{"id":1005,"date":"2021-01-04T15:27:28","date_gmt":"2021-01-04T15:27:28","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=1005"},"modified":"2025-01-15T11:52:49","modified_gmt":"2025-01-15T11:52:49","slug":"consejos-para-comenzar-a-meditar","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/consejos-para-comenzar-a-meditar\/","title":{"rendered":"Consejos para comenzar a meditar"},"content":{"rendered":"

En este mundo acelerado en el que vivimos, todos necesitamos una pausa de vez en cuando: meditar es la manera perfecta para entrar en armon\u00eda con nosotrxs mismxs. \u00a1Te proponemos unos consejos para comenzar a meditar y conseguir esa pausa tan necesaria en el d\u00eda a d\u00eda!
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\nHay un proverbio zen que dice: Si no tienes tiempo para meditar 1 hora al d\u00eda, entonces medita 2. No te asustes, no te voy a decir que comiences meditando 1 o 2 horas al d\u00eda.<\/p>\n

S\u00e9 que comenzar a meditar puede llegar a ser dif\u00edcil, as\u00ed que en este post compartir\u00e9 contigo algunos consejos que te pueden funcionar para crear una rutina<\/strong>. Espero que los sigas y sobre todo, que te ayuden.<\/p>\n

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\"comenzar<\/p>\n

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Consejos generales para comenzar a meditar<\/strong><\/h2>\n

1. Comienza ahora.<\/strong> No lo dejes para el pr\u00f3ximo lunes, para el inicio de a\u00f1o, de mes etc… Una vez que has tomado la decisi\u00f3n de hacerlo, comienza ya a implementarlo en tu rutina. No dejes para luego algo que te puede hacer tanto bien.<\/p>\n

2. Tiempo realista.<\/strong> Inicia con poco tiempo para que puedas cumplirlo. Y sobre todo, inicia con los minutos que est\u00e9s segurx que puedes tener libres todos los d\u00edas. Yo creo que todos podemos sacar 5-10 minutos de nuestro d\u00eda.<\/p>\n

3. Hazlo en el mismo sitio y a la misma hora.<\/strong> Si te es posible intenta que sea siempre a la misma hora. Es una forma de ir creando la rutina. Mi consejo es hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana y\/o a \u00faltima hora.<\/p>\n

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\"consejos\"<\/p>\n

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4. Ten un ritual. <\/strong>Por ritual me refiero a cosas muy sencillas pero que hagas siempre que meditas. Por ejemplo: sentarte siempre en el mismo coj\u00edn de meditaci\u00f3n<\/strong>, un olor (como aromaterapia, incienso, palo santo), una manta<\/strong><\/a>, etc. De esta forma env\u00edas una se\u00f1al a tu mente para decirle: \u00a1es hora de meditar!<\/p>\n

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\"comenzar<\/p>\n

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5. No tengas expectativas o \u201ccalifiques\u201d tu meditaci\u00f3n.<\/strong> Los resultados se ver\u00e1n poco a poco en tu d\u00eda a d\u00eda, no en la experiencia meditativa que hayas tenido en ese momento.<\/p>\n

6. Acto de amor.<\/strong> Al igual que con la pr\u00e1ctica de asana, cuando se  realiza la meditaci\u00f3n consider\u00e1ndolo un acto de amor hacia ti mismx, es mucho m\u00e1s sencillo hacerlo cada d\u00eda.<\/p>\n

7. Tiempo contigo.<\/strong> Un poco de la mano del punto anterior, dedica esos minutos del d\u00eda para estar en quietud y contigo mismx. Simplemente estar. No siempre nos tomamos un momento de forma consciente para hacerlo, as\u00ed que este ratito se puede convertir en tu cita personal.<\/p>\n

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\"comenzar<\/p>\n

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Consejos a nivel f\u00edsico<\/strong><\/h2>\n

Cuando comiences a meditar te dar\u00e1s cuenta de que adem\u00e1s del reto mental que para muchos conlleva, f\u00edsicamente hay otro reto. Con las actividades que muchas personas llevan en su d\u00eda a d\u00eda, pasando mucho tiempo sentadxs, delante de un ordenador, conduciendo…<\/p>\n

Las caderas lo notan cuando quieres sentarte (c\u00f3modamente) en la postura de meditaci\u00f3n por unos minutos. Por ello te comparto algunas cosas que podr\u00e1n ayudarte a nivel f\u00edsico.<\/p>\n

1. Columna erguida.<\/strong> No te preocupes si no est\u00e1s en la postura del loto completo o con las piernas cruzadas, porque no es necesario. La parte m\u00e1s importante \u2013a nivel f\u00edsico \u2013 para meditar es que la columna \u2013 el canal por el que viaja la energ\u00eda \u2013 est\u00e9 erguida.<\/p>\n

Esto puedes hacerlo sentadx en una silla o apoyadx en la pared con las piernas estiradas.<\/p>\n

2. Eleva la pelvis. <\/strong>Si vas a cruzar las piernas puedes sentarte sobre un coj\u00edn de meditaci\u00f3n o alguno que tengas por casa, banquillo de meditaci\u00f3n, bloque de yoga, manta.<\/p>\n

Lo que sea que te ayude a elevar la pelvis \u2013casi todos nos beneficiamos con hacer esto- de tal forma que las caderas queden por encima de las rodillas. Esto te ayudar\u00e1 a reducir la tensi\u00f3n en las caderas, ingles y rodillas.<\/p>\n

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\"comenzar<\/p>\n

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3. Postura c\u00f3moda.<\/strong> Si f\u00edsicamente est\u00e1s inc\u00f3modx desde el minuto cero, ser\u00e1 muy dif\u00edcil que puedas acceder al cuerpo mental. Por lo que intenta estar en la postura lo m\u00e1s c\u00f3modx posible. (Solo recuerda: con la columna erguida y con sus curvaturas naturales).<\/p>\n

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\"comenzarEjercicio para comenzar a meditar<\/strong><\/h2>\n

Hay muchas t\u00e9cnicas, filosof\u00edas y corrientes de meditaci\u00f3n (Neelakantha , Vipassana, Budista, Zen, por mencionar algunas ), as\u00ed que al igual que con el yoga te recomiendo que pruebes con diferentes profesores y corrientes para que encuentras la que se alinea contigo.<\/p>\n

Pero si quieres empezar primero por ti mismx en casa, a continuaci\u00f3n te propongo una manera sencilla de meditar que te ayudar\u00e1 a crear el h\u00e1bito<\/a>:<\/p>\n

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  1. M\u00e1s que tener en mente “voy a meditar”, te propongo pensar: Voy a regalarme 5′-10′ en quietud<\/strong>.<\/li>\n
  2. …Y permite que tu atenci\u00f3n y consciencia se repose en el interior.<\/li>\n
  3. Si notas que tu mente est\u00e1 muy agitada y necesitas un anclaje (para llevarla de la actividad al silencio interior) podr\u00edas elegir centrar tu atenci\u00f3n en un punto en el cuerpo<\/strong>, por ejemplo: centro del pecho, entrecejo u observar la respiraci\u00f3n (sin juzgarla).<\/li>\n
  4. Si tu mente se envuelve en los pensamientos, la traes al punto de atenci\u00f3n que has elegido<\/strong>. Todas las veces que hagan falta. No te preocupes si esto pasa \u00a1es normal! y es parte importante del proceso.<\/li>\n
  5. No intentes \u201cluchar\u201d con los pensamientos, ni dejar la mente en blanco<\/strong>. S\u00f3lo ac\u00e9ptalos y d\u00e9jalos ir.<\/li>\n
  6. Ver\u00e1s que con la pr\u00e1ctica constante, poco a poco te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil suavizar las fluctuaciones y \u201cel ruido\u201d de la mente. Durante ese tiempo respira de forma natural, suave<\/strong> y sin prisa.<\/li>\n<\/ol>\n

    Espero que estos consejos te ayuden a comenzar este camino de autodescubrimiento -tan interesante- como es la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

    Y, si te has quedado con ganas de m\u00e1s, visita la secci\u00f3n de Yoga<\/strong><\/a> de nuestro blog de Fitness.<\/p>\n

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