![\"\ud83d\ude09\"](\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f609.svg\")
), pero tambi\u00e9n puedes hacer unos ejercicios espec\u00edficos para trabajar la activaci\u00f3n de la musculatura profunda del tronco.<\/strong><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 lograremos con estos \u00faltimos ejercicios? Si conseguimos activar y acondicionar a estos m\u00fasculos profundos, conseguiremos:<\/p>\n
- \n
- Por un lado, adoptar un patr\u00f3n de postura mucho m\u00e1s correcto y eficaz<\/strong>.<\/li>\n
- Y por otro, sobre todo, lograremos una mejor apariencia f\u00edsica con resultados muy r\u00e1pidos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"abdominales\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/abdominales.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hablemos primero de la musculatura profunda del tronco para saber exactamente de qu\u00e9 estamos hablando.<\/p>\n
Musculatura profunda del tronco<\/strong><\/h2>\n
Est\u00e1 representada por el oblicuo interno y el transverso. Ambos tienen la\u00a0importante funci\u00f3n de estabilizar la columna<\/strong>\u00a0y, de esta forma, transmitir fuerzas de forma m\u00e1s eficiente, al tiempo que protegen de cargas agresivas hacia las estructuras osteoligamientosas.<\/p>\n
Pero no solamente conseguiremos movimientos m\u00e1s eficientes y seguros<\/strong> en nuestras actividades deportivas o gestos cotidianos, sino que tambi\u00e9n, nuestra postura cambiar\u00e1<\/strong>.<\/p>\n
La activaci\u00f3n de esta musculatura profunda y la mejora del tono muscular proporcionar\u00e1 una activaci\u00f3n continua e inconsciente de estos m\u00fasculos estabilizadores,\u00a0consiguiendo un di\u00e1metro menor de la cintura<\/strong>\u00a0con resultados muy r\u00e1pidos.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"5](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/fitball2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Si ya tienes ciertos niveles de acondicionamiento f\u00edsico y est\u00e1s cansadx de los cl\u00e1sicos abdominales en el suelo, no lo dudes, infla tu fitball y comienza a realizar estos sencillos ejercicios<\/a> para el trabajo funcional de tu cintura.<\/p>\n
1. Isom\u00e9trico prono<\/strong><\/h2>\n
- \n
- En posici\u00f3n de fondo, coloca tus antebrazos sobre el bal\u00f3n.<\/li>\n
- Debes intentar mantener tu columna ligeramente flexionada con la zona dorsal elevada.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Isom\u00e9trico](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/4isometrico_prono.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
El transverso<\/strong> permanecer\u00e1 activado<\/strong> para estabilizar la columna.<\/p>\n
Atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/strong>: debes realizarla a trav\u00e9s del diafragma<\/strong>, expandiendo tu caja tor\u00e1cica.<\/p>\n
2. Brazos atr\u00e1s supino<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Tumbadx hacia arriba, apoya la zona de las esc\u00e1pulas sobre el bal\u00f3n.<\/li>\n
- La columna debes mantenerla extendida y estable, manteniendo la cadera elevada y evitando que la zona lumbar se arquee.<\/li>\n
- Coloca tus brazos extendidos arriba y ll\u00e9valos hacia atr\u00e1s de forma controlada.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Brazos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/5brazos_atras_supino.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Al llevar tus brazos atr\u00e1s, la dificultad ser\u00e1 mucho mayor. En este punto debes contraer los m\u00fasculos profundos<\/strong> para mantener estabilizada la columna.<\/p>\n
3. Inclinaci\u00f3n lateral<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Con los pies ligeramente separados, t\u00fambate lateralmente sobre el bal\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
Simplemente para mantener el equilibrio en esta posici\u00f3n, necesitar\u00e1s activar a los m\u00fasculos profundos.<\/p>\n
- \n
- Comienza a mover el brazo extendido llev\u00e1ndolo lo m\u00e1s lejos posible.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"inclinaci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/6inclinacion_lateral.jpg\")
<\/p>\nUna alternativa m\u00e1s intensa <\/strong>a este tercero de los 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura, y que requiere mucho m\u00e1s control postural, es elevar la pierna superior y mantener la posici\u00f3n durante unos segundos.<\/p>\n
![\"5](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/7inclinacion_lateral2.jpg\")
<\/p>\n4. Fondo con un apoyo<\/strong><\/h2>\n
- \n
- En posici\u00f3n de fondo, apoyando los pies sobre el bal\u00f3n, comienza a elevar una pierna dejando tan solo un pie de apoyo.<\/li>\n
- Intenta mantener la posici\u00f3n durante unos segundos y cambia a la otra pierna.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Fondo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/8fondo_con_un_apaoyo.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
En este ejercicio la inestabilidad es alta, as\u00ed que, si te resulta complicado, la alternativa es apoyar el bal\u00f3n debajo de las rodillas.<\/p>\n
5. Giros de cadera en fondo<\/strong><\/h2>\n
\u00a1\u00c1nimo! Ya estamos en el \u00faltimo de los 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura<\/p>\n
- \n
- Apoyando las manos en el suelo y las piernas sobre el bal\u00f3n<\/a>, realizar giros a ambos lados flexionando las rodillas.<\/li>\n
- Intenta estabilizarte para no mover tus brazos.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"giros](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/9giros_de_cadera.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Los m\u00fasculos oblicuos son los responsables de realizar y controlar el giro de la cadera.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas series y repeticiones tenemos que hacer?<\/strong><\/h2>\n
Este tipo de trabajo es para objetivos de fuerza-resistencia y la aplicaci\u00f3n a otras actividades deportivas. Lo importante es usar cargas moderadas con las que podamos soportar el ejercicio durante unos 30-40 segundos<\/strong> aproximadamente.<\/p>\n
El criterio<\/strong> para realizar estos 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura ser\u00e1 siempre la correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del ejercicio<\/strong>. Esto quiere decir que en el momento que no seas capaz de mantener la postura o tu columna lumbar se arquee en exceso, \u00a1tendr\u00e1s que finalizar el ejercicio!<\/p>\n
Es mejor opci\u00f3n pocos segundos ejecutados correctamente, que conseguir m\u00e1s duraci\u00f3n con una t\u00e9cnica incorrecta.<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/fitball1.jpg\")
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Un bal\u00f3n gigante y unos sencillos ejercicios nos ayudar\u00e1n a mantener una mejor postura en nuestros entrenamientos y en los movimientos que hacemos en nuestra vida diaria, adem\u00e1s de conseguir una mejor apariencia f\u00edsica. Aqu\u00ed tienes los mejores 5 ejercicios con fitball para mejorar la zona de la cintura. \u00a1Toma nota! […]<\/p>\n
- TU ABDOMEN EN FORMA CON ESTOS 6 EJERCICIOS B\u00c1SICOS<\/a><\/li>\n
- Intenta estabilizarte para no mover tus brazos.<\/li>\n<\/ul>\n
- Apoyando las manos en el suelo y las piernas sobre el bal\u00f3n<\/a>, realizar giros a ambos lados flexionando las rodillas.<\/li>\n
- Comienza a mover el brazo extendido llev\u00e1ndolo lo m\u00e1s lejos posible.<\/li>\n<\/ul>\n
- Con los pies ligeramente separados, t\u00fambate lateralmente sobre el bal\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
- Y por otro, sobre todo, lograremos una mejor apariencia f\u00edsica con resultados muy r\u00e1pidos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n