{"id":8012,"date":"2023-08-25T09:13:05","date_gmt":"2023-08-25T09:13:05","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=8012"},"modified":"2023-08-25T09:13:05","modified_gmt":"2023-08-25T09:13:05","slug":"4-ejercicios-para-evitar-las-manos-dormidas-al-bajar-de-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/4-ejercicios-para-evitar-las-manos-dormidas-al-bajar-de-la-bici\/","title":{"rendered":"4 ejercicios para evitar las manos dormidas al bajar de la bici"},"content":{"rendered":"

\u00bfTienes las manos dormidas al bajar de la bici? Para evitar esta situaci\u00f3n tan molesta hay algunos ejercicios que te pueden ayudar. Y, por supuesto, en este post te los mostramos. Si no tienes la mano dormida, \u00a1dale al clic! \ud83d\ude09<\/p>\n


\nEstos ejercicios los podr\u00e1s hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y si les a\u00f1ades un estiramiento de la zona cervical hacia un lado se producir\u00e1 m\u00e1s estiramiento del nervio. \u00a1Dedica unos minutos a estirar antes de empezar la carrera!<\/p>\n

Si contin\u00faa tu problema y continuas con las manos dormidas al bajar de la bici, no dudes en ponerte en contacto con un fisioterapeuta.<\/strong><\/p>\n

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1. Ponte las gafas: Estiramiento del nervio cubital<\/strong><\/h2>\n

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\"manos<\/p>\n

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De pie y sin encoger el hombro, flexionar el codo con la palma de la mano hacia arriba y hacemos como si nos pusi\u00e9ramos unas gafas al rev\u00e9s, la sensaci\u00f3n de tirantez te indicar\u00e1 que el ejercicio es correcto.<\/p>\n

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2. Segundo estiramiento para no tener las manos dormidas al bajar de la bici<\/strong><\/h2>\n

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\"manos<\/p>\n

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Sentados en una silla ponemos el brazo separado del cuerpo a 90\u00ba. Estiramos el codo hacia arriba como si empuj\u00e1semos el techo con la palma de la mano. Repetimos 10 veces y mantenemos tambi\u00e9n 5 segundos cada posici\u00f3n.<\/p>\n

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3. <\/strong>Tercer estiramiento para no tener las manos dormidas al bajar de la bici<\/strong><\/h2>\n

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\"estiramientos\"<\/p>\n

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Sentados en una silla ponemos el brazo separado del cuerpo a 90\u00ba, y en esta posici\u00f3n estiramos el codo con la palma de la mano hacia arriba y flexionamos el codo con la palma de la mano mirando al techo. Hacemos 10 repeticiones y mantenemos 5 segundos la posici\u00f3n.<\/p>\n

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4. El \u00faltimo estiramiento<\/strong><\/h2>\n

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\"estiramientos\"<\/p>\n

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Sentados y apoyados en una mesa con la otra mano apoyada en nuestros dedos movilizamos el cubital estirando y flexionando el codo. 10 repeticiones y 5 segundos manteniendo la posici\u00f3n.<\/p>\n

Disfruta todas tus salidas en bici y para que no vuelvas con dolores innecesarios te dejamos algunos consejos:<\/p>\n