La mala noticia es que el dolor lumbar depende de muchas cosas y no s\u00f3lo de si tienes una espalda fuerte o no. Puede influir tu estado de \u00e1nimo, emociones, alimentaci\u00f3n, estilo de vida, …<\/p>\n
La buena noticia es que \u2026 S\u00cd, una gran cantidad de alumnos se benefician de la pr\u00e1ctica de yoga para reducir los niveles de dolor lumbar<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n \u00a1Importante! Antes de comenzar, primero aseg\u00farate de tener el ok de tu m\u00e9dico<\/strong>.<\/p>\n Las asanas<\/strong> que indico a continuaci\u00f3n son para un dolor lumbar sin que haya una lesi\u00f3n o patolog\u00eda en particular <\/strong>– como hernias en cualquier parte de la columna, escoliosis, desgaste de discos etc\u00e9tera- ya que, de ser as\u00ed, es mejor que acudas a clases de yoga terap\u00e9utico espec\u00edficas<\/strong> para eso, o bien clases particulares<\/strong> para que se pueda hacer un trabajo personalizado.<\/p>\n Cuando existe dolor lumbar probablemente no te apetezca -o te d\u00e9 miedo- moverte. Pero es importante<\/strong> mantener la movilidad<\/strong>. S\u00f3lo intenta hacerlo con mucha consciencia y que no sean movimientos bruscos, as\u00ed que continuaci\u00f3n te comparto algunas asanas que – espero – te ayuden a mejorar.<\/p>\n Este ejercicio \u00a1me encanta! Tengas dolor lumbar o no, te beneficiaras de \u00e9l porque ayuda a movilizar la columna <\/strong>de una forma muy rica \ud83d\ude00<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En lugar de pensar en flexionar la columna, ten la idea de extenderla… \u00a1Ah! Y no eleves la barbilla hacia el cielo colapsando el cuello<\/strong>, intenta s\u00f3lo elevar la mirada para mantener el cuello feliz.<\/p>\n <\/p>\n Esta asana se suele utilizar como un descanso durante la pr\u00e1ctica de yoga, pero es una postura ideal para alargar y extender el cuadrado lumbar<\/strong>, as\u00ed como para hacer una apertura muy suave de las caderas, aductores e ingles<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Est\u00e1 postura es s\u00faper rica, pero algunas personas pueden experimentar incomodidad en las rodillas<\/strong>; si es tu caso, prueba a poner una toalla<\/a><\/strong> – o similar- detr\u00e1s de las rodillas para reducir la flexi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Esta es una postura de torsi\u00f3n que te ayudar\u00e1 a movilizar e hidratar los discos intervertebrales<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si al sentarte la lumbar se redondea, eleva la pelvis con una manta<\/strong> – o similar- para tener m\u00e1s altura <\/strong>y que te ayude a formar la curvatura natural en la lumbar<\/strong>.<\/p>\n Esta postura es maravillosa para fortalecer la espalda y los m\u00fasculos paravertebrales<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n No es necesario que subas demasiado para que consigas los efectos -sobre todo si est\u00e1s con dolor-. En yoga no siempre m\u00e1s es mejor. As\u00ed que sube lo justo que sientas activaci\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>.<\/p>\n Como dije al inicio, el dolor lumbar depende de muchos factores<\/strong>, uno de ellos puede ser la falta de movilidad en las caderas. Las siguientes dos asanas, aunque no se \u201chacen\u201d con la espalda, pueden ayudarte a mejorar la salud de la columna ya que aliviar\u00e1n la tensi\u00f3n en las caderas y zona lumbar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si no llegas a coger el muslo c\u00f3modamente (o si la cabeza se separa del suelo al hacerlo) puedes hacer uso de un cintur\u00f3n de yoga<\/strong><\/a> para \u201calargar los brazos\u201d y llegar mejor.<\/p>\n <\/p>\n Al igual que la postura anterior, aunque esta asana no parece estar directamente relacionada con la espalda, lo est\u00e1 y \u00a1mucho! Es una postura maravillosa para aliviar el dolor lumbar.<\/p>\n Intenta mantener la<\/strong> pierna que est\u00e1 apoyada en el suelo sin que gire<\/strong>. B\u00e1jala al suelo desde la parte interna del muslo.<\/p>\n <\/p>\n S\u00e9 que el dolor lumbar puede ser muy muy molesto e incapacitante, por lo que realmente espero que estas asanas te ayuden a sentirte un poco mejor. La pr\u00e1ctica de Yoga puede ser una forma estupenda de ayudar a tu cuerpo a encontrar la libertad una vez m\u00e1s \ud83d\ude00<\/p>\n \u00a1Ah! Hace algunos meses grab\u00e9 esta clase en el canal de YouTube de Forum Sport<\/a> que podr\u00eda ser de ayuda \u00a1Te deseo buena pr\u00e1ctica!<\/p>\n <\/p>\n![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/GettyImages-12245087051.jpg\")
<\/p>\n6 asanas para reducir los niveles de dolor lumbar<\/strong><\/h2>\n
<\/strong>1. Gato – vaca<\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo se hace<\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/yoga_gato.jpg\")
<\/p>\nMi consejo<\/h3>\n
2. Balasana \/ El ni\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo se hace<\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/yoga_5-1.jpg\")
<\/p>\nMi consejo<\/h3>\n
3. Ardha Matsyendrasana <\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo se hace<\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/4Ardha.jpg\")
<\/p>\nMi consejo<\/h3>\n
4. Shalabasana \/ La langosta <\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo se hace<\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/5lalangosta.jpg\")
<\/p>\nMi consejo<\/h3>\n
5. La Postura del Ojo de la Aguja o Sucirandhrasana<\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo se hace<\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/6aguja.jpg\")
<\/p>\nMi consejo<\/h3>\n
6. Supta Padangustasana <\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo se hace<\/h3>\n
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![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/04\/yoga_7.jpg\")
<\/p>\nMi consejo<\/h3>\n
![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\"){kind=logo}
Por Eva Zavala<\/strong>, de