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![\"dominada](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/4dominadasAdrian.jpg\")
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Varios estudios comparan los ejercicios de fuerza<\/a> con ejercicios aer\u00f3bicos como correr, y la conclusi\u00f3n es clara: los ejercicios de fuerza queman m\u00e1s calor\u00edas en comparaci\u00f3n con el tiempo de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por lo tanto, una rutina con intensidad<\/strong> y alguno de los 5 ejercicios de fuerza para perder grasa<\/strong> que te presentamos favorecer\u00e1 dicha p\u00e9rdida de grasa durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n \u00a1Vamos con ellos!<\/p>\n Es la reina de los ejercicios de fuerza para perder grasa.<\/p>\n Las sentadillas con peso<\/strong> trabajan varios m\u00fasculos (alta activaci\u00f3n de los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, gemelos y femorales) sin dejar de lado un gran trabajo del \u201ccore\u201d (abdomen y lumbar).<\/p>\n Al realizar una sentadilla pesada se puede conseguir un gran respuesta metab\u00f3lica y hormonal, lo que conlleva a la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si la sentadilla es la reina de los ejercicios de fuerza, el peso muerto<\/strong> es el rey: trabajamos la cadena posterior del cuerpo activando trapecios, dorsales, espalda, gl\u00fateos, femorales, gemelos, el core y los estabilizadores de la cadera.<\/p>\n El peso muerto es un ejercicio simple<\/strong>, pero muy efectivo<\/strong>.<\/p>\n Un ejercicio que hace que aumenten nuestros niveles de testosterona y hormona de crecimiento, influenciando directamente en el crecimiento del m\u00fasculo, grasa y huesos.<\/p>\n Es muy importante<\/strong> apretar el abdomen y los gl\u00fateos durante cada repetici\u00f3n de peso muerto: esto har\u00e1 que tu espalda conserve su posici\u00f3n inicial y evitemos lesiones.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si se realizan de manera regular, las zancadas ayudan al fortalecimiento y tonificaci\u00f3n de tus cu\u00e1driceps y gl\u00fateos: <\/strong>combinado con los dos ejercicios anteriores, es un complemento perfecto.<\/p>\n Aunque no es posible quemar la grasa de un lugar concreto del cuerpo, a\u00f1adir ejercicios como las zancadas contribuir\u00e1 a la p\u00e9rdida general de grasa. Es por ello que est\u00e1n entre los 5 ejercicios de fuerza para perder grasa que te proponemos.<\/p>\n Comparado con las sentadillas y los pesos muertos, las zancadas activan m\u00e1s el gl\u00fateo medio, <\/strong>ya que es un ejercicio unilateral (movimientos que impliquen solo una pierna).<\/p>\n Nosotros proponemos realizar zancadas con mancuernas<\/a>, ya que no es un ejercicio en el que se puede meter tanto peso como en las sentadillas y el peso muerto.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Las dominadas<\/strong> son de los ejercicios m\u00e1s completos para el tren superior, ya sea con agarre prono o supino. Los m\u00fasculos involucrados ser\u00e1n tus dorsales, espalda alta, brazos y tu core<\/strong>.<\/p>\n Comparado con los anteriores movimientos, este puede que sea el de mayor dificultad<\/strong>. Para reducir esta dificultad, podemos a\u00f1adir una banda el\u00e1stica<\/a> que nos asista y, de esta manera, disminuya nuestro peso.<\/p>\n El n\u00famero de dominadas depender\u00e1 de cada persona<\/strong>. Lo que podemos proponer es que no llegues al fallo, intenta dejar 2 o 3 dominadas en la rec\u00e1mara.<\/p>\n Intentaremos no dejar mucho descanso entre series, no m\u00e1s de 2\u2019 y \u00a1recuerda! La intensidad<\/strong> es clave<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por \u00faltimo, en esta lista de los 5 ejercicios de fuerza para perder grasa tenemos a los thurster<\/strong>. Quiz\u00e1 no sea un nombre conocido para todo el p\u00fablico, as\u00ed que lo explicamos.<\/p>\n Este movimiento<\/strong> combina una sentadilla frontal<\/strong> con un press de hombro<\/strong>. Es un movimiento que requiere movilidad y estabilidad en todo el cuerpo.<\/p>\n La espalda baja, gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gemelos, por parte del tren inferior y, combinado con el press sobre la cabeza, tenemos un movimiento muy completo a nivel muscular y que ser\u00e1 un aut\u00e9ntico quemador de grasa.<\/strong><\/p>\n Este movimiento puede ser incluido en cualquier rutina de entrenamientos, como por ejemplo de un circuito de cross training.<\/p>\n No recomendamos que lo incluyas en m\u00e1s de 2 sesiones de entrenamiento semanal y tampoco que realices el ejercicio solo.<\/p>\n Nuestra recomendaci\u00f3n<\/strong> es que lo introduzcas en un circuito de cross training, con alg\u00fan movimiento de peso corporal, como, por ejemplo:<\/p>\n Proponemos realizar los thurster con mancuerna<\/strong>, ya que con ellas haremos un trabajo extra en los estabilizadores y ganaremos fuerza en ambos lados<\/a> por partes iguales. En el caso de usar barra puede que empujemos m\u00e1s con el brazo dominante.<\/p>\n El movimiento<\/strong> debe ser fluido<\/strong>, intentando mantener las rodillas hacia afuera<\/strong>, espalda recta<\/strong> y apretando<\/strong> el abdomen<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ya te hemos presentado nuestros 5 ejercicios de fuerza para perder grasa. Ahora te toca pasar de la teor\u00eda a la pr\u00e1ctica \ud83d\ude00<\/p>\n Y como estamos intentando perder grasa tambi\u00e9n te puede interesar:<\/p>\n <\/p>\n Por\u00a0Adri\u00e1n Magall\u00f3n<\/a><\/strong>, Crossfiter\u00a0y colaborador de\u00a0Forum Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como no hay remedios m\u00e1gicos para quitarse los michelines de encima, aqu\u00ed tienes estos 5 ejercicios de fuerza para perder grasa. Ya sabes: ropa c\u00f3moda y \u00a1a por ellos! […]<\/p>\n![\"ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/ejerciciosvariados.jpg\")
<\/p>\n1. Sentadilla Trasera<\/strong><\/h2>\n
\u00bfFrecuencia?<\/h3>\n
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\u00bfC\u00f3mo se realiza una sentadilla trasera?<\/h3>\n
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![\"5](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/1sentadilla.jpg\")
<\/p>\n2. Peso Muerto<\/strong><\/h2>\n
\u00bfFrecuencia?<\/h3>\n
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\u00bfC\u00f3mo se realiza un peso muerto?<\/h3>\n
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![\"peso](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/2Pesomuerto.jpg\")
<\/p>\n3. Zancadas<\/strong><\/h2>\n
\u00bfFrecuencia?<\/h3>\n
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\u00bfC\u00f3mo se realizan las zancadas?<\/h3>\n
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![\"5](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/3Zancada.jpg\")
<\/p>\n4. Pull Ups<\/strong><\/h2>\n
\u00bfFrecuencia?<\/h3>\n
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\u00bfC\u00f3mo realizar una dominada?<\/h3>\n
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![\"dominadas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/4dominadas.jpg\")
<\/p>\n5. Thurster<\/strong><\/h2>\n
\u00bfFrecuencia?<\/h3>\n
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\u00bfC\u00f3mo realizar un thurster?<\/h3>\n
\n
![\"5](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/5thurster.jpg\")
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