{"id":1130,"date":"2021-02-08T12:08:21","date_gmt":"2021-02-08T12:08:21","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=1130"},"modified":"2025-01-15T11:31:35","modified_gmt":"2025-01-15T11:31:35","slug":"5-asanas-de-yoga-para-hacer-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/5-asanas-de-yoga-para-hacer-por-la-manana\/","title":{"rendered":"5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"

Lo que hagas nada m\u00e1s levantarte puede cambiar por completo el resto de tu d\u00eda. Te proponemos hacerlo de la mejor forma que conocemos: \u00a1Yoga! Con 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana prontito. \u00a1An\u00edmate y carga las pilas!<\/p>\n

<\/p>\n

Algo que me gusta mucho de practicar a primera hora de la ma\u00f1ana es la quietud y calma mental que se tiene cuando a\u00fan no hay impresiones del d\u00eda. Esta calma mental<\/strong> estar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s presente si has dormido bien. (Puedes echar un vistazo a en este post un ritual yogi para dormir bien<\/a> para que tengas un maravilloso despertar).<\/p>\n

Otra raz\u00f3n para practicar nada m\u00e1s levantarte es que tendr\u00e1s energ\u00eda para todo el d\u00eda porque es la forma m\u00e1s rica y saludable de despertar el cuerpo<\/strong>. As\u00ed que, sin m\u00e1s dilaci\u00f3n, a continuaci\u00f3n, te comparto 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana que te ayudar\u00e1n a tener un \u00a1d\u00eda maravilloso!<\/p>\n

\"5<\/p>\n

\u00a1Ah!, si quieres hacer una pr\u00e1ctica completa, puedes agregar a estas posturas algunas rondas de saludo al sol<\/a> -de 6 a 12- 1 minuto de respiraci\u00f3n consciente. Y \u00a1listo!<\/p>\n

\u00a1Ya tienes una pr\u00e1ctica de 15-20 minutos para comenzar tu d\u00eda!<\/p>\n

 <\/p>\n

Gato \u2013 Vaca<\/strong><\/h2>\n

Te presento la primera de las 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Col\u00f3cate en 4 puntos de apoyo:<\/li>\n<\/ol>\n

    Manos debajo de hombros o ligeramente por delante.<\/p>\n

    Rodillas al ancho y debajo de caderas.<\/p>\n

      \n
    1. Con la inhalaci\u00f3n crea una curva con toda la espalda (los gl\u00fateos hacia el techo y la mirada suavemente hacia arriba).<\/li>\n
    2. Con la exhalaci\u00f3n redondea la espalda y empuja el suelo con las manos.<\/li>\n<\/ol>\n

      Esto completa una ronda. Hazlo durante aproximadamente 3 minutos <\/strong>al ritmo de tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \"5<\/p>\n

      \"5<\/p>\n

       <\/h3>\n

      Mi consejo<\/strong><\/h3>\n

      Mant\u00e9n el abdomen suavemente activo, moviendo el ombligo hacia la espalda para darle soporte a la lumbar.<\/p>\n

      Para qu\u00e9 te va a ayudar<\/strong><\/h3>\n

      Despierta<\/strong>, activa<\/strong> y lubrica<\/strong> toda la columna<\/strong> -lumbar, dorsal y cervical- as\u00ed como los discos intervertebrales<\/strong>.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Estiramiento lateral de pie (media luna)<\/strong><\/h2>\n

      C\u00f3mo se hace <\/strong><\/h3>\n
        \n
      1. Comienza de pie con los pies y piernas juntas.<\/li>\n
      2. Eleva los brazos por encima de la cabeza y sujeta la mu\u00f1eca derecha con la mano izquierda.<\/li>\n
      3. Baja el torso a la izquierda y empuja la cadera en sentido contrario. Creando la forma de una luna menguante.<\/li>\n
      4. Permanece en esta postura durante 3-5 respiraciones completas<\/strong> y cambia hacia el otro lado.<\/li>\n<\/ol>\n

        Tambi\u00e9n podr\u00edas hacerlo de forma din\u00e1mica<\/strong>: con la inhalaci\u00f3n elevas los brazos, con la exhalaci\u00f3n entras en la postura (de 3 a 5 veces)<\/p>\n

         <\/p>\n

         <\/p>\n

        \"5<\/p>\n

         <\/h3>\n

        Mi consejo<\/strong><\/h3>\n

        Cuando sujetes la mu\u00f1eca, no tires del hombro con la mano.<\/p>\n

        Para qu\u00e9 te va a ayudar<\/strong><\/h3>\n

        -Alarga los m\u00fasculos intercostales, ayud\u00e1ndote a tener una respiraci\u00f3n m\u00e1s libre.<\/p>\n

        -Las asanas de estiramiento lateral tambi\u00e9n ayudan a movilizar la columna<\/strong><\/p>\n

        -Regular la digesti\u00f3n<\/strong>\u2026<\/p>\n

        \u00a1Ah! Y se sienten riqu\u00edsimos por las ma\u00f1anas.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Prasarita padottanasana C<\/strong><\/h2>\n

        Ya vamos por la tercera de las 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana \u2026<\/p>\n

        C\u00f3mo se hace <\/strong><\/h3>\n
          \n
        1. Separa las piernas hacia los lados con los pies paralelos entre s\u00ed.<\/li>\n
        2. Entrelaza las manos por detr\u00e1s de la espalda -si no llegas a coger las manos o sientes tensi\u00f3n en los hombros puedes sujetar un cintur\u00f3n de yoga o algo similar<\/a>-.<\/li>\n
        3. Flexi\u00f3nate desde las caderas para bajar la cabeza en direcci\u00f3n de suelo, con la espalda lo m\u00e1s alargada posible.<\/li>\n
        4. Separa \u2013lo que sientas bien \u2013 las manos de los gl\u00fateos llev\u00e1ndolas en direcci\u00f3n de tu cabeza.<\/li>\n
        5. Mantente en esta postura durante 6-8 respiraciones completas<\/strong> y sin prisa.<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          \"Prasarita<\/p>\n

           <\/p>\n

          Mi consejo<\/strong><\/h3>\n

          Relaja el cuello y la mand\u00edbula cuando est\u00e9s en la postura.<\/p>\n

          Para qu\u00e9 te va a ayudar<\/strong><\/p>\n

          -Estiramiento<\/strong> de isquiotibiales, espalda y hombros.<\/p>\n

          -Mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong> y calma la mente<\/strong>.<\/p>\n

           <\/strong><\/p>\n

          La postura del mono<\/strong><\/h2>\n

          C\u00f3mo se hace <\/strong><\/h3>\n
            \n
          1. Desde 4 apoyos. Lleva el pie derecho por fuera de la mano derecha.<\/li>\n
          2. Gira el torso y, flexionando la pierna de detr\u00e1s, coge el pie con tu mano derecha. – Si no llegas a coger el pie, ay\u00fadate de un cintur\u00f3n de yoga o similar-<\/li>\n
          3. Respira ampliamente en la postura y mantenla durante 3-5 respiraciones<\/strong> antes de cambiar de lado.<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/h3>\n

            \"5<\/h3>\n

             <\/h3>\n

            Mi consejo<\/strong><\/h3>\n

            Sujeta el pie por la parte externa -por donde est\u00e1 tu dedo peque\u00f1ito-.<\/p>\n

            Para qu\u00e9 te va a ayudar<\/strong><\/h3>\n

            Esta asana me encanta porque hace muchas cosas a la vez:<\/p>\n

            -Estira<\/strong> los cu\u00e1driceps y flexores de la cadera.<\/p>\n

            -Hay una apertura de cadera y giro en la columna para movilizar y nutrir los discos<\/strong>.<\/p>\n

            -As\u00ed como una apertura de pecho muy sutil.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Matsyasana Restaurativo & baddha konasana<\/strong><\/h2>\n

            Y la \u00faltima de 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana es una apertura de pecho con manta o un bloque.<\/p>\n

            C\u00f3mo se hace <\/strong><\/h3>\n
              \n
            1. T\u00fambate sobre la espalda y coloca un bloque o una manta, <\/a>de forma perpendicular a la columna, justo en la punta inferior de los omoplatos.<\/li>\n
            2. Los brazos pueden estar por encima de la cabeza o en el abdomen.<\/li>\n
            3. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas bajen en direcci\u00f3n del suelo.<\/li>\n
            4. Mantente 8 respiraciones completas<\/strong> y profundas.<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              \"Matsyasana<\/p>\n

               <\/p>\n

              Mi consejo<\/strong><\/h3>\n

              Para utilizarla como postura meditativa, puedes visualizar el camino que recorre tu respiraci\u00f3n y contar las exhalaciones mentalmente.<\/p>\n

              Para qu\u00e9 te va a ayudar<\/strong><\/h3>\n

              -Estiramiento<\/strong> de abductores -parte interna del muslo-.<\/p>\n

              -Te ayuda a mejorar la capacidad respiratoria<\/strong>.<\/p>\n

               <\/p>\n

              Si comienzas la ma\u00f1ana con una peque\u00f1a pr\u00e1ctica, descubrir\u00e1s muchos beneficios (adicionales a los que he mencionado) por ti mismx<\/a>.<\/p>\n

              Incluso estoy segura de que todas las personas con las que convives y que tienes a tu alrededor tambi\u00e9n lo notar\u00e1n.<\/p>\n

              Te invito a experimentarlo y espero que estas 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana se conviertan en ese \u201cboost matutino\u201d que necesitas para el resto del d\u00eda.<\/p>\n

               <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Lo que hagas nada m\u00e1s levantarte puede cambiar por completo el resto de tu d\u00eda. Te proponemos hacerlo de la mejor forma que conocemos: \u00a1Yoga! Con 5 asanas de yoga para hacer por la ma\u00f1ana prontito. \u00a1An\u00edmate y carga las pilas! […]<\/p>\n

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