Lo primero es saber qu\u00e9 entendemos por ayuda ergog\u00e9nica:<\/strong> cualquier t\u00e9cnica, m\u00e9todo o sustancia que tiene como fin mejorar el rendimiento del deportista a nivel de fuerza, velocidad, biomec\u00e1nica, disminuci\u00f3n de la fatiga, mejora de su recuperaci\u00f3n<\/strong>, etc.<\/p>\n Y lo segundo antes de explicar sus beneficios y usos, es entender que la tolerancia a la cafe\u00edna es muy subjetiva y hay que personalizar la dosis adecuada para cada deportista<\/strong>, porque encontraremos deportistas que no la toleren bien, ni siquiera en dosis bajas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El beneficio m\u00e1s evidente de la cafe\u00edna para ciclistas es que aumenta el rendimiento y disminuye y retrasa la sensaci\u00f3n de fatiga<\/strong>, lo que le da al deportista mayor capacidad para aumentar los tiempos y la intensidad de su ejercicio.<\/p>\n Esto ocurre porque la cafe\u00edna para ciclistas consigue que disminuya la sensaci\u00f3n de esfuerzo, lo cual se traduce en que el deportista pueda ejercitarse a una mayor intensidad<\/strong>.<\/p>\n Parece que tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a disminuir las agujetas despu\u00e9s del deporte<\/strong> y a hacer m\u00e1s eficaz la carga de hidratos, porque podr\u00eda retrasar el vaciado de las reservas de gluc\u00f3geno. Aunque estas 2 \u00faltimas afirmaciones a\u00fan no cuentan con estudios suficientes como para darlas por v\u00e1lidas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Puede que te est\u00e9s preguntando de qu\u00e9 forma podemos tomar cafe\u00edna para ciclistas, y las opciones son varias: la m\u00e1s conocida es en forma de caf\u00e9<\/strong>, pero tambi\u00e9n podemos utilizar sus beneficios en forma de chicles, bebidas energ\u00e9ticas<\/a>, geles<\/a>, barritas<\/a> o comprimidos<\/strong>.<\/p>\n En cuanto a la dosis adecuada, es importante adaptarla a cada deportista en funci\u00f3n de su peso, la intensidad del ejercicio y muy importante: su tolerancia<\/strong>.<\/p>\n Pero hay unas dosis est\u00e1ndar que aplicamos al deporte que son de 3-6 mg de cafe\u00edna por kilogramo de peso corporal<\/strong> (ajustando la dosis seg\u00fan el ejercicio, la tolerancia y los resultados esperados).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Veamos un ejemplo general<\/u>:<\/strong> en una deportista de 75 kg, si aplicamos 3 mg de cafe\u00edna por kg de peso, estar\u00edamos hablando de una dosis de 225 mg de cafe\u00edna. Como la tolerancia y la velocidad de su efecto es muy subjetivo, es importante empezar con dosis bajar e ir viendo sus efectos a nivel individual.<\/p>\n Para que os hag\u00e1is una idea, una taza de caf\u00e9 (depender\u00e1 del caf\u00e9) viene a tener unos 90 mg de cafe\u00edna, por tanto para llegar a los 225 mg ser\u00edan necesarias 2 o 3 de tazas de caf\u00e9 o recurrir, como dec\u00edamos antes a suplementaci\u00f3n de cafe\u00edna en forma de bebidas energ\u00e9ticas, geles, barritas o comprimidos.<\/p>\n Un ejemplo de c\u00f3mo tomar cafe\u00edna de manera c\u00f3moda es en forma de barritas. <\/strong>Con \u00e9sta que veis aqu\u00ed abajo en concreto estaremos ingiriendo 50 mg de cafe\u00edna, que para obtener los resultados que indican los estudios para que nos sirva de ayuda ergog\u00e9nica, deber\u00edamos complementar con otras ingestas (otra barrita, caf\u00e9, chicles, etc.)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En cuanto al momento \u00f3ptimo de administraci\u00f3n de la cafe\u00edna para ciclistas para aumentar el rendimiento del deportista, existen varios protocolos.<\/p>\n Con estos datos, y de manera general, la forma m\u00e1s habitual de recomendar la cafe\u00edna para ciclistas es 60 minutos antes de comenzar con el ejercicio<\/strong> y as\u00ed conseguir concentraciones m\u00e1ximas durante el ejercicio.<\/p>\n Existen estudios que hablan de beneficios cuando la ingesta se da m\u00e1s de 1 hora antes, otros que defienden la ingesta durante los 30 minutos antes del ejercicio o incluso otros estudian los beneficios de la administraci\u00f3n durante la prueba.<\/p>\n Como en otras muchas recomendaciones, lo importante es siempre personalizar y ver tolerancias de la cafe\u00edna para ciclistas en entrenamientos, y nunca improvisar en una prueba importante<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por <\/em>Elena Jorr\u00edn<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n Dietista Nutricionista, <\/em><\/p>\n Especialista en nutrici\u00f3n deportiva <\/em><\/p>\n y Coach Nutricional<\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Puedes conocer otros consejos de nutrici\u00f3n para ciclistas leyendo estos posts:<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que la cafe\u00edna es una ayuda ergog\u00e9nica que puedes utilizar para mejorar tu rendimiento deportivo? Te contamos c\u00f3mo y cuando tomarlo para retrasar la aparici\u00f3n de la sensaci\u00f3n de fatiga: \u00a1Sigue leyendo! […]<\/p>\n![\"Cafe\u00edna](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/10_Etxeondo_B_2577-scaled.jpeg\")
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1les con los beneficios de tomar cafe\u00edna para ciclistas?<\/strong><\/h2>\n
![\"Cafe\u00edna](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/garai-garaia-kom-koma-batu-batura-13-scaled-e1667129649979.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo tomarla y cu\u00e1l es la dosis m\u00e1s adecuada?<\/strong><\/h2>\n
![\"Cafe\u00edna](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/mendi-mendia-26-scaled-e1667129730956.jpg\")
<\/p>\n![\"Cafe\u00edna](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/medias-1000875567-00-P-X-20220822111515-1.jpg\")
<\/p>\n![\"Cafe\u00edna](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento para tomarla?<\/strong><\/h2>\n
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![\"Cafe\u00edna](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/10\/garai-garaia-kom-koma-batu-batura-45-scaled-e1667129685585.jpg\")
<\/p>\nConclusiones<\/strong><\/h2>\n
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![\"Cafe\u00edna](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/07\/firma._elena_jorrin.jpg\")
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