![\"Estiramientos](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento.jpg\")
<\/p>\nDespu\u00e9s de una larga jornada de trabajo, lo \u00fanico que queremos es tumbarnos en el sof\u00e1 sin hacer nada, incluso si nos pasamos horas y horas sentadxs delante del ordenador. Para relajar los m\u00fasculos es conveniente hacer estiramientos y aqu\u00ed te contamos cu\u00e1les puedes hacer tranquilamente en casa.<\/p>\n
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Despu\u00e9s de entrenar se necesita trabajo de recuperaci\u00f3n. Y tambi\u00e9n se necesita recuperarse despu\u00e9s de trabajar, incluso si tienes un trabajo sedentario y apenas te levantas de la silla. La mejor forma es poner en pr\u00e1ctica estiramientos y respiraciones que te ayudar\u00e1n a desconectar y levantarte al d\u00eda siguiente tan frescx como una lechuga \ud83d\ude00<\/p>\n
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En general, hace falta algo m\u00e1s que tumbarnos para que nuestro cuerpo pueda reiniciarse por la noche y cargar la bater\u00eda para poder estar al 100% al d\u00eda siguiente. As\u00ed que vamos a explicarte algunos detalles importantes para recuperarte de la mejor manera posible para afrontar la siguiente jornada de trabajo.<\/p>\n
Antes de empezar con los detalles, es muy importante<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Una vez ya tenemos nuestra alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n controladas<\/strong>, pasamos al siguiente paso.<\/p>\n Cuando llegas del trabajo es posible que tengas sensaci\u00f3n de ojos pesados, leves o severos dolores de cabeza, e incluso puedes llegar a tener una importante carga emocional o estr\u00e9s. Y lo mismo si trabajas desde casa, que m\u00e1s de una vez hemos terminado con el cuello tieso o los m\u00fasculos agarrotados de tanta tensi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Por ello es muy importante encontrar tu “relaxhobby”. \u00bfDe qu\u00e9 estamos hablando? Simplemente, se trata de encontrar un peque\u00f1o h\u00e1bito o hobby que te inspire tranquilidad y relax<\/strong>: leer un libro, revistas, ver una pel\u00edcula o una serie, cocinar, hacer ejercicio, meditar, sesi\u00f3n de estiramientos, mindfulness… \u00a1Lo que m\u00e1s nos guste!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La combinaci\u00f3n que nos parece perfecta ser\u00eda:<\/p>\n No<\/strong> es aconsejable<\/strong>:<\/p>\n Despu\u00e9s de ese relaxhobby del que hemos hablado, en segundo lugar,\u00a0es muy recomendable que realices una serie de estiramientos b\u00e1sicos que te ayuden a relajar la musculatura<\/strong>.<\/p>\n Con estos estiramientos, no buscamos aumentar la flexibilidad de nuestro cuerpo, ya que no vamos a forzar en ning\u00fan estiramiento, simplemente vamos a relajar la musculatura para que vuelva a su longitud correcta y que no entremos en la cama con acortamientos por todo el cuerpo.<\/p>\n Aqu\u00ed os dejamos una peque\u00f1a rutina que viene muy bien para todxs los que trabaj\u00e1is delante de un ordenador y que tambi\u00e9n sirve para quienes trabaj\u00e1is de pie o en cualquier otra posici\u00f3n est\u00e1tica.<\/p>\n Te vamos a mostrar estos 10 estiramientos en las siguientes im\u00e1genes para que veas c\u00f3mo son y c\u00f3mo se hacen, pero antes es necesario que tengas en cuenta esto:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Primero, tumbado<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Despu\u00e9s, levantado<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Y ahora que hemos terminado con los estiramientos es hora de las respiraciones:<\/p>\n Se trata de una inspiraci\u00f3n tor\u00e1cica para llenar de aire los pulmones utilizando la parrilla costal y d\u00e1ndole movilidad y trabajo al diafragma<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Dormir bien<\/strong> es muy importante para recuperarnos, y hay algunas consideraciones<\/strong> que debemos tener en cuenta porque vamos a pasar muchas horas en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n No existe una forma correcta de dormir. Nuestro cuerpo sufre diferentes adaptaciones a lo largo de la vida y la posici\u00f3n que adoptamos para dormir simplemente responde a esas adaptaciones.<\/p>\n En general, buscamos la posici\u00f3n que nos resulta m\u00e1s agradable<\/strong>. No obstante, existen dos posiciones que podemos adoptar para dormir mejor<\/strong>:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es posible que esta posici\u00f3n no sea c\u00f3moda para gente con demasiada curvatura lumbar o molestias en las rodillas<\/strong>. Eso se deber\u00eda arreglar colocando una almohada o coj\u00edn debajo de las rodillas<\/strong>, lo que disminuye la lordosis lumbar y flexiona las rodillas; por lo tanto, reduce la tensi\u00f3n que se puede producir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es importante<\/strong> la colocaci\u00f3n de la almohada.<\/strong> Si nos lo colocamos demasiado lejos del cuerpo, provocamos una flexi\u00f3n forzada cervical, lo que nos puede provocar molestias por la ma\u00f1ana. Es necesario que coloquemos bien el coj\u00edn o almohada para respetar la curvatura cervical<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Busca una almohada adecuada, ni muy peque\u00f1a ni muy grande, que permita que las cervicales est\u00e9n alineadas con el resto de la columna.<\/p>\n Coloca un peque\u00f1o coj\u00edn entre las rodillas para evitar que choquen entre s\u00ed y para intentar alinear los miembros inferiores con el tronco en un eje horizontal.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es importante<\/strong> la colocaci\u00f3n del coj\u00edn. Y como en la postura anterior, si nos lo colocamos demasiado lejos del cuerpo, provocamos una flexi\u00f3n forzada cervical, lo que nos puede provocar molestias por la ma\u00f1ana. Es necesario que coloquemos bien el coj\u00edn o almohada para respetar la curvatura cervical<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Estiramientos, respiraci\u00f3n y buena postura para descansar son claves para que nuestro cuerpo descanse despu\u00e9s del trabajo y as\u00ed poder afrontar la nueva jornada que nos espera.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Despu\u00e9s de una larga jornada de trabajo, lo \u00fanico que queremos es tumbarnos en el sof\u00e1 sin hacer nada, incluso si nos pasamos horas y horas sentadxs delante del ordenador. Para relajar los m\u00fasculos es conveniente hacer estiramientos y aqu\u00ed te contamos cu\u00e1les puedes hacer tranquilamente en casa. […]<\/p>\n\n
![\"beber](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/beber_agua.jpg\")
<\/p>\n![\"dolor](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/dolordecuello.jpg\")
<\/p>\n![\"meditar\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/yoga_meditacion.jpg\")
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Estiramientos imprescindibles cuando llegas a casa<\/strong><\/h2>\n
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1. Estiramiento de extensores cervicales<\/h3>\n
![\"Estiramiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva2.jpg\")
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2. Estiramiento de trapecios y angulares de las esc\u00e1pulas lateral<\/h3>\n
![\"Estiramiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva3.jpg\")
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3. Estiramiento de trapecios y angulares de las esc\u00e1pulas diagonal<\/h3>\n
![\"Estiramiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva4.jpg\")
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4. Estiramiento del ECOM (Esternocleidoccipitomastoideo)<\/h3>\n
![\"Estiramiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva5.jpg\")
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5. Estiramiento de musculatura lumbar, posici\u00f3n para relajar v\u00e9rtebras lumbares y musculatura lumbar<\/h3>\n
![\"Estiramiento](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva6.jpg\")
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6. Estiramiento de musculatura gl\u00fatea<\/h3>\n
![\"estiramientos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento2.jpg\")
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7. Estiramiento de musculatura dorsal (extensores)<\/h3>\n
![\"Estiramientos:](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva8.jpg\")
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8. Estiramiento de musculatura dorsal (dorsal ancho)<\/h3>\n
![\"Estiramientos:](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva9.jpg\")
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9. Estiramiento de musculatura anterior de miembros inferiores.<\/h3>\n
![\"Estiramientos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva10.jpg\")
<\/p>\n![\"Estiramientos\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva11.jpg\")
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10. Estiramiento espec\u00edfico de isquiotibiales, realizando una anteversi\u00f3n con la pelvis, y enviando nuestro peso hacia adelante<\/h3>\n
![\"Estiramientos:](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva12.jpg\")
<\/p>\nRespiraciones<\/strong><\/h2>\n
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1. Inspiraci\u00f3n por la nariz<\/h3>\n
![\"Inspiraci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva14.jpg\")
<\/p>\n<\/div>\n2. Espiraci\u00f3n cerrando las costillas y soltando todo el aire por la boca<\/h3>\n
<\/div>\n![\"Espiraci\u00f3n](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramientos_nueva15.jpg\")
<\/div>\n\u00a1Dulces sue\u00f1os deportista!<\/strong><\/h2>\n
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![\"Boca](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento3.jpg\")
<\/p>\n![\"mal](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento4.jpg\")
<\/p>\n![\"bien](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento5.jpg\")
<\/p>\n\n
![\"estiramientos:](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento6.jpg\")
<\/p>\n![\"mala](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/05\/estiramiento7.jpg\")
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