{"id":8171,"date":"2023-10-10T14:51:26","date_gmt":"2023-10-10T14:51:26","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=8171"},"modified":"2024-07-11T11:09:28","modified_gmt":"2024-07-11T11:09:28","slug":"dolor-de-pies-en-el-ciclismo-causas-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/dolor-de-pies-en-el-ciclismo-causas-soluciones\/","title":{"rendered":"Dolor de pies en el ciclismo: causas y soluciones"},"content":{"rendered":"<p>Las molestias en los pies son uno de los mayores factores limitantes en el ciclismo. En este post te mostramos las causas y or\u00edgenes del dolor de pies en el ciclismo y apuntamos algunas soluciones.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El <strong>\u201cpie caliente\u201d<\/strong>, adormecimiento de los dedos, dolor metatarsal\u2026 provocan que los ciclistas que los sufren tengan que descabalgar en muchas ocasiones, quitarse los zapatos y dejar que el pie \u201crespire\u201d para poder seguir la salida.<\/p>\n<p>Cada humano tenemos unos pies distintos, pero casi todos tenemos en com\u00fan una cosa: desde ni\u00f1os hemos ido creando inhibiciones y, en general, <strong>la poblaci\u00f3n ciclista tiene unos pies no muy eficientes biomec\u00e1nicamente.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8187\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Milner_-END22_ROAD088-1.jpg\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Milner_-END22_ROAD088-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Milner_-END22_ROAD088-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Milner_-END22_ROAD088-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Dolor de pies en el ciclismo: \u00bfPor qu\u00e9 se produce? <\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En el ciclismo se trata de <strong>generar fuerza en el plano sagital.<\/strong> Explicado de un modo simple&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El pie se mueve en l\u00ednea con el tobillo.<\/strong><\/li>\n<li><strong>El tobillo se mueve en l\u00ednea con la rodilla&#8230;<\/strong><\/li>\n<li><strong>&#8230;y la rodilla se mueve en l\u00ednea con la cadera.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A pesar de nuestras mejores intenciones,<strong> es casi imposible mantener el movimiento \u00fanicamente dentro de este eje sagital en cada pedalada<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8174\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_12-Large.jpg\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_12-Large.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_12-Large-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_12-Large-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nuestros cuerpos se desplazan naturalmente hacia los otros planos para compensar las \u201cdeformidades\u201d de nuestro cuerpo, las asimetr\u00edas o los rangos de movimiento limitados muscularmente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Ojo al dedo gordo del pie<\/strong><\/h3>\n<p>Dado que hay un punto de inicio y final para cada pedalada, cuanto mayor sea el pie que se deslice del plano sagital hacia los planos frontal o transversal, m\u00e1s tiempo tardar\u00e1 en generar la m\u00e1xima presi\u00f3n en la articulaci\u00f3n del dedo gordo del pie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-8179 size-medium\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Sobrecarga-metas-241x300.png\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"241\" height=\"300\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Sobrecarga-metas-241x300.png 241w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Sobrecarga-metas.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 241px) 100vw, 241px\" \/>Centremos nuestra atenci\u00f3n por ahora en el pie.<\/p>\n<p>Consideremos la articulaci\u00f3n del <strong>dedo gordo del pie como el punto de contacto m\u00e1s importante para la producci\u00f3n de energ\u00eda <\/strong>ideal<strong> en el ciclismo.<\/strong><\/p>\n<p>Esto probablemente dar\u00eda lugar a una producci\u00f3n de energ\u00eda subm\u00e1xima y a una mayor presi\u00f3n en las \u00e1reas localizadas que en algunos casos acaba con dolor en los pies.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, cuanto mayor sean las compensaciones (rotaci\u00f3n) que se producen como resultado de tratar de enganchar la articulaci\u00f3n del dedo gordo del pie, mayor ser\u00e1 el efecto de impacto en esas articulaciones por encima del pie.<\/p>\n<p>Ello conducir\u00e1 a un movimiento innecesario del cuerpo en la bicicleta y a un aumento de la fatiga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8180 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/foot-pain-while-cycling-1.jpg\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"700\" height=\"394\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/foot-pain-while-cycling-1.jpg 700w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/foot-pain-while-cycling-1-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Or\u00edgenes del dolor de pies en el ciclismo<\/strong><\/h2>\n<p>Veamos entonces los or\u00edgenes m\u00e1s comunes de estas molestias que afecta a tantos ciclistas.<\/p>\n<h3><strong> 1. Musculatura y estructura implicadas<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Extensor<\/strong> del primer meta.<\/li>\n<li>Cabeza del <strong>metatarso<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Flexores<\/strong>: Flexor com\u00fan de los dedos; tibial posterior; peroneos largos y flexor propio del dedo gordo.<\/li>\n<li><strong>Extensores<\/strong>: tibial anterior; extensor largo del dedo gordo; extensor corto del dedo gordo y extensor com\u00fan de los dedos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;Las inhibiciones en todo este grupo hacen que el pie no trabaje como es debido en su objetivo de transmitir fuerza al pedal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8194 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/New-Project19-1.jpg\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/New-Project19-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/New-Project19-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/New-Project19-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong> 2. Causas mec\u00e1nicas<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Varo del pie<\/strong> (ese pie en &#8220;serpentina&#8221; que se dobla hacia adentro) no corregido.<\/li>\n<li><strong>Zapatilla muy estrecha<\/strong> para el ancho de metatarsos.<\/li>\n<li><strong>Calas<\/strong> mal colocadas.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9cnica de pedaleo err\u00f3nea<\/strong>.<\/li>\n<li>Necesidad de <strong>ortosis<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8175\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_18-Large.jpg\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_18-Large.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_18-Large-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca_OMX_Action_18-Large-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Soluciones al dolor de pies en el ciclismo<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Trabajo muscular guiado por pod\u00f3logo y activador<\/strong>. Es la soluci\u00f3n que m\u00e1s implicaci\u00f3n exige al ciclista pero tambi\u00e9n la m\u00e1s eficiente y segura a largo plazo.<\/li>\n<li><strong>Zapatillas de anchura correcta:<\/strong> Las zapatillas deben tener una base y un contorno por lo menos 5 mm. superior a nuestra anchura de la l\u00ednea metatarsal y al per\u00edmetro del pie en esa zona.<\/li>\n<li>El <strong>varo del pie<\/strong> provoca sobrepresi\u00f3n en cabeza del primer meta, es necesaria su correcci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Colocar la cala m\u00e1s atr\u00e1s de la l\u00ednea metatarsal<\/strong> facilitar\u00e1 la estabilidad del pie y una menor sobrepresi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Mejorar la t\u00e9cnica<\/strong>: un pie inestable provoca desajustes en la transmisi\u00f3n de fuerza lo que contribuye a las sobrepresiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8173\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca-Aero_Action_22-Large.jpg\" alt=\"dolor de pies en el ciclismo\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca-Aero_Action_22-Large.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca-Aero_Action_22-Large-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2023\/10\/Orca-Aero_Action_22-Large-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Como siempre, nunca hay una \u00fanica soluci\u00f3n al problema sino que la combinaci\u00f3n de varias en funci\u00f3n de los or\u00edgenes detectados dar\u00e1n confort y firmeza al ciclista.<\/p>\n<p>\u00bfAmante del ciclismo? Te recomendamos leer estos art\u00edculos ideales para preparar tus salidas en bici:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/4-ejercicios-para-evitar-las-manos-dormidas-al-bajar-de-la-bici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">4 EJERCICIOS PARA EVITAR LAS MANOS DORMIDAS AL BAJAR DE LA BICI<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/disenar-entrenamientos-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">DISE\u00d1AR ENTRENAMIENTOS CICLISTAS: 5 TIPS PARA QUE APRENDAS A HACERLO<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/mejores-zapatillas-de-ciclismo-blancas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfPOR QU\u00c9 TODO EL MUNDO LLEVA ZAPATILLAS DE CICLISMO BLANCAS?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las molestias en los pies son uno de los mayores factores limitantes en el ciclismo. En este post te mostramos las causas y or\u00edgenes del dolor de pies en el ciclismo y apuntamos algunas soluciones. 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