{"id":1808,"date":"2021-07-07T10:13:36","date_gmt":"2021-07-07T10:13:36","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=1808"},"modified":"2021-07-07T10:15:03","modified_gmt":"2021-07-07T10:15:03","slug":"circuito-fitness-en-pareja","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/circuito-fitness-en-pareja\/","title":{"rendered":"Circuito fitness en pareja: \u00a1Hazlo en vacaciones en cualquier parte!"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 bonito es comenzar el d\u00eda juntos\/as, de la mano… haciendo un squat con plus para la musculatura posterior. \u00a1Te presentamos un circuito fitness en pareja para hacer este verano en cualquier parte con la persona que te lleves de vacaciones! \ud83d\ude09<\/p>\n

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Debemos plantearnos nuestras semanas lejos del gimnasio o de nuestro entorno habitual de entrenamiento como una recuperaci\u00f3n activa: tan poco sentido tiene no hacer nada de nada, como matarse a entrenar all\u00e1 por donde vas.<\/p>\n

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Circuito fitness en pareja: Objetivo, mantenerse<\/strong><\/h2>\n

Los entrenamientos realizados en vacaciones deben tener el objetivo de\u00a0activar y mantener, no el de mejorar el rendimiento<\/strong>,<\/p>\n

Con este criterio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil encontrar ejercicios amenos, divertidos y fuera del ambiente y repertorio que realizas en el gimnasio.<\/p>\n

Un recurso muy \u00fatil es el de contar con la ayuda de un compa\u00f1ero: podemos disponer as\u00ed de multitud de recursos no habituales y que conseguir\u00e1n est\u00edmulos novedosos en un ambiente diferente.<\/p>\n

Nuestra recomendaci\u00f3n es realizar un circuito fitness en pareja alternando ejercicios de fuerza, cardiovascular y movilidad<\/strong>, sin olvidar tambi\u00e9n algunos recursos para facilitar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

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CIrcuito fitness en pareja: Ejercicios de fuerza mutua<\/strong><\/h2>\n

Con la ayuda del compa\u00f1ero podemos conseguir ejercicios con ayuda o todo lo contrario, tener una resistencia a\u00f1adida para incrementar la carga.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es f\u00e1cilmente regulable en intensidad, bastar\u00e1 con a\u00f1adir m\u00e1s ayuda o jugar con las palancas del ejercicio.<\/p>\n

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Push-up y peso muerto<\/strong><\/h3>\n

Sujetando los pies del compa\u00f1ero, uno realiza un push-up mientras el que est\u00e1 en pie ejecuta un peso muerto<\/strong>.<\/p>\n

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Un trabajo doble ideal para trabajar de forma alterna varias series.<\/p>\n

Coordinad el movimiento para flexionar y extender los dos al mismo tiempo.<\/p>\n

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Pistol con ayuda<\/strong><\/h3>\n

Puedes realizar un pistol adaptado con agarre con el compa\u00f1ero. Con apoyo de una sola pierna, flexiona rodilla y cadera todo lo posible.<\/p>\n

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El compa\u00f1ero ayuda lo m\u00ednimo posible. El gesto es como si se desease tocar el suelo con la rodilla de la pierna libre atrasada..<\/p>\n

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Press desde pino<\/strong><\/h3>\n

Realiza un pino con ayuda en la estabilizaci\u00f3n del compa\u00f1ero. Para aumentar la intensidad, se puede a\u00f1adir un press descendiendo.<\/p>\n

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No te preocupes si no tienes fuerza: el compa\u00f1ero puede ayudar traccionando de los pies hacia arriba. Tambi\u00e9n se puede variar aumentando la inclinaci\u00f3n.<\/p>\n

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Fondo con abdominales<\/strong><\/h3>\n

Un combo de core con push-up representa un movimiento para trabajar pr\u00e1cticamente todo el cuerpo.<\/p>\n

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Alterna cada push-up con un giro y elevaci\u00f3n del brazo.<\/p>\n

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Salta hacia delante<\/strong><\/h3>\n

Un ejercicio tan simple como efectivo es realizar un salto horizontal. Amortigua bien la recepci\u00f3n y estabiliza la posici\u00f3n antes de realizar el siguiente.<\/p>\n

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La intensidad a la que se ven sometidos los m\u00fasculos de las piernas, no tiene nada que envidiar al mejor squat, adem\u00e1s, es un gesto mucho m\u00e1s funcional y transferible.<\/p>\n

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No es necesario dar grandes saltos, es mejor probar con varios saltos con poca amplitud.<\/p>\n

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Circuito Fitness en pareja: Trabajando el Core<\/strong><\/h2>\n

Siempre puedes realizar los cl\u00e1sicos\u00a0ejercicios de crunch o planchas<\/strong> pero, teniendo la posibilidad de entrenar con un compa\u00f1ero, te proponemos estos ejercicios a d\u00fao que adem\u00e1s de conseguir nuevos est\u00edmulos para los m\u00fasculos abdominales, resultar\u00e1n un reto divertido.<\/p>\n

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