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![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_spinningencasa.jpg\")
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Sea cual sea tu opci\u00f3n, en este post te contamos c\u00f3mo ajustar la bicicleta de spinning para poder hacer el ejercicio correctamente.<\/p>\n
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1- Ajuste de la altura del sill\u00edn<\/strong><\/h2>\nLa altura del sill\u00edn es mucho m\u00e1s importante de lo que crees. No solo es clave para tu comodidad durante toda la sesi\u00f3n<\/strong>, sino que tambi\u00e9n afecta directamente a la eficacia con la que puedes conducir el pie:<\/p>\n\n- Si est\u00e1 demasiado alta<\/strong>, te costar\u00e1 llegar a los pedales, provocando una gran inestabilidad en la cadera.<\/li>\n
- Si es demasiado baja<\/strong>, las rodillas comenzar\u00e1n a sufrir.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_alturasillin.jpg\")
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C\u00f3mo encontrar el ajuste correcto<\/em><\/strong><\/p>\nComo buen punto de partida, p\u00e1rate junto a tu bicicleta y levanta el sill\u00edn hasta que est\u00e9 paralelo a tu hueso de cadera<\/strong>.<\/p>\nPara la mayor\u00eda de la gente, esta ser\u00e1 la altura ideal del sill\u00edn.<\/p>\n
Para ratificarlo, con el pedal en posici\u00f3n de las 6 en punto, la rodilla deber\u00eda estar ligeramente flexionada.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
2- Sill\u00edn adelante y atr\u00e1s<\/strong><\/h2>\nLos sillines de las bicicletas de spinning est\u00e1n colocados sobre una barra que permite su desplazamiento hacia adelante o hacia atr\u00e1s para que podamos ajustar el retroceso y con ello conseguir que las rodillas est\u00e9n bien alineadas.<\/p>\n
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![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_sillinadelanteatras.jpg\")
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Para realizar el ajuste\u2026<\/em><\/strong><\/p>\n\n- Coloca los pedales para que est\u00e9n nivelados entre s\u00ed, los pies en las 3 y las 9 en punto<\/strong>.<\/li>\n
- Echa un vistazo a la pierna adelantada e imagina una l\u00ednea que va desde tu rodilla. \u00bfEst\u00e1 su r\u00f3tula directamente por encima del centro del pedal?<\/strong>\n
\n- Si la respuesta es s\u00ed es que el sill\u00edn est\u00e1 correctamente alineado.<\/li>\n
- Si no es as\u00ed, lleva el sill\u00edn hacia adelante o hacia atr\u00e1s hasta que coincidan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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3- Ajuste del manillar<\/strong><\/h2>\nEl punto de salida de la altura de manillar es colocarlo a la misma altura que el sill\u00edn.<\/p>\n
Si empiezas en el spinning es muy probable que tengas que subirlo, y si ya tienes una buena condici\u00f3n f\u00edsica podr\u00e1s llevarlo m\u00e1s bajo.<\/p>\n
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![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_ajuste_manillar.jpg\")
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Sobre llevarlo hacia adelante o hacia atr\u00e1s hay un truco<\/strong>, no muy ortodoxo, pero que nos ayudar\u00e1 a colocarlo inicialmente<\/strong>:<\/p>\n\n- Coloca tu codo en la punta del sill\u00edn y mueve el manillar hacia adelante o hacia atr\u00e1s hasta el l\u00edmite de la punta de tus dedos.<\/li>\n
- Los hombros deben de quedar relajados y los codos ligeramente flexionados.<\/li>\n<\/ul>\n
Animamos a cualquiera que comience con un manillar m\u00e1s alto a que comience a bajarlo a la altura del sill\u00edn con el tiempo, para fortalecer su n\u00facleo y aumentar la eficiencia general del entrenamiento.<\/p>\n
<\/p>\n
4- Ajustar los pies<\/strong><\/h2>\nSi est\u00e1s listo para empezar, sube a la bicicleta y pon los pies en los pedales.<\/p>\n
Si utilizas zapatillas gen\u00e9ricas de deporte, abre a tope los rastrales que tienen los pedales<\/strong> y coloca el pie con la zona de metatarsos en el centro del pedal y cierra ah\u00ed los rastrales.<\/p>\n <\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_spinninggym.jpg\")
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Si vas a hacer spining regularmente te recomendamos que utilices zapatillas espec\u00edficas de ciclismo<\/strong><\/a>. Son mucho m\u00e1s r\u00edgidas y as\u00ed podr\u00e1s evitar el adormecimiento en los pies que se suele producir con las zapatillas de deporte, muy blandas para transmitir fuerza correctamente.<\/p>\n <\/p>\n
![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_spinningencasa_2.jpg\")
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5- Asegura todos los puntos de contacto<\/strong><\/h2>\nUna vez que tengas tu bicicleta como la quieres, hay una \u00faltima cosa que hacer.<\/p>\n
Como con cualquier equipo de ejercicio, es esencial asegurarse de que todo est\u00e9 bloqueado y seguro antes de comenzar.<\/p>\n
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![\"C\u00f3mo](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/09\/fitness_ajuste_bicicleta_spinning_final.jpg\")
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Comprueba que todas las palancas de ajuste est\u00e9n firmemente en su lugar para evitar cualquier percance durante la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n
Ahora que ya sabes c\u00f3mo ajustar la bicicleta de spinning, que nada te pare. \u00a1Empieza a pedalear ya y a disfrutar! Si quieres saber m\u00e1s sobre biomec\u00e1nica echal\u00e9 un vistazo a estos post:<\/p>\n
\n- \u00bfQU\u00c9 ES LA BIOMEC\u00c1NICA?: LAS 7 PREGUNTAS M\u00c1S FRECUENTES<\/a><\/li>\n
- AJUSTE BIOMEC\u00c1NICO EN LAS BICIS EL\u00c9CTRICAS: \u00bfES IGUAL QUE EN UNA BICI \u201cNORMAL\u201d?<\/a><\/li>\n
- \u00bfQU\u00c9 ES UN ESTUDIO BIOMEC\u00c1NICO DE CICLISMO?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Enero es la \u00e9poca de la vuelta a los gimnasios y de apuntarnos a clases deportivas. Y una de las m\u00e1s populares y arraigadas es el ciclismo indoor o spinning. Tanto si lo haces al ritmo que un monitor te marca en el gimnasio, como si lo practicas en casa, debes saber c\u00f3mo ajustar la […]<\/p>\n
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- Si est\u00e1 demasiado alta<\/strong>, te costar\u00e1 llegar a los pedales, provocando una gran inestabilidad en la cadera.<\/li>\n
- Si es demasiado baja<\/strong>, las rodillas comenzar\u00e1n a sufrir.<\/li>\n<\/ul>\n
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C\u00f3mo encontrar el ajuste correcto<\/em><\/strong><\/p>\n
Como buen punto de partida, p\u00e1rate junto a tu bicicleta y levanta el sill\u00edn hasta que est\u00e9 paralelo a tu hueso de cadera<\/strong>.<\/p>\n
Para la mayor\u00eda de la gente, esta ser\u00e1 la altura ideal del sill\u00edn.<\/p>\n
Para ratificarlo, con el pedal en posici\u00f3n de las 6 en punto, la rodilla deber\u00eda estar ligeramente flexionada.<\/strong><\/p>\n
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2- Sill\u00edn adelante y atr\u00e1s<\/strong><\/h2>\n
Los sillines de las bicicletas de spinning est\u00e1n colocados sobre una barra que permite su desplazamiento hacia adelante o hacia atr\u00e1s para que podamos ajustar el retroceso y con ello conseguir que las rodillas est\u00e9n bien alineadas.<\/p>\n
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Para realizar el ajuste\u2026<\/em><\/strong><\/p>\n
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- Coloca los pedales para que est\u00e9n nivelados entre s\u00ed, los pies en las 3 y las 9 en punto<\/strong>.<\/li>\n
- Echa un vistazo a la pierna adelantada e imagina una l\u00ednea que va desde tu rodilla. \u00bfEst\u00e1 su r\u00f3tula directamente por encima del centro del pedal?<\/strong>\n
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- Si la respuesta es s\u00ed es que el sill\u00edn est\u00e1 correctamente alineado.<\/li>\n
- Si no es as\u00ed, lleva el sill\u00edn hacia adelante o hacia atr\u00e1s hasta que coincidan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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3- Ajuste del manillar<\/strong><\/h2>\n
El punto de salida de la altura de manillar es colocarlo a la misma altura que el sill\u00edn.<\/p>\n
Si empiezas en el spinning es muy probable que tengas que subirlo, y si ya tienes una buena condici\u00f3n f\u00edsica podr\u00e1s llevarlo m\u00e1s bajo.<\/p>\n
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Sobre llevarlo hacia adelante o hacia atr\u00e1s hay un truco<\/strong>, no muy ortodoxo, pero que nos ayudar\u00e1 a colocarlo inicialmente<\/strong>:<\/p>\n
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- Coloca tu codo en la punta del sill\u00edn y mueve el manillar hacia adelante o hacia atr\u00e1s hasta el l\u00edmite de la punta de tus dedos.<\/li>\n
- Los hombros deben de quedar relajados y los codos ligeramente flexionados.<\/li>\n<\/ul>\n
Animamos a cualquiera que comience con un manillar m\u00e1s alto a que comience a bajarlo a la altura del sill\u00edn con el tiempo, para fortalecer su n\u00facleo y aumentar la eficiencia general del entrenamiento.<\/p>\n
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4- Ajustar los pies<\/strong><\/h2>\n
Si est\u00e1s listo para empezar, sube a la bicicleta y pon los pies en los pedales.<\/p>\n
Si utilizas zapatillas gen\u00e9ricas de deporte, abre a tope los rastrales que tienen los pedales<\/strong> y coloca el pie con la zona de metatarsos en el centro del pedal y cierra ah\u00ed los rastrales.<\/p>\n
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Si vas a hacer spining regularmente te recomendamos que utilices zapatillas espec\u00edficas de ciclismo<\/strong><\/a>. Son mucho m\u00e1s r\u00edgidas y as\u00ed podr\u00e1s evitar el adormecimiento en los pies que se suele producir con las zapatillas de deporte, muy blandas para transmitir fuerza correctamente.<\/p>\n
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5- Asegura todos los puntos de contacto<\/strong><\/h2>\n
Una vez que tengas tu bicicleta como la quieres, hay una \u00faltima cosa que hacer.<\/p>\n
Como con cualquier equipo de ejercicio, es esencial asegurarse de que todo est\u00e9 bloqueado y seguro antes de comenzar.<\/p>\n
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Comprueba que todas las palancas de ajuste est\u00e9n firmemente en su lugar para evitar cualquier percance durante la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n
Ahora que ya sabes c\u00f3mo ajustar la bicicleta de spinning, que nada te pare. \u00a1Empieza a pedalear ya y a disfrutar! Si quieres saber m\u00e1s sobre biomec\u00e1nica echal\u00e9 un vistazo a estos post:<\/p>\n
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- \u00bfQU\u00c9 ES LA BIOMEC\u00c1NICA?: LAS 7 PREGUNTAS M\u00c1S FRECUENTES<\/a><\/li>\n
- AJUSTE BIOMEC\u00c1NICO EN LAS BICIS EL\u00c9CTRICAS: \u00bfES IGUAL QUE EN UNA BICI \u201cNORMAL\u201d?<\/a><\/li>\n
- \u00bfQU\u00c9 ES UN ESTUDIO BIOMEC\u00c1NICO DE CICLISMO?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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Enero es la \u00e9poca de la vuelta a los gimnasios y de apuntarnos a clases deportivas. Y una de las m\u00e1s populares y arraigadas es el ciclismo indoor o spinning. Tanto si lo haces al ritmo que un monitor te marca en el gimnasio, como si lo practicas en casa, debes saber c\u00f3mo ajustar la […]<\/p>\n
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- \u00bfQU\u00c9 ES LA BIOMEC\u00c1NICA?: LAS 7 PREGUNTAS M\u00c1S FRECUENTES<\/a><\/li>\n
- Echa un vistazo a la pierna adelantada e imagina una l\u00ednea que va desde tu rodilla. \u00bfEst\u00e1 su r\u00f3tula directamente por encima del centro del pedal?<\/strong>\n
- Si es demasiado baja<\/strong>, las rodillas comenzar\u00e1n a sufrir.<\/li>\n<\/ul>\n