![\"\ud83d\ude09\"](\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f609.svg\")
) significa tener unos buenos abdominales. Y para tener esa zona fortalecida hay que dedicarle tiempo de entrenamiento (adem\u00e1s de comer de una forma sana y equilibrada, claro). Pero un tiempo de entrenamiento de calidad.<\/p>\nA ver. Tienes que reconocerlo. No es que te hayas pasado comiendo, es que esa curva que se te marca en la camiseta es el abdomen. \u00bfNo sabes qu\u00e9 hacer para mantenerlo en l\u00ednea recta? Toma buena nota porque podr\u00e1s poner tu abdomen en forma con estos 6 ejercicios b\u00e1sicos.<\/p>\n
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Tableta de chocolate (y no la dulce de comer ) significa tener unos buenos abdominales. Y para tener esa zona fortalecida hay que dedicarle tiempo de entrenamiento (adem\u00e1s de comer de una forma sana y equilibrada, claro). Pero un tiempo de entrenamiento de calidad.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 queremos decir con esto?<\/p>\n
Hacer de forma correcta los movimientos para ejercitarlos, as\u00ed que nada mejor para tener tu abdomen en forma<\/a> que estos 6 ejercicios b\u00e1sicos que te presentamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n Pero antes \u2026. Una peque\u00f1a\u00a0 parada …<\/p>\n En muchas ocasiones elegimos ejercicios excesivamente complejos<\/strong> cuando<\/strong> a\u00fan no dominamos los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos<\/strong>. Es por esto que hemos decidido dar un repaso a 6 ejercicios cl\u00e1sicos para trabajar la musculatura abdominal, sobre todo teniendo en cuenta una ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica correcta<\/strong>.<\/p>\n Y ahora s\u00ed, aqu\u00ed tienes la rutina. \u00bfMeta? \u00a0Abdomen en forma con estos 6 ejercicios b\u00e1sicos. Ponte ropa c\u00f3moda<\/a> y \u00a1a por ellos!<\/p>\n En este ejercicio hay que:<\/p>\n Y tienes que:<\/p>\n Errores frecuentes:<\/strong><\/p>\n Cuando no se tiene suficiente fuerza en el abdomen, es un error muy muy frecuente “tirar” con la cabeza con un movimiento de flexi\u00f3n de cuello<\/strong>, acompa\u00f1ado con un movimiento de los codos hacia delante<\/strong> sin conseguir elevar la zona superior de la espalda. \u00a1No lo hagas!<\/p>\n <\/p>\n Puedes colocar un banco para evitar que las piernas bajen en exceso y pueda arquearse la zona lumbar. Lo ideal es realizar un agarre con los brazos atr\u00e1s para estabilizar la espalda.<\/p>\n Errores\u00a0frecuentes:<\/strong><\/p>\n Bajar las piernas en exceso y arquear la zona lumbar y acercar las rodillas hacia los hombros sin elevar la cadera.<\/p>\n \u00a1\u00c1nimo, que ya vamos por la mitad!<\/p>\n Errores frecuentes:<\/strong><\/p>\n Acercar el codo a la rodilla y no el hombro.<\/p>\n Con este ejercicio lograr\u00e1s trabajar tanto el recto del abdomen, como los oblicuos.<\/p>\n Errores frecuentes:<\/strong><\/p>\n Colocar las piernas muy atr\u00e1s conlleva arquear la zona lumbar en exceso.<\/p>\n Este ejercicio trabaja de forma muy eficaz los m\u00fasculos oblicuos. Si te resulta muy intenso, puedes realizar el movimiento con m\u00e1s flexi\u00f3n de rodillas.<\/p>\n Errores frecuentes:<\/strong><\/p>\n Bajar las piernas e hiperextender la columna, despeg\u00e1ndola del suelo.<\/p>\n <\/p>\n Respira hondo y \u00a1a por el \u00faltimo! Y para este ejercicio ten en cuenta que la rodilla no debe flexionarse al acercar la pierna, es un movimiento de flexi\u00f3n de cadera y columna.<\/p>\n Errores frecuentes:<\/strong><\/p>\n Descender la pierna demasiado. Esto involucrar\u00e1 en exceso al psoas. La espalda puede curvarse a nivel lumbar.<\/p>\n <\/p>\n Y ahora que ya sabemos c\u00f3mo mantener el abdomen en forma con estos 6 ejercicios b\u00e1sicos, unos cuantos consejos.<\/p>\n Para un correcto entrenamiento de la zona abdominal<\/a><\/strong>, te apuntamos los aspectos claves que debes tener en cuenta para un trabajo efectivo y seguro<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n Y ya que est\u00e1s en \u201cmodo deporte\u201d, echa un vistazo a estos ejercicios para ejercitar otras zonas:<\/p>\n A ver. Tienes que reconocerlo. No es que te hayas pasado comiendo, es que esa curva que se te marca en la camiseta es el abdomen. \u00bfNo sabes qu\u00e9 hacer para mantenerlo en l\u00ednea recta? Toma buena nota porque podr\u00e1s poner tu abdomen en forma con estos 6 ejercicios b\u00e1sicos. […]<\/p>\n![\"Tu](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/1-1.jpg\")
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1. ENCOGIMIENTO CON ELEVACI\u00d3N DE TRONCO<\/strong><\/h2>\n
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![\"Tu](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/2-2.jpg\")
<\/strong><\/p>\n![\"ENCOGIMIENTO](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/3-1.jpg\")
<\/p>\n2. ENCOGIMIENTO CON ELEVACI\u00d3N DE CADERA<\/strong><\/h2>\n
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![\"Tu](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/4-1.jpg\")
<\/p>\n![\"abdomen](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/5-1.jpg\")
<\/p>\n3. ENCOGIMIENTO OBLICUO<\/strong><\/h2>\n
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![\"ENCOGIMIENTO](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/6.jpg\")
<\/p>\n![\"Tu](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/7.jpg\")
<\/p>\n4. ENCOGIMIENTO GIRADO<\/strong><\/h2>\n
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![\"Tu](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/8.jpg\")
<\/p>\n![\"encogimiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/9.jpg\")
<\/p>\n5. GIROS DE PIERNAS<\/strong><\/h2>\n
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![\"giros](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/10.jpg\")
<\/strong><\/p>\n![\"giros](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/11.jpg\")
<\/p>\n6. ENCOGIMIENTO ASIM\u00c9TRICO<\/strong><\/h2>\n
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![\"Tu](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/12.jpg\")
<\/p>\n![\"encogimiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/01\/13.jpg\")
<\/p>\nTRUCOS<\/strong><\/h2>\n
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