{"id":6813,"date":"2025-05-21T11:31:36","date_gmt":"2025-05-21T11:31:36","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=6813"},"modified":"2025-05-22T10:33:44","modified_gmt":"2025-05-22T10:33:44","slug":"3-soluciones-para-evitar-el-dolor-de-gemelos-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/3-soluciones-para-evitar-el-dolor-de-gemelos-en-bici\/","title":{"rendered":"3 soluciones para evitar el dolor de gemelos en bici"},"content":{"rendered":"<p>Si sufres dolor de gemelos en bici, eso significa que esos m\u00fasculos est\u00e1n trabajando m\u00e1s de la cuenta. Hay tres causas que suelen ser las m\u00e1s frecuentes cuando a aparece el dolor y que tienen soluci\u00f3n: \u00a1te contamos c\u00f3mo evitarlas!<br \/>\n<!--more--><br \/>\n<strong>Los gemelos<\/strong> son unos m\u00fasculos mucho m\u00e1s d\u00e9biles que el cu\u00e1driceps y el gl\u00fateo, y por eso <strong>aportan tan solo el 15-20% de la fuerza en la pedalada<\/strong>.<\/p>\n<p>Debido a esa debilidad se sobrecargan m\u00e1s f\u00e1cilmente y duelen. <strong>Es muy probable que ese dolor de gemelos en bici est\u00e9 relacionado con una forma de pedalear incorrecta<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6819\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_entradilla.jpg\" alt=\"dolor de gemelos en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_entradilla.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_entradilla-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_entradilla-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pero tambi\u00e9n puede deberse a que tengas mal calculada la distancia de dos elementos de la bici: las dos medidas de la bici m\u00e1s relacionadas con el trabajo de los gemelos son la <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/ciclismo\/componentes-bicicleta\/pedales-bicicleta\/calas-bicicleta-40193-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>posici\u00f3n de las calas<\/strong><\/a> y la <strong>altura del sill\u00edn.<\/strong><\/p>\n<p>Te ayudamos a evitar el dolor de gemelos en bici aportando soluciones f\u00e1ciles a estos tres problemas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>DOLOR DE GEMELOS EN BICI, 3 SOLUCIONES PARA EVITARLO<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1- Colocaci\u00f3n de las calas<\/strong><\/h3>\n<p>En cuanto a las calas, <strong>si hay dolor es probable que est\u00e9n demasiado adelantadas<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo solucionarlo?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Prueba a retrasar entre 5 y 10mm.<\/li>\n<li>Debes tratar de colocar el eje del pedal justo debajo de la l\u00ednea imaginaria que conecta la cabeza del primer metatarso (juanete) con la del quinto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6818 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_calas.jpg\" alt=\"dolor de gemelos en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_calas.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_calas-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_calas-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2- Altura de sill\u00edn<\/strong><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de una correcta colocaci\u00f3n de las calas, si te duelen los gemelos <strong>es muy probable que tu <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/ciclismo\/componentes-bicicleta\/sillin-bicicleta-y-tija-sillin\/sillin-bicicleta-40198-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sill\u00edn<\/a> est\u00e9 demasiado alto<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo solucionarlo?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Prueba a bajar de 5 en 5mm hasta que notes alivio en los gemelos. Para este ajuste no conviene usar la f\u00f3rmula de multiplicar la entrepierna por un n\u00famero, ya que tiene mucho error.<\/li>\n<li>Es mejor que hagas este ajuste por sensaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Debes tener en cuenta que cuando el pedal est\u00e1 abajo del todo, la rodilla nunca debe estirarse del todo ni el tobillo tiene que estar demasiado estirado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6817 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_altura_sillin.jpg\" alt=\"dolor de gemelos en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_altura_sillin.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_altura_sillin-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_altura_sillin-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3- T\u00e9cnica de pedaleo para evitar el dolor de gemelos en bici<\/strong><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de que las medidas de la bici sean las adecuadas, quiz\u00e1 tu t\u00e9cnica de pedaleo no sea la adecuada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo solucionarlo?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Debes <strong>evitar pedalear de puntillas<\/strong>.<\/li>\n<li>Como referencia, trata de pensar en colocar el pie plano cuando la biela est\u00e9 en posici\u00f3n horizontal, es decir, lo que ser\u00edan las 3 en punto si lo comparamos con un reloj.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6820 aligncenter\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_pedalear.jpg\" alt=\"dolor de gemelos en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_pedalear.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_pedalear-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/ciclismo_dolor_gemelos_bici_pedalear-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y hablando de dolores, estas lecturas pueden evitarte muchos:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/consejos-de-conduccion-gravel-evita-caidas\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">CONSEJOS DE CONDUCCI\u00d3N GRAVEL: \u00a1EVITA CA\u00cdDAS!<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/las-molestias-y-lesiones-mas-comunes-en-el-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">LAS MOLESTIAS Y LESIONES M\u00c1S COMUNES EN EL CICLISMO<\/a><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/sabes-cual-es-la-mejor-forma-de-hacerte-menos-dano-si-te-caes-con-tu-mtb\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">\u00bfSABES CU\u00c1L ES LA (MEJOR) FORMA DE HACERTE MENOS DA\u00d1O SI TE CAES CON TU MTB?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufres dolor de gemelos en bici, eso significa que esos m\u00fasculos est\u00e1n trabajando m\u00e1s de la cuenta. Hay tres causas que suelen ser las m\u00e1s frecuentes cuando a aparece el dolor y que tienen soluci\u00f3n: \u00a1te contamos c\u00f3mo evitarlas! [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/3-soluciones-para-evitar-el-dolor-de-gemelos-en-bici\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"6","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6813","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento-y-nutricion"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/gemelos_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paisHG-1LT","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6813"}],"version-history":[{"count":7,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10170,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6813\/revisions\/10170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10169"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}