![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/batido_energiaweb.jpg\")
<\/p>\nLa alimentaci\u00f3n es un factor muy importante a la hora de realizar un deporte o entrenamiento, ya que el tipo de alimentos que consumamos nos ayudar\u00e1 a tener un mejor rendimiento y el cuerpo que deseamos. Toma buena nota para que conozcas qu\u00e9 tipo de alimentaci\u00f3n debes de seguir seg\u00fan tu entrenamiento.<\/p>\n
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Seguramente te has fijado que cada deportista tiene una composici\u00f3n corporal diferente, a la vez que consumen distintos alimentos. Veamos algunos ejemplos y as\u00ed podr\u00e1s saber qu\u00e9 alimentaci\u00f3n debes de seguir seg\u00fan tu entrenamiento.<\/p>\n
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Los ciclistas<\/strong> y los atletas de running<\/em><\/strong> comparten un cuerpo ectomorfo; es decir, poca masa grasa observable y una leve musculatura. Durante una marat\u00f3n o una vuelta ciclista, los habr\u00e1s visto tomando abundantes bebidas<\/strong>, barritas<\/strong> o frutas<\/strong>, como una naranja y un pl\u00e1tano.<\/p>\n Por el contrario, los atletas de Cross Training<\/em><\/strong><\/a> o de entrenamiento de hipertrofia en el gimnasio<\/strong>, son de estructura mesomorfa; con m\u00e1s masa grasa y muscular, tienen una composici\u00f3n corporal m\u00e1s equilibrada que la estructura ectomorfa. Estos atletas llevan una alimentaci\u00f3n rica en huevos<\/strong>, granos<\/strong>, carnes rojas <\/strong>y abundantes batidos proteicos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 se da esta diferencia?<\/p>\n Es debida al entrenamiento<\/strong>, objetivos<\/strong>, duraci\u00f3n<\/strong> e intensidad<\/strong>. Adem\u00e1s, existe una gran diferencia en la alimentaci\u00f3n de los diferentes deportistas y personas sedentarias o deportes de poca resistencia f\u00edsica, como por ejemplo pilates o yoga.<\/p>\n <\/p>\n Los carbohidratos<\/strong> son la fuente principal que necesitamos para obtener energ\u00eda<\/strong> a lo largo del d\u00eda, sobre todo para aquellas personas que realizan alguna actividad f\u00edsica de alto rendimiento. Es muy importante<\/strong> saber qu\u00e9 deporte realizas, porque de ello va a depender el tipo y la cantidad de carbohidratos que necesitas.<\/p>\n Existen dos tipos de carbohidratos:<\/p>\n 1. Carbohidratos simples<\/strong>: son aquellos de r\u00e1pida absorci\u00f3n; es decir, de descomposici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida para el cuerpo y para utilizarlos en forma de energ\u00eda.<\/p>\n Estos son:<\/p>\n 2. Carbohidratos complejos<\/strong>: son de absorci\u00f3n m\u00e1s lenta, como, por ejemplo:<\/p>\n Por lo tanto, se ha de conocer qu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica realizas, la intensidad y su duraci\u00f3n<\/strong>. Una buena reserva de energ\u00eda nos va a permitir disminuir la aparici\u00f3n de lesiones y de calambres durante el entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n Si eres runner \u2026..<\/strong><\/p>\n Si hablamos de un atleta de running<\/strong>, necesitar\u00e1 grandes cantidades de reserva de glucosa para tener rendimiento durante toda la competici\u00f3n.<\/p>\n Adem\u00e1s, ha de ser energ\u00eda r\u00e1pida, por lo tanto, como hemos mencionado antes, deber\u00e1 de consumir carbohidratos simples.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un claro ejemplo que vemos muy a menudo en los atletas o triatletas, son las bebidas isot\u00f3nicas. Estas bebidas proporcionan entre un 6-8 % de hidrato de carbono simple en modo de az\u00facares.<\/p>\n Si haces pilates o yoga \u2026<\/strong><\/p>\n Por el contrario, si hablamos de una persona que su actividad semanal sea pilates<\/strong> o yoga<\/strong><\/a>, no requiere de tanta energ\u00eda como un runner<\/em>, debido a que estas actividades se basan en movilidad, equilibrio y estiramientos<\/a>. Por lo tanto \u00bfdeber\u00e1 consumir hidratos de carbono a pesar de no ser de alta intensidad? La respuesta es s\u00ed<\/strong>, los hidratos de carbono son esenciales en nuestra vida diaria, a pesar de no realizar ning\u00fan deporte o realizar actividades de poca resistencia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 alimentos<\/strong> deber\u00edan de ser primordiales<\/strong> en tu dieta si haces pilates<\/strong>?<\/p>\n En primer lugar:<\/p>\n Seguidos de:<\/p>\n Estos deber\u00edan ser su principal fuente de energ\u00eda en cantidad m\u00e1s moderadas en comparaci\u00f3n con un runner<\/em> o un crossfitter<\/em>.<\/p>\n <\/p>\n Como hemos mencionado anteriormente, es en funci\u00f3n de la duraci\u00f3n y de la intensidad.<\/p>\n Si seguimos con el mismo ejemplo de pilates<\/strong>, su plato deber\u00eda de ser un 50% de carbohidratos complejos, sin necesidad de realizar comidas durante la actividad.<\/p>\n En cambio, para un runner o un crossfitter, normalmente le implica m\u00e1s de una hora de entrenamiento<\/a><\/strong>, por lo tanto, deber\u00eda de consumir hidratos durante el entrenamiento, para evitar fatigas demasiado r\u00e1pido y tener el m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n Este atleta deber\u00eda consumir:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, debe consumir tambi\u00e9n despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>, para reponer las reservas de gluc\u00f3geno, procurando comer no m\u00e1s de media hora despu\u00e9s de haber realizado el entrenamiento, que ser\u00eda un consumo de 1-1,5 gramos por kilo de peso corporal.<\/p>\n <\/p>\n Esta es la pregunta m\u00e1s escuchada, y tambi\u00e9n se pueden o\u00edr diferentes respuestas, esto se debe a la mala difusi\u00f3n de la informaci\u00f3n. Se puede escuchar que se debe consumir de 0,8 gramos por kilo de peso hasta 4 gramos por kilo de peso, \u00bfQu\u00e9 diferencia verdad?<\/p>\n Hay varios factores a tener en cuenta a parte del deporte a realizar, como:<\/p>\n Esta ser\u00eda una media de prote\u00edna por kilo de peso corporal a consumir:<\/p>\n Al igual que con los carbohidratos, despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong> se recomienda consumir entre 20 a 30 gramos de prote\u00edna<\/strong>, a poder ser dentro de la ventana anab\u00f3lica que tiene una duraci\u00f3n de hasta 3 horas. De esta manera tendremos una buena recuperaci\u00f3n muscular y reemplazo de las reservas de gluc\u00f3geno.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es importante consumir carbohidratos, prote\u00ednas y grasas de calidad en nuestra dieta diaria<\/strong>, pero esto no es suficiente, puesto que, a pesar de cumplir con nuestros requerimientos nutricionales, debemos de tener en cuenta<\/strong>:<\/p>\n Por ello, una buena adaptaci\u00f3n en base a nuestro entrenamiento nos puede ayudar a mejorar mucho nuestros resultados a largo plazo.<\/p>\n <\/p>\n Por Maialen Bouzas, <\/strong>Dietista Nutricionista y colaboradora de Forum Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La alimentaci\u00f3n es un factor muy importante a la hora de realizar un deporte o entrenamiento, ya que el tipo de alimentos que consumamos nos ayudar\u00e1 a tener un mejor rendimiento y el cuerpo que deseamos. Toma buena nota para que conozcas qu\u00e9 tipo de alimentaci\u00f3n debes de seguir seg\u00fan tu entrenamiento. […]<\/p>\n![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/cross_training.jpg\")
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1nta energ\u00eda necesitas?<\/strong><\/h2>\n
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![\"Runner\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/runner.jpg\")
<\/p>\n![\"Yoga\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/yoga.jpg\")
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\u00bfCu\u00e1nta cantidad de carbohidratos necesitas?<\/strong><\/h2>\n
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![\"bebida](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/bebida_entrenamiento.jpg\")
<\/p>\n\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna debes consumir?<\/strong><\/h2>\n
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![\"ttabla](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/tabla_proteina.jpg\")
<\/p>\n![\"a](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/cross_training_nutricion.jpg\")
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