temperatura y humedad del d\u00eda, la duraci\u00f3n e intensidad de la prueba o a sudoraci\u00f3n de cada deportista) como consejo general podemos recomendar ingestas de 200-250 ml cada 20 minutos (600-750 ml por hora).<\/strong><\/p>\nEn pruebas intensas, con calor y\/o humedad alta o de m\u00e1s de 1 hora de duraci\u00f3n, es importante utilizar bebidas isot\u00f3nicas para compensar la p\u00e9rdida de electrolitos.<\/p>\n
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6 – Presta atenci\u00f3n a lo que comes en carrera<\/strong><\/h3>\nAunque hayas hecho una buena carga de hidratos, el gasto es muy r\u00e1pido, por eso es importante una correcta ingesta de carbohidratos mientras estamos encima de la bici.<\/p>\n
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De nuevo las opciones son muy variadas y depender\u00e1 de cada deportista (de nuevo hay que personalizar seg\u00fan gustos y necesidades), pero algunos de los alimentos que podemos comer mientas pedaleamos son: pl\u00e1tanos, d\u00e1tiles, membrillo, pan de higo, pan con mermelada, geles o barritas como estas que ves aqu\u00ed abajo.<\/p>\n
Estas barritas est\u00e1n recomendadas para ejercicios intensos y\/o prolongados<\/strong> que requieran un importante gasto energ\u00e9tico, como el que sin duda debes hacer en cualquier prueba o marcha cicloturista..<\/p>\n <\/p>\n
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7 – Enhorabuena, has llegado a la meta<\/strong><\/h3>\nAhora, no bajes la guardia: es importante una buena recuperaci\u00f3n con una pauta rica en hidratos de carbono, con algo de prote\u00edna y seguir bebiendo agua.<\/p>\n
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Podemos tomar inmediatamente despu\u00e9s un batido casero, por ejemplo, con queso fresco batido, fruta y frutos secos o con yogures de prote\u00edna, fruta y cacao.<\/p>\n
Y planificar la comida siguiente con un men\u00fa compuesto por verduras, hidratos (pasta, arroz, quinoa, cusc\u00fas, patata, boniato), acompa\u00f1ado de una raci\u00f3n de prote\u00ednas. carne, pescado, huevo o legumbres.<\/p>\n
\u00bfTe han gustado los 7 trucos nutricionales para ciclistas que he explicado? Pues ahora, ya sabes…\u00a1ponlos en pr\u00e1ctica!<\/p>\n
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Por\u00a0<\/em>Elena Jorr\u00edn<\/a><\/em><\/strong><\/p>\nDietista Nutricionista, <\/em><\/p>\nEspecialista en nutrici\u00f3n deportiva <\/em><\/p>\ny Coach Nutricional<\/em><\/p>\n <\/p>\n
Otros posts sobre nutrici\u00f3n que te gustar\u00e1 leer:<\/p>\n
\n- C\u00d3MO MANTENER UNA BUENA HIDRATACI\u00d3N QUE NOS AYUDE A PEDALEAR<\/a><\/strong><\/li>\n
- 10 ALIMENTOS B\u00c1SICOS EN LA DIETA DE UN CICLISTA EN INVIERNO<\/a><\/strong><\/li>\n
- MAGNESIO PARA CICLISTAS: \u00bfC\u00d3MO AYUDA A NUESTRO RENDIMIENTO?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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\u00bfQuieres que tus salidas en bici vayan sobre ruedas? \u00bfTienes alguna marcha ciclista o competici\u00f3n a la vista? Toma nota porque nuestra nutricionista Elena Jorr\u00edn nos habla de la importancia de tu alimentaci\u00f3n en los d\u00edas previos a la prueba. Te lo resumimos todo en 7 puntos con los mejores trucos nutricionales para ciclistas. […]<\/p>\n
\u00bfSabes por qu\u00e9?<\/strong> Porque es importante hacer buena carga de gluc\u00f3geno los 3 d\u00edas previos a la prueba<\/strong> y asegurar as\u00ed una buena reserva de energ\u00eda para cuando estemos encima de la bici.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es importante personalizar y adaptar la cantidad y el tipo de hidrato para cada deportista, pero en general podemos decir que estos d\u00edas nuestros platos deber\u00e1n contar con cantidades generosas de arroz, quinoa, cusc\u00fas, pasta, patata, avena, frutas, compotas\u2026<\/strong><\/p>\n Y a diferencia de la recomendaci\u00f3n que siempre os hacemos sobre comerlos en su forma integral, estos d\u00edas es mejor que sean refinados, para disminuir as\u00ed la cantidad de fibra, mejorar su absorci\u00f3n y evitar posibles molestias gastrointestinales.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Importante adem\u00e1s acompa\u00f1ar la ingesta de estos alimentos con un buen aporte de agua. Adem\u00e1s…<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como ocurre con la alimentaci\u00f3n, no vamos a ganar una carrera por intentar entrenar sin descanso los d\u00edas previos.<\/p>\n Por eso, es importante hacer una buena planificaci\u00f3n de entrenamientos y descanso los d\u00edas previos, dej\u00e1ndonos asesorar por profesionales.<\/p>\n Adem\u00e1s, este descanso activo que siempre se recomienda nos ayudar\u00e1 a no gastar esa carga de gluc\u00f3geno que estamos preparando para el gran d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El d\u00eda de la carrera, nuestro desayuno debe ser nutritivo, saludable y conocido<\/strong>. Experimentar con desayunos puede llevarnos a sorpresas gastrointestinales poco agradables.<\/p>\n Ensaya la opci\u00f3n que vas a desayunar d\u00edas o semanas antes, y as\u00ed sabr\u00e1s si te gusta, si te da la energ\u00eda que necesitas y si le sienta bien a tu est\u00f3mago.<\/p>\n Es recomendable que esa ingesta sea m\u00ednimo 2 horas antes<\/strong> y bien dise\u00f1ada para que sea alto en carbohidratos y bajo en fibra y grasas.<\/strong><\/p>\n Hay varios ejemplos y, como siempre, estar\u00e1 adaptado y dise\u00f1ado tanto en variedad como en cantidad seg\u00fan las necesidades de cada deportista. A modo de ejemplo, dos posibilidades podr\u00edan ser:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Estar bien hidratado siempre es importante, pero los d\u00edas previos a la competici\u00f3n\u00a0es imprescindible, por dos razones fundamentales: <\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Adem\u00e1s de agua, puedes hidratarte con caldos, infusiones y, durante la prueba, adem\u00e1s con bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si bien es cierto que las pautas de hidrataci\u00f3n son muy personales (porque depender\u00e1 de la temperatura y humedad del d\u00eda, la duraci\u00f3n e intensidad de la prueba o a sudoraci\u00f3n de cada deportista) como consejo general podemos recomendar ingestas de 200-250 ml cada 20 minutos (600-750 ml por hora).<\/strong><\/p>\n En pruebas intensas, con calor y\/o humedad alta o de m\u00e1s de 1 hora de duraci\u00f3n, es importante utilizar bebidas isot\u00f3nicas para compensar la p\u00e9rdida de electrolitos.<\/p>\n <\/p>\n Aunque hayas hecho una buena carga de hidratos, el gasto es muy r\u00e1pido, por eso es importante una correcta ingesta de carbohidratos mientras estamos encima de la bici.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n De nuevo las opciones son muy variadas y depender\u00e1 de cada deportista (de nuevo hay que personalizar seg\u00fan gustos y necesidades), pero algunos de los alimentos que podemos comer mientas pedaleamos son: pl\u00e1tanos, d\u00e1tiles, membrillo, pan de higo, pan con mermelada, geles o barritas como estas que ves aqu\u00ed abajo.<\/p>\n Estas barritas est\u00e1n recomendadas para ejercicios intensos y\/o prolongados<\/strong> que requieran un importante gasto energ\u00e9tico, como el que sin duda debes hacer en cualquier prueba o marcha cicloturista..<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ahora, no bajes la guardia: es importante una buena recuperaci\u00f3n con una pauta rica en hidratos de carbono, con algo de prote\u00edna y seguir bebiendo agua.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Podemos tomar inmediatamente despu\u00e9s un batido casero, por ejemplo, con queso fresco batido, fruta y frutos secos o con yogures de prote\u00edna, fruta y cacao.<\/p>\n Y planificar la comida siguiente con un men\u00fa compuesto por verduras, hidratos (pasta, arroz, quinoa, cusc\u00fas, patata, boniato), acompa\u00f1ado de una raci\u00f3n de prote\u00ednas. carne, pescado, huevo o legumbres.<\/p>\n \u00bfTe han gustado los 7 trucos nutricionales para ciclistas que he explicado? Pues ahora, ya sabes…\u00a1ponlos en pr\u00e1ctica!<\/p>\n <\/p>\n Dietista Nutricionista, <\/em><\/p>\n Especialista en nutrici\u00f3n deportiva <\/em><\/p>\n y Coach Nutricional<\/em><\/p>\n <\/p>\n Otros posts sobre nutrici\u00f3n que te gustar\u00e1 leer:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQuieres que tus salidas en bici vayan sobre ruedas? \u00bfTienes alguna marcha ciclista o competici\u00f3n a la vista? Toma nota porque nuestra nutricionista Elena Jorr\u00edn nos habla de la importancia de tu alimentaci\u00f3n en los d\u00edas previos a la prueba. Te lo resumimos todo en 7 puntos con los mejores trucos nutricionales para ciclistas. […]<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n
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<\/p>\n4 – Deja los experimentos para otro d\u00eda<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\n6 – Presta atenci\u00f3n a lo que comes en carrera<\/strong><\/h3>\n
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<\/p>\nPor\u00a0<\/em>Elena Jorr\u00edn<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n