El plan para tu d\u00eda de entreno es simple:<\/p>\n
- \n
- Explican la clase…<\/li>\n
- Calientas…<\/li>\n
- Haces lo que toca…<\/li>\n
- Y \u2026 \u00a1a casa!<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"entrenamiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/errorescrossfit6.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Parece f\u00e1cil y sencillo, \u00bfno?<\/p>\n
Aunque \u2026 \u00bfEst\u00e1s seguro de que no cometes estos 4 errores en tu entrenamiento de Cross training que hacen que no obtengas tu mejor rendimiento?<\/p>\n
1. Llegar tarde a clase<\/strong><\/h2>\n
Por obvio que parezca, el primer error que deber\u00edas evitar es no ser puntual:<\/p>\n
- \n
- Por respeto a tus compa\u00f1erxs y al profesor , ya que puedes obligarle a repetir el calentamiento<\/strong> o cualquier apunte que ya haya <\/strong>comentado y explicado<\/strong> al resto de tus compa\u00f1eros.<\/li>\n
- Tu rendimiento<\/strong> se puede ver afectado:<\/strong> llegando tarde tu calentamiento ser\u00e1 acortado y con ello tu rendimiento en la clase del d\u00eda seguramente ser\u00e1 peor.<\/li>\n
- Y lo peor de\u00a0 todo \ud83d\ude09 : en muchos boxes de Cross training, el llegar tarde tiene \u201cpremio\u201d: una dosis extra de Burpees o cualquier tipo de \u201cmaldad\u201d que se le ocurra al profesor.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\u00bfCometes](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/errorescrossfit1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Sal<\/strong> cinco minutos antes<\/strong> de casa o simplemente intenta calcular mejor tus tiempos<\/strong> para tener cierta holgura y aprovechar a tope tus clases \ud83d\ude42 .<\/p>\n
<\/p>\n
2. No confiar en el proceso<\/strong><\/h2>\n
Un error muy frecuente que se ve a diario en las salas de Cross training, es que los alumnos \u2026<\/p>\n
- \n
- \u2026 Siempre quieren levantar m\u00e1s peso<\/li>\n
- \u2026 Hacer cosas m\u00e1s dif\u00edciles<\/li>\n
- \u2026 Progresar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que sus capacidades pueden soportar.<\/li>\n<\/ul>\n
Obviando que sus entrenadores tienen un plan que nunca es a corto plazo.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"entrenador](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/errorescrossfit3.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hay que ser consciente de las limitaciones que cada uno tiene<\/strong>:<\/p>\n
- \n
- Si lleva<\/strong>s relativamente poco tiempo entrenando<\/strong> y no dominas la t\u00e9cnica, quiz\u00e1 no deber\u00edas poner mucho peso.<\/li>\n
- Si eres un alumno aventajado<\/strong> y un d\u00eda no te encuentras al 100%, lo mejor es hablarlo con tu entrenador y ajustar el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n
Todo buen centro de Cross training que se precie desarrolla una programaci\u00f3n<\/strong> interna para que sus alumnos \u2026<\/p>\n
\u2026 Si son constantes<\/p>\n
\u2026 Se dejan corregir<\/p>\n
\u2026 Y siguen las pautas marcadas…<\/p>\n
logren una mejor\u00eda<\/strong> en t\u00e9rminos de fuerza<\/strong>, potencia<\/strong>, flexibilidad<\/strong>, etc.<\/p>\n
Por lo tanto, el pr\u00f3ximo d\u00eda que tu coach escriba en la pizarra series con tu 85% de Snatch o despu\u00e9s de clase te explique una serie de estiramientos, \u00a1hazle caso y cumple!<\/strong><\/p>\n
En el largo plazo se lo agradecer\u00e1s.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"errores](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/cross_training_equipo.jpg\")
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3. Hacer trampas<\/strong><\/h2>\n
Y ya vamos por la mitad (m\u00e1s uno) de los 4 errores en tu entrenamiento de Cross training que debes evitar.<\/p>\n
Est\u00e1s en mitad del WOD<\/strong> (Workout of the day o Entrenamiento del d\u00eda en castellano), te faltan 5 repeticiones para pasar al siguiente ejercicio, pero ves que el de tu derecha ya ha pasado, por lo tanto, decides que esas 5 repeticiones no son tan importantes y simplemente te las saltas\u2026. \u00bfEsto de que te sirve?<\/p>\n
Ya te respondo yo: \u00a1No te sirve de nada! Adem\u00e1s, los profesores y el resto de la clase saben que has hecho trampas.<\/p>\n
El Cross training es un deporte competitivo<\/strong>, pero<\/strong> no hay que olvidar que la finalidad<\/strong> es<\/p>\n
- \n
- MEJORAR<\/strong> tus capacidades f\u00edsicas.<\/li>\n
- Y DISFRUTAR<\/strong> en este proceso.<\/li>\n<\/ul>\n
Si te saltas repes, recortas rangos de movimiento o, simplemente buscas atajos, no est\u00e1s respetando ese progreso y seguramente no te ayude a mejorar.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\u00bfCometes](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/errorescrossfit5.jpg\")
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Adem\u00e1s, si tu intenci\u00f3n es competir<\/strong> en este deporte, ya sea a nivel local, nacional o internacional, te est\u00e1s haciendo un flaco favor.<\/p>\n
Con estas trampas est\u00e1s desvirtuando tu rendimiento real<\/strong> y, cuando lleguen las competiciones y tus WODs sean juzgados, ver\u00e1s como tu desempe\u00f1o se ve afectado negativamente.<\/p>\n
4. No aprovechar el \u201cOpen Box\u201d<\/strong><\/h2>\n
Si no utilizas las clases de \u201cOpen Box\u201d no est\u00e1s sacando toda la rentabilidad a tu tarifa.<\/p>\n
Este tipo de clases dentro de tu centro de Cross Training son horas<\/strong> en las que tu centro<\/strong> est\u00e1 abierto<\/strong>, pero no <\/strong>cuenta con la supervisi\u00f3n del coach<\/strong> o profesor.<\/p>\n
Las clases dirigidas<\/strong> pueden ser m\u00e1s divertidas ya que no tienes que pensar en lo que tienes que hacer, pero corres el riesgo de que por una cosa u otra no hayas podido practicar ciertos movimientos que se te dan un poco peor como dobles de comba, muscle ups, dominadas o alg\u00fan movimiento de halterofilia<\/a>.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"kipping](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/07\/dominada3.jpg\")
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Para esto est\u00e1n las llamadas clases de \u201cOpen Box:<\/p>\n
- \n
- En algunos centros son horas aisladas donde no hay clase y tienes todo el box para desarrollar o practicar tus habilidades<\/li>\n
- En otros, son paralelas a la clase, pero existe un espacio con material para que sigas perfeccionando tus capacidades en Cross Training.<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"material](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/errorescrossfit4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Si evitas estos 4 errores en tu entrenamiento de Cross training sacaras tu mejor rendimiento.<\/p>\n
Y para que lo sigas dando todo (o te animes a hacerlo):<\/p>\n
- \n
- Todo lo que debes saber antes de tu primera clase de Cross training<\/a><\/li>\n
- \u00bfPor qu\u00e9 practicar Cross training?<\/a><\/li>\n
- \u00bfQu\u00e9 alimentaci\u00f3n debes seguir seg\u00fan tu entrenamiento?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Por Adri\u00e1n Magall\u00f3n<\/strong>, Crossfiter\u00a0y colaborador de Forum Sport<\/a><\/p>\n
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Lo das todo (y m\u00e1s) cada vez que entrenas, pero \u00bfest\u00e1s seguro de que lo haces bien? Si cometes estos 4 errores en tu entrenamiento de Cross training, tienes que ponerles fin cuanto antes. \u00a1Tu rendimiento ser\u00e1 mucho mejor! […]<\/p>\n
- \u00bfPor qu\u00e9 practicar Cross training?<\/a><\/li>\n
- Todo lo que debes saber antes de tu primera clase de Cross training<\/a><\/li>\n
- Y DISFRUTAR<\/strong> en este proceso.<\/li>\n<\/ul>\n
- Si eres un alumno aventajado<\/strong> y un d\u00eda no te encuentras al 100%, lo mejor es hablarlo con tu entrenador y ajustar el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n
- Si lleva<\/strong>s relativamente poco tiempo entrenando<\/strong> y no dominas la t\u00e9cnica, quiz\u00e1 no deber\u00edas poner mucho peso.<\/li>\n
- Tu rendimiento<\/strong> se puede ver afectado:<\/strong> llegando tarde tu calentamiento ser\u00e1 acortado y con ello tu rendimiento en la clase del d\u00eda seguramente ser\u00e1 peor.<\/li>\n
- Por respeto a tus compa\u00f1erxs y al profesor , ya que puedes obligarle a repetir el calentamiento<\/strong> o cualquier apunte que ya haya <\/strong>comentado y explicado<\/strong> al resto de tus compa\u00f1eros.<\/li>\n