Vayamos por partes y comencemos definiendo qu\u00e9 es realmente el ayuno intermitente<\/p>\n
Tal y como su nombre define, consiste en alternar periodos de ayuno con periodos de ingesta; es decir, la primera caracter\u00edstica que tiene es que ser\u00e1<\/strong> un reloj el que marque tus ciclos de comida<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y aunque existen varias modalidades, la que m\u00e1s se utiliza y m\u00e1s seguidores tiene es la conocida como el ayuno 16\/8<\/strong>. Consiste en \u2026<\/p>\n Un ejemplo ser\u00eda hacer la primera ingesta del d\u00eda a las 12:00 y dejar de comer a las 20:00 horas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Desde hace un tiempo, esta forma de comer est\u00e1 muy ligada a la nutrici\u00f3n deportiva,<\/a> y no son pocos los que, adem\u00e1s est\u00e1n utilizando esta estrategia como m\u00e9todo para adelgazar, pero \u2026 \u00bfTiene realmente beneficios?<\/p>\n <\/p>\n Hay varios estudios que aseguran que llevar a cabo esta pr\u00e1ctica del ayuno intermitente tiene varias ventajas claras:<\/p>\n – Mejora la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n – Se relaciona con menores porcentajes de diabetes tipo 2.<\/p>\n – Reduce la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n – Reduce el riesgo cardiovascular.<\/a><\/p>\n – Disminuye la grasa y por tanto puede mejorar nuestra composici\u00f3n corporal.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y aunque estas ventajas son ciertas, tambi\u00e9n es cierto que estos beneficios se dan solo si:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Y no es menos cierto que estas ventajas tambi\u00e9n aparecen en una estrategia saludable de d\u00e9ficit cal\u00f3rico com\u00fan<\/strong> (de un 25-30 %) sin recurrir a un reloj que nos marque cuando podemos o no podemos comer.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es probable que est\u00e9s leyendo este post, practiques el ayuno intermitente de forma adecuada y sea una estrategia que se ha amoldado a tu rutina, a tus h\u00e1bitos, a tu ejercicio y te haga sentir bien. En ese caso, para ti, s\u00ed puede ser una buena elecci\u00f3n, pero no es apta para todos los p\u00fablicos.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n He de deciros que, sin ser una detractora de esta forma de elegir vuestros alimentos, tambi\u00e9n tiene varias desventajas.<\/p>\n <\/p>\n Si lo que quieres es perder peso, existen varias estrategias m\u00e1s amables para que lo consigas, porque un ayuno intermitente mal planificado puede<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si es tu reloj el que marca tus horas de comida o es el que te obliga a parar de comer \u2026 \u00bfEst\u00e1s teniendo una relaci\u00f3n amable con la comida y siendo capaz de diferenciar tus tipos de hambre? \u00bfEstar 16 horas sin comer te destapa un hambre emocional durante las 8 horas de ingesta? \u00bfConectas contigo cuando comes?<\/p>\n Como reflexi\u00f3n final, os aconsejo que si decid\u00eds hacer ayuno intermitente es<\/strong> importante<\/strong> \u2026<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n BEBIDAS PARA DEPORTISTAS: \u00bfSON REALMENTE NECESARIAS?<\/a><\/p>\n \u00bfPUEDE AYUDAR LA ALIMENTACI\u00d3N EN LA RECUPERACI\u00d3N DE UNA LESI\u00d3N?<\/a><\/p>\n 3 RECETAS DE ENSALADAS (Y 1 POKE VEGANO) PARA RUNNERS<\/a><\/p>\n <\/p>\n Por Elena Jorr\u00edn<\/strong>, dietista nutricionista, <\/em>dietista nutricionista, coach nutricional y colaboradora de <\/em>Forum Sport<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 es realmente? \u00bfTiene alguna ventaja? \u00bfPuede perjudicar mi salud? \u00bfEs solo una moda para adelgazar? \u00bfEs apta para todos los p\u00fablicos? Te contamos que hay de falso y verdadero sobre el ayuno intermitente. […]<\/p>\n![\"ayuno](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/gettyimages-12835638121.jpg\")
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![\"ayuno](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/zumos.jpg\")
<\/p>\nVentajas<\/strong><\/h2>\n
![\"masa](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/2.jpg\")
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![\"abdominales\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/abdominales.jpg\")
<\/p>\n![\"dominada\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/dominada.jpg\")
<\/p>\nDesventajas<\/strong><\/h2>\n
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![\"comida](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/ayuno.jpg\")
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![\"muesli\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/02\/menu_muesli800.jpg\")
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