- \n
- Mejor capacidad pulmonar<\/strong>.<\/li>\n
- Disminuye los niveles de estr\u00e9s<\/strong> que se generan con una competici\u00f3n.<\/li>\n
- Los m\u00fasculos<\/strong> tienen la capacidad de ser fuertes y flexibles<\/strong> al mismo tiempo.<\/li>\n
- Al mejorar la calidad de los m\u00fasculos, tienen la capacidad de recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> despu\u00e9s del entreno.<\/li>\n
- Previene lesiones<\/strong> o ayuda a aliviarlas.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"postura](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/postura_yoga.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Estamos en un blog de deporte, as\u00ed que haciendo honor a ello y sabiendo que muchxs de vosotrxs que lo le\u00e9is sois deportistas
![\"\ud83d\ude00\"](\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f600.svg\")
, el d\u00eda de hoy te compartir\u00e9 estas 6 asanas de yoga para hacer despu\u00e9s de entrenar que vienen fenomenal.<\/p>\nHe pensado sobre todo en deportes como ciclismo, levantamiento de pesas y correr.<\/p>\n
Las asanas<\/strong> que te propongo te ayudar\u00e1n a crear espacio, flexibilizar y llevar energ\u00eda a<\/strong> las zonas que m\u00e1s se suelen cargar en estos deportes como los cu\u00e1driceps, hombros, espalda y cadera<\/strong>.<\/p>\n
Pero antes de nada, coge tu mat y comenzamos con un ejercicio de respiraci\u00f3n:<\/a><\/p>\n
Pranayama. T\u00e9cnicas de expansi\u00f3n del prana (energ\u00eda vital) <\/strong><\/h2>\n
S\u00ed. S\u00e9 que no es una postura, pero es tan bueno que no me he resistido a a\u00f1adirlo
![\"\ud83d\ude09\"](\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.0\/svg\/1f609.svg\")
. Te propongo un ejercicio<\/strong> s\u00faper sencillo:<\/p>\n- \n
- Sentadx en una postura c\u00f3moda y con la espalda erguida.<\/li>\n
- Inhala por nariz hasta el sientas que est\u00e1s \u201cllenx\u201d de ox\u00edgeno.<\/li>\n
- Ret\u00e9n la inhalaci\u00f3n durante unos segundos (sin sentir que te ahogas).<\/li>\n
- Exhala suave, completo y sin prisa.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Pranayama.](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/1inhala_yogaelite1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Si tu capacidad pulmonar te lo permite, puedes hacer:<\/p>\n
- \n
- Inhalaci\u00f3n -6<\/li>\n
- Ret\u00e9n -6<\/li>\n
- Exhalaci\u00f3n -8<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Y ahora s\u00ed, comenzamos con las 6 asanas:<\/p>\n
1. Estiramiento de cu\u00e1driceps en la postura de la paloma<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
- \n
- Desde 4 puntos, coloca la rodilla derecha por fuera de la mu\u00f1eca derecha con el pie en punta.<\/li>\n
- Extiende la pierna izquierda hacia atr\u00e1s apoyando el centro del muslo, rodilla y empeine en el suelo.<\/li>\n
- Inhala y alarga la columna.<\/li>\n
- Exhala y gira el torso (sin mover la cadera) a la derecha.<\/li>\n
- Flexiona la pierna de detr\u00e1s y coge el canto externo del empeine con la mano derecha.<\/li>\n
- Mantenla 6-8 respiraciones y cambia de lado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"6](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/2_paloma_yogaelite6.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
– Si no llegas a coger el pie con la mano puedes utilizar una correa (o algo similar) para \u201calargar\u201d los brazos.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Postura de corredor con estiramiento lateral<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
- \n
- Inicia de pie. Mueve la pierna derecha atr\u00e1s manteniendo los dedos del pie dentro apoyados contra el suelo.<\/li>\n
- Manteniendo la pierna estirada incorpora el torso hasta que quede sobre la cadera.<\/li>\n
- Eleva los brazos y coge la mu\u00f1eca izquierda con la mano contraria.<\/li>\n
- Inhala en esta postura y exhala baja el torso lateralmente a la derecha.<\/li>\n
- Mantenlo de 3-5 respiraciones y cambia de lado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"6](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/3_corredor_yogaelite4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
– Intenta mantener el pecho abierto y la garganta con espacio.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Prasarita Padottanadana C <\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n
- \n
- Separa las piernas manteniendo los pies paralelos entre ellos.<\/li>\n
- Entrelaza las manos por detr\u00e1s de la espalda<\/li>\n
- Inhala alargando los costados del torso y exhala flexi\u00f3nate desde las caderas para bajar el torso llevando la coronilla en direcci\u00f3n del suelo.<\/li>\n
- Mueve las manos en direcci\u00f3n de la cabeza sin forzar y mantente 5-8 respiraciones completas.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Prasarita](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/4PPC_yogaelite2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
– Distribuye el peso entre los talones y los dedos de los pies.<\/p>\n
<\/p>\n
4. Bhujangasana\/ Cobra <\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
- \n
- T\u00fambate sobre el abdomen y coloca las manos a los lados del pecho.<\/li>\n
- Alarga los costados del torso<\/li>\n
- Mant\u00e9n las piernas paralelas entre s\u00ed sin que giren y eleva el pecho.<\/li>\n
- Haz 3-5 respiraciones<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Bhujangasana](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/5_cobra_yogaelite5.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
– Cuando subas piensa que la direcci\u00f3n del pecho es hacia adelante, creando extensi\u00f3n en toda la columna.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Setu Bandha Sarvangasana\/ El puente<\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
- \n
- T\u00fambate sobre la espalda con las piernas flexionadas y pies al ancho de caderas.<\/li>\n
- Mant\u00e9n la curvatura natural en la lumbar y presionando los pies contra el suelo, eleva la pelvis.<\/li>\n
- Entrelaza las manos por debajo de los gl\u00fateos y acerca los om\u00f3platos<\/li>\n
- Haz 5-8 respiraciones completas y baja la pelvis al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"6](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/6_puente_yogaelite8.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
– Mueve el pecho en direcci\u00f3n de la barbilla y separa la barbilla del pecho para que est\u00e9 paralela al suelo.<\/p>\n
<\/p>\n
6. Jathara Parivartanasana <\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace? <\/strong><\/h3>\n
- \n
- Tumbadx sobre la espalda, mueve la cadera al lado derecho de la esterilla y acerca las rodillas al pecho.<\/li>\n
- Separa los brazos como en forma de cruz o cactus y deja que las piernas bajen hacia la izquierda.<\/li>\n
- Puedes girar la cabeza en sentido contrario de las piernas<\/li>\n
- Haz 3 respiraciones sin prisa e inhalando regresa las rodillas al pecho y cambias al otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Jathara](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/06\/7JP_yogaelite3.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mi consejo<\/strong><\/h3>\n
– Intenta mantener el hombro que se queda detr\u00e1s muy cerquita del suelo o en contacto con \u00e9l. Si no es posible puedes colocar un coj\u00edn debajo de las rodillas para que te ayude.<\/p>\n
<\/p>\n
Sabemos que el yoga es mucho m\u00e1s que asanas, pero tambi\u00e9n hay que decir que las posturas son una forma perfecta de mantener el cuerpo-mente en equilibrio.<\/p>\n
\u00a1Espero que hagas estas 6 asanas de yoga para hacer despu\u00e9s de entrenar y sobre todo que te ayuden!<\/p>\n
Te deseo buena pr\u00e1ctica.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfM\u00e1s de yoga para sentirte y estar mejor?<\/p>\n
- \n
- 6 ASANAS DE YOGA QUE TE AYUDAR\u00c1N A REDUCIR EL DOLOR LUMBAR<\/a><\/li>\n
- 5 ASANAS DE YOGA PARA HACER POR LA MA\u00d1ANA<\/a><\/li>\n
- RITUAL YOGI PARA DORMIR MEJOR<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
- 5 ASANAS DE YOGA PARA HACER POR LA MA\u00d1ANA<\/a><\/li>\n
- 6 ASANAS DE YOGA QUE TE AYUDAR\u00c1N A REDUCIR EL DOLOR LUMBAR<\/a><\/li>\n
- Disminuye los niveles de estr\u00e9s<\/strong> que se generan con una competici\u00f3n.<\/li>\n
![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\"){kind=logo}
Por Eva Zavala<\/strong>, de