{"id":8557,"date":"2024-02-28T08:44:49","date_gmt":"2024-02-28T08:44:49","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=8557"},"modified":"2024-02-28T08:44:49","modified_gmt":"2024-02-28T08:44:49","slug":"cadencia-de-pedaleo-alta-o-baja-que-mas-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/cadencia-de-pedaleo-alta-o-baja-que-mas-eficiente\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s eficiente, una cadencia de pedaleo alta o baja?"},"content":{"rendered":"

La cadencia de pedaleo, es decir, la velocidad a la que giramos los pedales, es un tema de debate constante entre la comunidad ciclista: \u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s eficaz? \u00bfLlegar una cadencia de pedaleo alta o baja? Tanto la fuerza como la velocidad (cadencia) son aspectos muy importantes en este sentido.<\/p>\n

En este post te contamos ventajas e inconvenientes de cada tipo de cadencia y te damos nuestro punto de vista.<\/p>\n

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\"cadencia<\/p>\n

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Cadencia de pedaleo alta. \u00bfQu\u00e9 ventajas tiene?<\/strong><\/h2>\n

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Cuando pedaleamos a altas frecuencias, generalmente por encima de las 85 revoluciones por minuto (rpm en llano) o 80 rpm en subida<\/strong>, estamos implicando una mayor proporci\u00f3n de fibras musculares del tipo I, rojas o tambi\u00e9n denominadas de contracci\u00f3n lenta.<\/p>\n

Estas fibras tienen la caracter\u00edstica de generar tensi\u00f3n muscular con cierta lentitud, pero a cambio son muy resistentes a la fatiga<\/strong>. Por tanto, permiten una gran autonom\u00eda en el esfuerzo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, son muy eficientes<\/strong>, pues para generar energ\u00eda recurren de manera predominante a las grasas, un combustible energ\u00e9tico con reservas pr\u00e1cticamente ilimitadas en nuestro organismo.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo es recomendable la cadencia de pedaleo alta?<\/strong><\/h3>\n

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Por este motivo se recomienda pedalear con cadencias relativamente altas si se quiere incidir en la eficiencia<\/strong>, rendir m\u00e1s en salidas, rutas o c\u00f3mo no, competiciones de largas distancias.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es el rango de cadencia m\u00e1s adecuado para largos ascensos o para sesiones de recuperaci\u00f3n<\/strong>, en las que el objetivo sea regenerar y reparar la fatiga acumulada en sesiones o duros entrenamientos anteriores.<\/p>\n

Y es que es un rango de cadencia que genera poca fatiga y ning\u00fan tipo de da\u00f1o muscular.<\/strong><\/p>\n

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Cadencia de pedaleo baja \u00bfqu\u00e9 ventajas tiene?<\/h2>\n

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Pedalear a cadencias bajas, generalmente por debajo de 85 rpm en llano y de 75 rpm en subidas<\/strong>, no es malo per s\u00e9.<\/p>\n

Pero s\u00ed es cierto que conlleva una mayor implicaci\u00f3n de las fibras musculares del tipo II, blancas o denominadas tambi\u00e9n de contracci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n

Estas fibras son capaces de generar tensi\u00f3n muscular r\u00e1pidamente, permitiendo que podamos imprimir mucha potencia y<\/strong> por tanto generar muchos vatios sobre los pedales. <\/strong><\/p>\n

La contrapartida es que las fibras de tipo II o blancas se fatigan m\u00e1s r\u00e1pidamente que las de tipo I, pues se abastecen de manera mayoritaria de gluc\u00f3geno y sus procesos de obtenci\u00f3n de energ\u00eda son, por tanto, menos eficientes. Generan mucha potencia pero se fatigan antes. <\/strong><\/p>\n

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Por ese motivo y por lo general, somos capaces de sostener durante menos tiempo cualquier esfuerzo en el que llevemos una cadencia baja respecto a uno con cadencia alta, para una misma intensidad.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo es recomendable la cadencia de pedaleo alta?<\/strong><\/h3>\n

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Esta circunstancia no significa que debamos evitar la cadencia de pedaleo baja, pues utilizarlas e incluso programarlas dentro de un hipot\u00e9tico plan de entrenamiento nos permite mejorar el rendimiento de este tipo de fibras y mejorar las cualidades que de ellas se derivan.<\/p>\n

Por ejemplo, la mejora en esfuerzos cortos<\/strong>, en sprints<\/strong>, en repechos<\/strong>, entre otros. Situaciones en las que trabajar la potencia a una cadencia no muy elevada nos puede convertir en bikers m\u00e1s competitivos pues no son momentos en los que la eficiencia del pedaleo sea relevante para el rendimeno.<\/p>\n

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Conclusiones<\/strong><\/h2>\n

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Al tratarse el Mountain Bike una pr\u00e1ctica deportiva en donde predomina el car\u00e1cter aer\u00f3bico del esfuerzo, es cierto que las cadencias seleccionadas deber\u00edan ser relativamente altas, para buscar esa eficiencia energ\u00e9tica importante para mejorar<\/strong> y potenciar los procesos de los cuales se abastece el metabolismo anaer\u00f3bico.<\/p>\n

En todo caso, trabajar de manera estructurada y aislada las cadencias bajas puede ayudarnos a mejorar el rendimiento en situaciones en las que son necesarios requerimientos anaer\u00f3bicos mediante esfuerzos explosivos y de mucha potencia.<\/p>\n

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Es mejor usar una cadencia de pedaleo alta pero trabajar tambi\u00e9n las bajas para cuando las necesitemos.<\/strong><\/p>\n

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\u00bfTe gustar\u00eda mejorar tus entrenamientos en bici? Estos post son la clave para tus<\/p>\n