Esto implica coordinar movimientos, mantener una postura adecuada y utilizar los m\u00fasculos correctos de forma sincronizada.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/orca_action_51.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Pedaleo autodidacta: \u00bfes la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente?<\/strong><\/h2>\nYa te adelantamos que no\u2026<\/p>\n
Esta forma de pedaleo es atribuible a ciclistas de bajas prestaciones f\u00edsicas<\/strong>, que tienen poco automatizado el gesto y que realizan un gran esfuerzo por falta de interiorizaci\u00f3n de la t\u00e9cnica correcta<\/strong>.<\/p>\nCaracter\u00edsticas:<\/strong><\/h3>\n\n- Freno en fase ascendente.<\/li>\n
- Poca fuerza a los 30 grados descendente y mucha a partir de los 150\u00ba (p\u00e9rdida de fuerza radial).<\/li>\n
- Poca eficiencia energ\u00e9tica.<\/li>\n
- Presenta notable de fuerza radial.<\/li>\n<\/ul>\n
Consecuencias:<\/strong><\/h3>\n\n- Fatiga prematura<\/strong>.<\/li>\n
- Sobrecarga<\/strong> de musculatura extensora por sobre uso.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/1.jpg\")
<\/p>\n
<\/h2>\nPedaleo redondo<\/strong>: Por qu\u00e9 no es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Caracter\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n\n- Forma tradicional de explicar la mec\u00e1nica del pedaleo.<\/li>\n
- Aplicar fuerza en todo el recorrido de la biela<\/strong>, empujando y traccionando.<\/li>\n
- Con el pedaleo redondo, los te\u00f3ricos pretend\u00edan subir el aprovechamiento de la fuerza en todo el recorrido de la pedalada, en b\u00fasqueda de un ideal de torque.<\/li>\n<\/ul>\n
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:<\/p>\n
\n- Es probablemente lesivo por sobre-solicitaci\u00f3n del psoas iliaco y tensor de la fascia lata<\/strong>.<\/li>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n
- No existe en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica ni ning\u00fan estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/2.png\")
<\/p>\n
Problemas:<\/strong><\/h3>\n\n- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales \u201ctirando\u201d que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atr\u00e1s y hacia atr\u00e1s-arriba no est\u00e1 preparada para eso.<\/strong> Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia<\/li>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/006_forum-sport-cycling.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Lesiones en psoas il\u00edaco<\/strong> (s\u00f3lo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa funci\u00f3n, provocamos:\n
\n- Dolor en espalda baja.<\/li>\n
- Inestabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Sobrecargas<\/strong> en porci\u00f3n distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.<\/li>\n
- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/p>\nPedaleo inercial: la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\nEl pedaleo inercial, la alternativa l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente sostenible<\/strong>.<\/p>\nCon una base f\u00edsica y cient\u00edfica explicamos la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/orca_action_201.jpg\")
<\/p>\n
<\/strong><\/p>\nEl punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla m\u00e1s fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.<\/p>\n
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aqu\u00ed es determinante del resultado total de la pedalada. Seg\u00fan esto:<\/p>\n
\n- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisi\u00f3n de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.<\/li>\n
- El pedaleo inercial generar\u00e1 menor desgaste metab\u00f3lico, y una mejor aplicaci\u00f3n de fuerzas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/3.png\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Es la forma de pedalear m\u00e1s l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente eficiente<\/strong>, y adem\u00e1s no lesiva<\/strong>.<\/p>\n\u00danicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicaci\u00f3n m\u00e1s alto.<\/p>\n
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en s\u00ed mismo fruto de la inercia.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/086_forum-sport-cycling.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Si se aplica fuerza cuando el pedal est\u00e1 vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\nCaracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h3>\n\n- Diferencia entre punto m\u00e1xima y m\u00ednima fuerza muy marcada.<\/li>\n
- Solo fuerza descendente.<\/li>\n
- Eficiencia mec\u00e1nica de 60 a 70%.<\/li>\n
- Fase ascendente neutra: sin tracci\u00f3n\/freno.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"T\u00e9cnica](\"\/es-es\/blogs\/ciclismo\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/02\/4.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Ahora que ya conoces la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:<\/p>\n
\n- \n
Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
Caracter\u00edsticas:<\/strong><\/h3>\n\n- Freno en fase ascendente.<\/li>\n
- Poca fuerza a los 30 grados descendente y mucha a partir de los 150\u00ba (p\u00e9rdida de fuerza radial).<\/li>\n
- Poca eficiencia energ\u00e9tica.<\/li>\n
- Presenta notable de fuerza radial.<\/li>\n<\/ul>\n
Consecuencias:<\/strong><\/h3>\n\n- Fatiga prematura<\/strong>.<\/li>\n
- Sobrecarga<\/strong> de musculatura extensora por sobre uso.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/h2>\nPedaleo redondo<\/strong>: Por qu\u00e9 no es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Caracter\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n\n- Forma tradicional de explicar la mec\u00e1nica del pedaleo.<\/li>\n
- Aplicar fuerza en todo el recorrido de la biela<\/strong>, empujando y traccionando.<\/li>\n
- Con el pedaleo redondo, los te\u00f3ricos pretend\u00edan subir el aprovechamiento de la fuerza en todo el recorrido de la pedalada, en b\u00fasqueda de un ideal de torque.<\/li>\n<\/ul>\n
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:<\/p>\n
\n- Es probablemente lesivo por sobre-solicitaci\u00f3n del psoas iliaco y tensor de la fascia lata<\/strong>.<\/li>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n
- No existe en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica ni ning\u00fan estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
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Problemas:<\/strong><\/h3>\n\n- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales \u201ctirando\u201d que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atr\u00e1s y hacia atr\u00e1s-arriba no est\u00e1 preparada para eso.<\/strong> Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia<\/li>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
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\n- Lesiones en psoas il\u00edaco<\/strong> (s\u00f3lo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa funci\u00f3n, provocamos:\n
\n- Dolor en espalda baja.<\/li>\n
- Inestabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Sobrecargas<\/strong> en porci\u00f3n distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.<\/li>\n
- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/p>\nPedaleo inercial: la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\nEl pedaleo inercial, la alternativa l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente sostenible<\/strong>.<\/p>\nCon una base f\u00edsica y cient\u00edfica explicamos la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
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<\/strong><\/p>\nEl punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla m\u00e1s fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.<\/p>\n
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aqu\u00ed es determinante del resultado total de la pedalada. Seg\u00fan esto:<\/p>\n
\n- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisi\u00f3n de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.<\/li>\n
- El pedaleo inercial generar\u00e1 menor desgaste metab\u00f3lico, y una mejor aplicaci\u00f3n de fuerzas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Es la forma de pedalear m\u00e1s l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente eficiente<\/strong>, y adem\u00e1s no lesiva<\/strong>.<\/p>\n\u00danicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicaci\u00f3n m\u00e1s alto.<\/p>\n
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en s\u00ed mismo fruto de la inercia.<\/p>\n
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Si se aplica fuerza cuando el pedal est\u00e1 vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\nCaracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h3>\n\n- Diferencia entre punto m\u00e1xima y m\u00ednima fuerza muy marcada.<\/li>\n
- Solo fuerza descendente.<\/li>\n
- Eficiencia mec\u00e1nica de 60 a 70%.<\/li>\n
- Fase ascendente neutra: sin tracci\u00f3n\/freno.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora que ya conoces la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:<\/p>\n
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Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
Consecuencias:<\/strong><\/h3>\n\n- Fatiga prematura<\/strong>.<\/li>\n
- Sobrecarga<\/strong> de musculatura extensora por sobre uso.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/h2>\nPedaleo redondo<\/strong>: Por qu\u00e9 no es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Caracter\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n\n- Forma tradicional de explicar la mec\u00e1nica del pedaleo.<\/li>\n
- Aplicar fuerza en todo el recorrido de la biela<\/strong>, empujando y traccionando.<\/li>\n
- Con el pedaleo redondo, los te\u00f3ricos pretend\u00edan subir el aprovechamiento de la fuerza en todo el recorrido de la pedalada, en b\u00fasqueda de un ideal de torque.<\/li>\n<\/ul>\n
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:<\/p>\n
\n- Es probablemente lesivo por sobre-solicitaci\u00f3n del psoas iliaco y tensor de la fascia lata<\/strong>.<\/li>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n
- No existe en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica ni ning\u00fan estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
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Problemas:<\/strong><\/h3>\n\n- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales \u201ctirando\u201d que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atr\u00e1s y hacia atr\u00e1s-arriba no est\u00e1 preparada para eso.<\/strong> Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia<\/li>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
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\n- Lesiones en psoas il\u00edaco<\/strong> (s\u00f3lo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa funci\u00f3n, provocamos:\n
\n- Dolor en espalda baja.<\/li>\n
- Inestabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Sobrecargas<\/strong> en porci\u00f3n distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.<\/li>\n
- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/p>\nPedaleo inercial: la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\nEl pedaleo inercial, la alternativa l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente sostenible<\/strong>.<\/p>\nCon una base f\u00edsica y cient\u00edfica explicamos la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
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<\/strong><\/p>\nEl punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla m\u00e1s fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.<\/p>\n
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aqu\u00ed es determinante del resultado total de la pedalada. Seg\u00fan esto:<\/p>\n
\n- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisi\u00f3n de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.<\/li>\n
- El pedaleo inercial generar\u00e1 menor desgaste metab\u00f3lico, y una mejor aplicaci\u00f3n de fuerzas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Es la forma de pedalear m\u00e1s l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente eficiente<\/strong>, y adem\u00e1s no lesiva<\/strong>.<\/p>\n\u00danicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicaci\u00f3n m\u00e1s alto.<\/p>\n
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en s\u00ed mismo fruto de la inercia.<\/p>\n
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Si se aplica fuerza cuando el pedal est\u00e1 vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\nCaracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h3>\n\n- Diferencia entre punto m\u00e1xima y m\u00ednima fuerza muy marcada.<\/li>\n
- Solo fuerza descendente.<\/li>\n
- Eficiencia mec\u00e1nica de 60 a 70%.<\/li>\n
- Fase ascendente neutra: sin tracci\u00f3n\/freno.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora que ya conoces la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:<\/p>\n
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Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
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Caracter\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n\n- Forma tradicional de explicar la mec\u00e1nica del pedaleo.<\/li>\n
- Aplicar fuerza en todo el recorrido de la biela<\/strong>, empujando y traccionando.<\/li>\n
- Con el pedaleo redondo, los te\u00f3ricos pretend\u00edan subir el aprovechamiento de la fuerza en todo el recorrido de la pedalada, en b\u00fasqueda de un ideal de torque.<\/li>\n<\/ul>\n
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:<\/p>\n
\n- Es probablemente lesivo por sobre-solicitaci\u00f3n del psoas iliaco y tensor de la fascia lata<\/strong>.<\/li>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n
- No existe en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica ni ning\u00fan estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
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Problemas:<\/strong><\/h3>\n\n- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales \u201ctirando\u201d que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atr\u00e1s y hacia atr\u00e1s-arriba no est\u00e1 preparada para eso.<\/strong> Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia<\/li>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
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\n- Lesiones en psoas il\u00edaco<\/strong> (s\u00f3lo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa funci\u00f3n, provocamos:\n
\n- Dolor en espalda baja.<\/li>\n
- Inestabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Sobrecargas<\/strong> en porci\u00f3n distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.<\/li>\n
- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/p>\nPedaleo inercial: la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\nEl pedaleo inercial, la alternativa l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente sostenible<\/strong>.<\/p>\nCon una base f\u00edsica y cient\u00edfica explicamos la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
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<\/strong><\/p>\nEl punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla m\u00e1s fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.<\/p>\n
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aqu\u00ed es determinante del resultado total de la pedalada. Seg\u00fan esto:<\/p>\n
\n- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisi\u00f3n de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.<\/li>\n
- El pedaleo inercial generar\u00e1 menor desgaste metab\u00f3lico, y una mejor aplicaci\u00f3n de fuerzas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Es la forma de pedalear m\u00e1s l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente eficiente<\/strong>, y adem\u00e1s no lesiva<\/strong>.<\/p>\n\u00danicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicaci\u00f3n m\u00e1s alto.<\/p>\n
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en s\u00ed mismo fruto de la inercia.<\/p>\n
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Si se aplica fuerza cuando el pedal est\u00e1 vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\nCaracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h3>\n\n- Diferencia entre punto m\u00e1xima y m\u00ednima fuerza muy marcada.<\/li>\n
- Solo fuerza descendente.<\/li>\n
- Eficiencia mec\u00e1nica de 60 a 70%.<\/li>\n
- Fase ascendente neutra: sin tracci\u00f3n\/freno.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora que ya conoces la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:<\/p>\n
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Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
<\/p>\n
Caracter\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n\n- Forma tradicional de explicar la mec\u00e1nica del pedaleo.<\/li>\n
- Aplicar fuerza en todo el recorrido de la biela<\/strong>, empujando y traccionando.<\/li>\n
- Con el pedaleo redondo, los te\u00f3ricos pretend\u00edan subir el aprovechamiento de la fuerza en todo el recorrido de la pedalada, en b\u00fasqueda de un ideal de torque.<\/li>\n<\/ul>\n
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:<\/p>\n
\n- Es probablemente lesivo por sobre-solicitaci\u00f3n del psoas iliaco y tensor de la fascia lata<\/strong>.<\/li>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n
- No existe en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica ni ning\u00fan estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Problemas:<\/strong><\/h3>\n\n- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales \u201ctirando\u201d que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atr\u00e1s y hacia atr\u00e1s-arriba no est\u00e1 preparada para eso.<\/strong> Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia<\/li>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Lesiones en psoas il\u00edaco<\/strong> (s\u00f3lo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa funci\u00f3n, provocamos:\n
\n- Dolor en espalda baja.<\/li>\n
- Inestabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Sobrecargas<\/strong> en porci\u00f3n distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.<\/li>\n
- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/p>\nPedaleo inercial: la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\nEl pedaleo inercial, la alternativa l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente sostenible<\/strong>.<\/p>\nCon una base f\u00edsica y cient\u00edfica explicamos la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
<\/strong><\/p>\nEl punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla m\u00e1s fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.<\/p>\n
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aqu\u00ed es determinante del resultado total de la pedalada. Seg\u00fan esto:<\/p>\n
\n- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisi\u00f3n de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.<\/li>\n
- El pedaleo inercial generar\u00e1 menor desgaste metab\u00f3lico, y una mejor aplicaci\u00f3n de fuerzas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Es la forma de pedalear m\u00e1s l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente eficiente<\/strong>, y adem\u00e1s no lesiva<\/strong>.<\/p>\n\u00danicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicaci\u00f3n m\u00e1s alto.<\/p>\n
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en s\u00ed mismo fruto de la inercia.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Si se aplica fuerza cuando el pedal est\u00e1 vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\nCaracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h3>\n\n- Diferencia entre punto m\u00e1xima y m\u00ednima fuerza muy marcada.<\/li>\n
- Solo fuerza descendente.<\/li>\n
- Eficiencia mec\u00e1nica de 60 a 70%.<\/li>\n
- Fase ascendente neutra: sin tracci\u00f3n\/freno.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora que ya conoces la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:<\/p>\n
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Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n- \n
Concluimos pues diciendo que el denominado pedaleo redondo:<\/p>\n
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- Es probablemente lesivo por sobre-solicitaci\u00f3n del psoas iliaco y tensor de la fascia lata<\/strong>.<\/li>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n
- No existe en la bibliograf\u00eda cient\u00edfica ni ning\u00fan estudio hecho con ciclistas que concluya que el pedaleo redondo es mejor.<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\nProblemas:<\/strong><\/h3>\n
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- Imposibilidad de aplicar la misma fuerza sobre los pedales \u201ctirando\u201d que cuando se empuja sobre la biela, ya que la musculatura implicada en el pedaleo activo hacia atr\u00e1s y hacia atr\u00e1s-arriba no est\u00e1 preparada para eso.<\/strong> Se trata de musculatura eminentemente postural y con poca capacidad de resistencia<\/li>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
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- Lesiones en psoas il\u00edaco<\/strong> (s\u00f3lo preparado para levantar el peso de la pierna, no para tirar). Al reclutarse esta musculatura para realizar esa funci\u00f3n, provocamos:\n
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- Dolor en espalda baja.<\/li>\n
- Inestabilidad p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Sobrecargas<\/strong> en porci\u00f3n distal de tensor de fascia lata y de sartorio. Musculatura postural.<\/li>\n
- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
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Pedaleo inercial: la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h2>\n
El pedaleo inercial, la alternativa l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente sostenible<\/strong>.<\/p>\n
Con una base f\u00edsica y cient\u00edfica explicamos la <\/strong>t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente y no lesiva: el pedaleo inercial.<\/strong><\/p>\n
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El punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo es el punto en el que se desarrolla m\u00e1s fuerza, exceptuando cuando la cadencia es elevada y la intensidad baja.<\/p>\n
Esto quiere decir que el valor de fuerza aplicado aqu\u00ed es determinante del resultado total de la pedalada. Seg\u00fan esto:<\/p>\n
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- Los grados colindantes a 90 grados son fundamentales para buscar el apoyo y trasmisi\u00f3n de fuerza necesaria para poder trasmitir la fuerza que generamos.<\/li>\n
- El pedaleo inercial generar\u00e1 menor desgaste metab\u00f3lico, y una mejor aplicaci\u00f3n de fuerzas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
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Es la forma de pedalear m\u00e1s l\u00f3gica y biomec\u00e1nicamente eficiente<\/strong>, y adem\u00e1s no lesiva<\/strong>.<\/p>\n
\u00danicamente en la fase descendente del pedal aplicamos fuerza propulsiva, siendo alrededor del punto en el que la biela est\u00e1 paralela al suelo donde se encuentra su punto de aplicaci\u00f3n m\u00e1s alto.<\/p>\n
El recobro o fase ascendente del pedal coincide con la fase descendente del pedal de la otra pierna, por lo tanto, el movimiento de pedaleo sobre el eje es en s\u00ed mismo fruto de la inercia.<\/p>\n
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Si se aplica fuerza cuando el pedal est\u00e1 vertical, bien arriba, o bien abajo, estaremos trabajando contra la inercia, ralentizando el paso de los pedales por esos puntos muertos, cosa contraproducente a la hora del rendimiento<\/strong>.<\/p>\n
Caracter\u00edsticas de la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong><\/h3>\n
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- Diferencia entre punto m\u00e1xima y m\u00ednima fuerza muy marcada.<\/li>\n
- Solo fuerza descendente.<\/li>\n
- Eficiencia mec\u00e1nica de 60 a 70%.<\/li>\n
- Fase ascendente neutra: sin tracci\u00f3n\/freno.<\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora que ya conoces la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente, sigue estos consejos si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel:<\/p>\n
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Los 5 geles con m\u00e1s carbohidratos para ciclistas: \u00a1maximiza tu energ\u00eda!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n
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10 ejercicios para pedalear m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n
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- Puntos muertos<\/strong>: imposible aplicar la misma fuerza en el pedal a 90\u00ba que a 0\u00ba y 180\u00ba.<\/li>\n<\/ul>\n
- Las posibles lesiones desaconsejan \u201carrastrar\u201d el pedaleo, en busca de aplicar m\u00e1s fuerza en la segunda fase del pedaleo. Las lesiones se concentrar\u00edan sobre todo en la zona lumbar (provocando rotaciones de cadera, hernias, …)<\/li>\n<\/ul>\n
- No es la t\u00e9cnica de pedaleo m\u00e1s eficiente<\/strong> porque la fuerza extra que me aporta me genera mucha m\u00e1s fatiga proporcionalmente.<\/li>\n