{"id":1296,"date":"2021-03-29T08:48:03","date_gmt":"2021-03-29T08:48:03","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=1296"},"modified":"2021-03-29T08:48:03","modified_gmt":"2021-03-29T08:48:03","slug":"mejorar-pectorales-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/mejorar-pectorales-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres mejorar pectorales? \u00a1Haz estos tres ejercicios!"},"content":{"rendered":"

El pectoral es un m\u00fasculo grande que hay que trabajar bien para ganar en fuerza y tener un gran aspecto f\u00edsico. Te contamos los tres ejercicios (y alg\u00fan que otro consejo) que puedes hacer para mejorar pectorales.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 tienes que tener en cuenta en tus entrenamientos para conseguir mejorar pectorales?<\/p>\n

1. Intensidad: lo m\u00e1s importante<\/strong><\/h2>\n

No te inclines por multitud de ejercicios y series: el criterio clave para generar masa muscular es causar el mayor da\u00f1o tisular posible.\u00a0A mayor intensidad, mayor est\u00edmulo<\/strong>. Si contin\u00faas trabajando con interminables series, tan solo conseguir\u00e1s fatigarlo, retrasar su fatiga y frenar el crecimiento muscular.<\/p>\n

Aplica entrenamientos entre las 10 y 16 series<\/strong>, no m\u00e1s.<\/p>\n

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\"entrenamiento\"<\/p>\n

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2. Selecciona ejercicios b\u00e1sicos<\/strong><\/h2>\n

El pectoral es un m\u00fasculo grande y que es capaz de generar grandes tensiones musculares.\u00a0Selecciona<\/strong>, sobre todo, ejercicios b\u00e1sicos para su trabajo:<\/strong>\u00a0el press de banca y en el multipower siempre deben estar presentes en un programa de hipertrofia.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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3. Ataca diferentes angulaciones<\/strong><\/h2>\n

El pectoral presenta tres grandes porciones musculares y dos acciones. Debes plantear ejercicios que soliciten acciones en los diferentes planos de este m\u00fasculo.\u00a0Var\u00eda la inclinaci\u00f3n para trabajar las diferentes porciones<\/strong>\u00a0y selecciona ejercicios donde se incluya la rotaci\u00f3n interna del brazo.<\/p>\n

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UN EJEMPLO<\/strong><\/td>\n\u00a0<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Press de banca<\/strong><\/td>\n6 x 12-10-10-8-8-6<\/td>\n<\/tr>\n
Press inclinado con mancuernas<\/strong><\/td>\n4 x 10<\/td>\n<\/tr>\n
Cruces de poleas<\/strong><\/td>\n4 x 10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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\u00bfY el trabajo de los pectorales en las mujeres?<\/strong><\/p>\n

Las chicas no deber\u00edan olvidar el trabajo de este m\u00fasculo, no s\u00f3lo por la mejora de la fuerza<\/strong>, sino tambi\u00e9n por los beneficios a nivel de la mejora sobre el aspecto<\/strong> del pecho.<\/p>\n

La mama es pr\u00e1cticamente grasa, pero se encuentra envuelta en una fascia que se “ancla” al m\u00fasculo pectoral. La grasa de la mama se puede reducir, ya que se elimina con el ejercicio cardiovascular; sin embargo, no se puede moldear.<\/p>\n

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\"entrenamiento<\/p>\n

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Lo que s\u00ed es cierto, es que,\u00a0si tu m\u00fasculo pectoral tiene un tono muscular adecuado:<\/strong><\/p>\n