Cuando descansamos y disminuye la carga de ejercicio, aparecen muchas dudas sobre si debemos comer diferente, comer menos, eliminar alguna ingesta, compensar algunas calor\u00edas \u2026hoy solucionamos todas esas dudas en este post dedicado a la nutrici\u00f3n para ciclistas en los d\u00edas de descanso.<\/strong><\/p>\n Porque llevar una buena alimentaci\u00f3n<\/strong> tanto los d\u00edas de entrenamiento como cuando descansas es clave para alcanzar tus objetivos deportivos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No cabe duda de que el gasto cal\u00f3rico los d\u00edas de descanso es menor, pero pensar que esos d\u00edas tenemos que reducir de forma radical las calor\u00edas es un error.<\/p>\n Es cierto que nuestro cuerpo gastar\u00e1 menos por la falta de entrenamiento, pero no olvides que sigue necesitando una nutrici\u00f3n apta para ciclistas; es decir, un buen aporte de calor\u00edas<\/strong> para varias funciones: <\/p>\n Ten en cuenta adem\u00e1s, que aunque est\u00e9s sin entrenar uno, dos, o los d\u00edas que te hayas planificado, el cuerpo tiene que nutrirse para seguir en forma y asegurar un buen rendimiento para los futuros entrenos. As\u00ed que nada de restricciones ni de ayunos imposibles los d\u00edas de descanso<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es probable que hayas o\u00eddo que los hidratos de carbono solo deben consumirse los d\u00edas de ejercicio. Se trata de una gran mito, porque una buena nutrici\u00f3n para ciclistas debe seguir teniendo el equilibrio adecuado de hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas<\/strong>. Incluso los d\u00edas de descanso.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Los hidratos de carbono<\/strong> complejos en su versi\u00f3n integral (pasta, arroz, cusc\u00fas, quinoa integral o patata y boniato) y ricos en fibra son excelentes para los d\u00edas de descanso. Estos tipos de hidratos los vamos a acompa\u00f1ar de frutas y verduras, alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Juegan un papel clave en la recuperaci\u00f3n y como nutrientes con poder antiinflamatorios.<\/p>\n Si adem\u00e1s quieres aprovecharte del poder que tiene el almid\u00f3n resistente de algunos hidratos, basta con cocinar arroz, patata o boniato, dejarlo enfriar y comer al d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Se crear\u00e1 lo que se conoce como almid\u00f3n resistente, que soporta nuestro proceso digestivo y se queda disponible para convertirse en un poderoso prebi\u00f3tico. As\u00ed mejoramos nuestra flora intestinal.<\/p>\n La ingesta de prote\u00ednas<\/strong> sigue siendo imprescindible en la nutrici\u00f3n para ciclistas para que siga existiendo una buena reparaci\u00f3n muscular. Recuerda que, adem\u00e1s de carne, pescado y huevos, encontramos prote\u00ednas de un valor biol\u00f3gico inmejorable en las legumbres y en los derivados de la soja (tofu, soja texturizada o tempeh).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En los d\u00edas de descanso tampoco debemos olvidar la ingesta adecuada de grasas saludables<\/strong>, ya que el aporte de grasas omega 3 tiene los siguientes beneficios:<\/p>\n Para estos d\u00edas lo ideal es consumir alimentos ricos en omega 3<\/strong> como por ejemplo el pescado azul, las nueces o el aguacate.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Recuerda seguir bebiendo agua los d\u00edas de descanso para mejorar la nutrici\u00f3n para ciclistas. Aunque no hagas ejercicio y sudes mucho menos, el cuerpo necesita seguir hidratado.<\/p>\n Es una de las mejores formas de evitar los temidos calambres musculares.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y recuerda que tu alimentaci\u00f3n saludable te va a acompa\u00f1ar los d\u00edas de estreno, de competici\u00f3n y de descanso. Es una de las mejores apuestas para conseguir un buen rendimiento deportivo y una nutrici\u00f3n para ciclistas correcta.<\/p>\n <\/p>\n Por <\/em>Elena Jorr\u00edn<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n Dietista Nutricionista,<\/em><\/p>\n Especialista en nutrici\u00f3n deportiva<\/em><\/p>\n y Coach Nutricional<\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Consulta estos post para conocer otros consejos de nutrici\u00f3n para ciclistas:<\/p>\n \u00bfSab\u00edas que uno de los pilares m\u00e1s saludables que tiene un buen entrenamiento o competici\u00f3n es el descanso? Hoy os hablamos de c\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n para ciclistas durante esas jornadas de descanso o esas \u00e9pocas del a\u00f1o en las que disminuye la carga de ejercicio. […]<\/p>\n![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/433A57391.jpg\")
<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 comemos los d\u00edas que no entrenamos?<\/strong><\/h2>\n
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![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/04_Etxeondo_Pro_AW22_A_03111.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo repartimos los nutrientes para ciclistas? <\/strong><\/h2>\n
![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/04_Etxeondo_Essentials_AW22_A_2428.jpg\")
<\/p>\n![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/GettyImages-1062883480.jpg\")
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![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/GettyImages-1135121597-1.jpg\")
<\/p>\nNo te olvides de beber agua<\/strong><\/h2>\n
![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/I4A8088.jpg\")
<\/p>\nTips para mantener tu composici\u00f3n corporal sin coger peso<\/strong><\/h2>\n
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![\"nutrici\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/11\/GettyImages-646863852-1.jpg\")
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![\"nutrici\u00f3n](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/running\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/07\/firma._elena_jorrin.jpg\")
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