{"id":9437,"date":"2024-11-14T11:41:08","date_gmt":"2024-11-14T11:41:08","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/?p=9437"},"modified":"2024-11-14T11:45:16","modified_gmt":"2024-11-14T11:45:16","slug":"calentamiento-en-bici-como-hacer","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/calentamiento-en-bici-como-hacer\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer el calentamiento en bici"},"content":{"rendered":"<p>Antes de comenzar a dar pedales, es muy importante un correcto calentamiento en bici. Debemos aclimatar nuestro cuerpo al ejercicio que vamos a realizar para evitar lesiones y rendir mejor durante el entrenamiento. Si quieres saber c\u00f3mo calentar correctamente. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-9452\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/foto1.jpeg\" alt=\"foto1\" width=\"790\" height=\"454\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/foto1.jpeg 790w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/foto1-300x172.jpeg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/foto1-768x441.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Beneficios del calentamiento en bici<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hacer un correcto calentamiento en bici nos aporta todos estos beneficios:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. Evitar lesiones<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<p>Si sometemos al m\u00fasculo a un esfuerzo importante de forma brusca y sin darle un tiempo para que se prepare, aumentamos las posibilidades de lesionarnos, ya que no dispone todav\u00eda ni de la temperatura ni de los nutrientes necesarios para poder funcionar al 100%.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. Aporte de ox\u00edgeno<\/strong><\/h3>\n<p>A nivel respiratorio, gracias al calentamiento aseguramos un correcto aporte de ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9443 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/038_forum-sport-mtb.jpg\" alt=\"calentamiento en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/038_forum-sport-mtb.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/038_forum-sport-mtb-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/038_forum-sport-mtb-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>Un buen calentamiento nos prepara mejor para afrontar cualquier tramo t\u00e9cnico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Preparaci\u00f3n mental<\/strong><\/h3>\n<p>El calentamiento tambi\u00e9n &#8216;renta&#8217; para prepararnos mentalmente de cara al tipo de esfuerzo que vamos a realizar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9444 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/088_forum-sport-mtb.jpg\" alt=\"calentamiento en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/088_forum-sport-mtb.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/088_forum-sport-mtb-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/088_forum-sport-mtb-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo debo calentar en bici<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A la hora de realizar el calentamiento en bici, es preciso&nbsp;<strong>diferenciar el tipo de salida<\/strong> que vamos a hacer. Obviamente, tu preparaci\u00f3n ser\u00e1 diferente en funci\u00f3n de si estamos ante un recorrido f\u00e1cil o si tenemos que afrontar una salida muy intensa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>1. Salida suave<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Empieza rodando<strong> 10&#8242; a baja intensidad.<\/strong><\/li>\n<li>Contin\u00faa con <strong>5&#8242;<\/strong> en los que ir\u00e1s <strong>incrementando<\/strong> la intensidad&#8230;<\/li>\n<li>&#8230;hasta terminar a un <strong>90% de tus pulsaciones m\u00e1ximas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con esto, suficiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9445 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/074_forum-sport-mtb.jpg\" alt=\"calentamiento en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/074_forum-sport-mtb.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/074_forum-sport-mtb-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/074_forum-sport-mtb-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. Salida intensa<\/strong><\/h3>\n<p>Si estamos ante un <strong>entrenamiento muy intenso o una competici\u00f3n<\/strong>, el calentamiento tendr\u00e1 las siguientes partes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>15&#8242;<\/strong> de rodaje suave.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos<\/strong> de cu\u00e1driceps, gemelos, isquiotibiales y espalda.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, har\u00edamos <strong>5&#8242; al 80-90% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>, seguidos de <strong>tres sprints de 30&#8221; con 2&#8242; de recuperaci\u00f3n entre ellos<\/strong>.<\/li>\n<li>Finalizar\u00edamos con otros <strong>10&#8242; a ritmo suave<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Conviene no tomar ning\u00fan alimento rico en hidratos de carbono durante la media hora previa al entrenamiento<\/strong>, ya que podr\u00eda desembocar en una peque\u00f1a hipoglucemia o bajada de glucosa en sangre.<\/p>\n<p>Esto provoca una sensaci\u00f3n bastante desagradable e impide un correcto calentamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9446 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/081_forum-sport-mtb.jpg\" alt=\"calentamiento en bici\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/081_forum-sport-mtb.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/081_forum-sport-mtb-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/081_forum-sport-mtb-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>3. Antes de una subida dura<\/strong><\/h3>\n<p>Si en el entrenamiento vas a afrontar una subida dura en los primeros treinta minutos, <strong>es recomendable aumentar la intensidad cuatro o cinco minutos antes de llegar a la subida, para que el cambio de ritmo no sea muy brusco<\/strong> y te adaptes a la subida lo antes posible.<\/p>\n<p>Ahora que ya sabes c\u00f3mo realizar el calentamiento en bici, solo te queda entrar a la <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/ciclismo-10002-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>secci\u00f3n de ciclismo de nuestra web<\/strong><\/a> y hacerte con el mejor material del deporte que te apasiona.<\/p>\n<p>&#8230;y si quieres rendir mejor en tus salidas en bici, puede que estos art\u00edculos te ayuden a hacerlo:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\">\n<p class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/geles-con-mas-carbohidratos-para-ciclistas\/\" rel=\"bookmark\">Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li class=\"entry-title\">\n<p class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/10-ejercicios-para-pedalear-mas-rapido\/\" rel=\"bookmark\">10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li class=\"entry-title\">\n<p class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/4-entrenamientos-mtb-ponerse-rapido-en-forma\/\" rel=\"bookmark\">Los mejores entrenamientos MTB para ponerse r\u00e1pido en forma<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de comenzar a dar pedales, es muy importante un correcto calentamiento en bici. Debemos aclimatar nuestro cuerpo al ejercicio que vamos a realizar para evitar lesiones y rendir mejor durante el entrenamiento. Si quieres saber c\u00f3mo calentar correctamente. \u00a1Sigue leyendo! &nbsp; &nbsp; Beneficios del calentamiento en bici &nbsp; Hacer un correcto calentamiento en bici [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/calentamiento-en-bici-como-hacer\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9441,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":{"0":"post-9437","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento-y-nutricion"},"jetpack_publicize_connections":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2024\/11\/portada-25.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paisHG-2sd","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9437"}],"version-history":[{"count":8,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9437\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9454,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9437\/revisions\/9454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9441"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}