{"id":8520,"date":"2024-01-30T08:59:39","date_gmt":"2024-01-30T08:59:39","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=8520"},"modified":"2024-01-30T08:59:39","modified_gmt":"2024-01-30T08:59:39","slug":"como-mejorar-con-la-bici-en-las-subidas","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/como-mejorar-con-la-bici-en-las-subidas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar con la bici en las subidas si hay pocas cuestas donde vives"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo voy a mejorar con la bici en las subidas si donde vivo apenas hay subidas de m\u00e1s de 1 km? \u00bfC\u00f3mo voy a preparar as\u00ed la marat\u00f3n de MTB a la que me he apuntado? Es una muy buena pregunta a la que le daremos respuesta en este post.<\/p>\n

Vamos a ir al grano. Tenemos tres consejos que pueden aportarte si lo que quieres es mejorar con la bici en las subidas:<\/p>\n

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1. Entrenamientos interv\u00e1licos para mejorar con la bici en las subidas<\/strong><\/h2>\n

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Para empezar, hay que tratar de aprovechar las peque\u00f1as cuestas o repechos que tengas cerca de casa<\/strong> y hacer en ellas entrenamientos interv\u00e1licos. Es decir, subirlas una y otra vez seguidas.<\/p>\n

S\u00ed, ya sabemos que es un poco aburrido, pero es la mejor forma que tienes para entrenar las subidas.<\/p>\n

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\"mejorar<\/p>\n

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Puedes plantearlas de dos maneras:<\/p>\n

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A) Alta intensidad<\/strong><\/h3>\n

El nivel de esfuerzo debe ser alto o muy alto. En una escala de sensaci\u00f3n de esfuerzo del 1 al 10 debes buscar una puntuaci\u00f3n equivalente a un 9, es decir, casi a tope<\/strong>.<\/p>\n

Despu\u00e9s de cada subida, recupera el doble de tiempo que has tardado en subir y vuelve a repetir la subida<\/strong>. En total, puedes hacer entre 4 y 8 subidas de esta forma.<\/p>\n

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\"mejorar<\/p>\n

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B) Intensidad media<\/strong><\/h3>\n

El nivel de esfuerzo es menor, entre 7 y 8 en la escala de intensidad de esfuerzo. En este caso, la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 menor, la mitad de lo que tardes en subir.<\/strong><\/p>\n

Y puedes hacer unas cuantas repeticiones m\u00e1s, m\u00ednimo 8 y m\u00e1ximo lo que tu mente aguante.<\/p>\n

Para que este tipo de entrenamientos sean efectivos, deben repetirse varias veces<\/strong>. Con hacerlos una o dos veces no notar\u00e1s mejor\u00eda. Debes hacerlo entre 6 y 12 veces, 2 d\u00edas a la semana. <\/strong><\/p>\n

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\"mejorar<\/p>\n

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2. Mejorar con la bici en las subidas llaneando a todo trapo<\/strong><\/h2>\n

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Otra forma de entrenar el esfuerzo en subida es buscar una pista o carretera lo m\u00e1s llana posible, sin descansos, y hacer intervalos largos a una intensidad media-alta<\/strong>.<\/p>\n

Entre 2 y 4 series de 10-20 minutos<\/strong> al 75-85% de la FC m\u00e1xima con recuperaciones cortas<\/strong> entre series (4-7 minutos).<\/p>\n

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\"mejorar<\/p>\n

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3. Si la monta\u00f1a no va a Mahoma\u2026<\/strong><\/h2>\n

Y tambi\u00e9n, como es l\u00f3gico, intentar alg\u00fan d\u00eda con el coche acercarte a alguna zona monta\u00f1osa<\/strong> y hacer alguna salida tratando de acumular muchos metros de subida.<\/p>\n

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M\u00e1s consejos para mejorar tus entrenamientos en bici en nuestro blog de ciclismo:<\/p>\n