![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/05\/Dolor-lumbar.jpg\")
<\/p>\nUna de las dolencias m\u00e1s comunes que relatan los ciclistas es la referido a la zona lumbar, generalmente en la espalda baja. Como toda molestia, el dolor lumbar en el ciclismo se produce por una sobreutilizaci\u00f3n o estr\u00e9s de la musculatura implicada.<\/p>\n
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Son dolores que fuera de la bicicleta tambi\u00e9n suelen causar problemas, ya que denotan una gran cantidad de inhibiciones musculares, incluso control articular distal a la zona de dolor, como un tobillo, rodilla o cadera..<\/p>\n
Por ello, acudir a un terapeuta siempre es recomendable con el fin de testear la funci\u00f3n de los m\u00fasculos implicados: el cuadrado lumbar, psoas-iliaco, el grupo de paravertebrales, pelvitrocant\u00e9reos, etc.<\/p>\n
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Si estamos utilizando inadecuadamente los m\u00fasculos citados\u2026<\/p>\n
\u2026es que los que deber\u00edan hacerlo no est\u00e1n cumpliendo su funci\u00f3n. Bien por inhibiciones o bien por exigirles un trabajo para el que no est\u00e1n preparados, es decir, falta de forma f\u00edsica adecuada<\/strong>.<\/p>\n Hay que tener en cuenta que, subiendo, ir a menos de 70 rpm de cadencia va a exigir un gran trabajo muscular para mover la bicicleta.<\/p>\n Es muy com\u00fan abusar de desarrollo<\/strong> (me dejo un pi\u00f1\u00f3n para cuando se empine m\u00e1s la cuesta), lo que implica el reclutamiento de todos los grupos musculares que no deben trabajar con la consiguiente sobrecarga.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n La aparici\u00f3n de estas molestias tambi\u00e9n es debido a un mal ajuste de la bicicleta<\/strong>, que puede obligar a hacer un movimiento poco arm\u00f3nico e impreciso a hora de pedalear.<\/p>\n Es muy com\u00fan que la espalda baja sufra con una bicicleta que nos quede muy larga<\/strong>, que tenga el manillar muy bajo y el sill\u00edn muy retrasado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si las molestias persisten fuera de la bicicleta ser\u00e1 necesario visitar a un especialista que haga una valoraci\u00f3n de toda nuestra cadena muscular y comprobar tambi\u00e9n que no haya asimetr\u00edas p\u00e9lvicas que nos provoquen un mal apoyo en el sill\u00edn.<\/p>\n En la bicicleta\u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Una vez todo en su sitio deberemos tambi\u00e9n tener en cuenta nuestra higiene postural. Si no somos capaces de sostener nuestro tronco<\/strong> (algo muy com\u00fan), la espalda empezar\u00e1 a hacer cifosis<\/strong> (chepa) y la lumbar se retrasar\u00e1, provocando m\u00e1s sobrecarga a\u00fan.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Todo ello debe ser analizado y dictaminado por un profesional de la biomec\u00e1nica ciclista ya que el movimiento humano es muy complejo y cada uno de nosotros tenemos or\u00edgenes y problemas distintos.<\/p>\n Te dejamos otros posts que te pueden interesar \ud83d\ude42 : <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de las dolencias m\u00e1s comunes que relatan los ciclistas es la referido a la zona lumbar, generalmente en la espalda baja. Como toda molestia, el dolor lumbar en el ciclismo se produce por una sobreutilizaci\u00f3n o estr\u00e9s de la musculatura implicada. […]<\/p>\n![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/05\/SPORTFUL-SS22-BONANNO-GAVIA-CHIARA-REDASCHI-63.jpg\")
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Causas mec\u00e1nicas del dolor lumbar el en ciclismo<\/strong><\/h3>\n
![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/05\/sportful.jpg\")
<\/p>\nSoluciones al dolor lumbar en el ciclismo<\/strong><\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/05\/Espalda-recta-1.jpg\")
<\/p>\n![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/05\/Espalda-cifo\u0301tica.jpg\")
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