1. Ujjayi Pranayama<\/strong><\/h2>\nEste pranayama – t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n – tiene efectos muy potentes y puedes notar su efecto casi inmediatamente. Puedes hacerlo como preparaci\u00f3n para la meditaci\u00f3n o como una meditaci\u00f3n en s\u00ed misma.<\/p>\n
Se le conoce como la respiraci\u00f3n del oc\u00e9ano<\/strong>, porque el sonido que produce es muy similar a las olas del mar.<\/p>\n <\/p>\n
![\"sistema](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/fitness_yoga_sistema_nervioso_5.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Para muchas personas escuchar el mar es medicina, as\u00ed que imagina poder sentir eso mismo con el poder de tu respiraci\u00f3n, es simplemente una delicia.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\nUjjayi me gusta mucho porque todo el mundo lo puede practicar, algunos pranayamas tienen contraindicaciones, pero este es apto para todxs:<\/p>\n
\n- Si\u00e9ntate con la espalda erguida y hombros relajados<\/strong>.<\/li>\n
- Lleva la atenci\u00f3n a la garganta<\/strong>.<\/li>\n
- Exhala como si susurrar\u00e1s la letra A<\/strong> detr\u00e1s de la garganta manteniendo los labios cerrados.<\/li>\n
- Inhala<\/strong> a trav\u00e9s de la garganta de una forma suave<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Esto va a producir un sonido muy suave y a la vez relajante. Intenta no forzar la respiraci\u00f3n, ni forzarla para que sea m\u00e1s larga<\/strong>.<\/p>\nHaz Ujjayi con un sonido audible pero no demasiado alto, que haya cierta suavidad cuando lo haces.<\/p>\n
Hazlo 5 minutos y nota los efectos.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
2. Viparita Karani<\/strong><\/h2>\nEsta postura puedes hacerla cada tarde\/ noche o siempre que necesites un \u201creset\u201d.<\/strong><\/p>\nAdem\u00e1s de ayudar a relajar las piernas, cadera y lumbares, tiene efectos en el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sistema](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/fitness_yoga_sistema_nervioso_1.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Ese sistema es el que te ayuda a descansar, absorber nutrientes, digerir y por supuesto relajar el sistema nervioso.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state de costado con las piernas flexionadas y los gl\u00fateos muy pegados a la pared<\/strong>.<\/li>\n
- G\u00edrate para tumbarte sobre la espalda y que tus piernas queden estiradas y apoyadas en la pared<\/strong>.<\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura durante al menos 10 minutos<\/strong>, respirando de forma natural por la nariz. Si sientes que naturalmente puedes hacerlo, respira con Ujjayi \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n
Si es muy intenso en los isquiotibiales separa los gl\u00fateos de la pared \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
3. Paschimottamasana | Pinza con piernas flexionadas<\/strong><\/h2>\nPara relajar el sistema nervioso te recomiendo hacer la variaci\u00f3n con las piernas flexionadas ya que la hace m\u00e1s suave y te permite soltar.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sistema](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/fitness_yoga_sistema_nervioso_4.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Adem\u00e1s, hacerlo de esta manera puede ayudarte a permanecer en la postura por m\u00e1s tiempo de una forma c\u00f3moda.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Si\u00e9ntate con las piernas hacia adelante<\/strong>.<\/li>\n
- Haz una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodillas<\/strong>.<\/li>\n
- Inhala y alarga la columna.<\/li>\n
- Flexi\u00f3nate desde las caderas, llevando el torso sobre las piernas.<\/strong><\/li>\n
- Intenta tener el abdomen apoyado para que la lumbar tenga soporte.<\/li>\n
- Mantente al menos 6-8 respiraciones completas<\/strong> o si te sientes comodx 3-5 mins.<\/li>\n
- Respira completa y profundamente.<\/li>\n<\/ul>\n
Mi consejo:<\/strong> Puedes hacer una variaci\u00f3n Restaurativa, poniendo una almohada\/ bolster\/ coj\u00edn debajo del torso para apoyarte sobre ella.<\/p>\n <\/p>\n
4. Supta Badha Konasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Esta postura suele gustar mucho a los alumnxs, porque permite expandir la respiraci\u00f3n al tiempo que se hace una apertura suave de caderas.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sistema](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/fitness_yoga_sistema_nervioso_2.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Te invito a hacerla, a sentirla y experimentar las sensaciones por ti mismx.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda.<\/li>\n
- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas bajen hacia los lados en direcci\u00f3n al suelo<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes tener los brazos a los lados del torso, por detr\u00e1s de la cabeza o bien las manos en el abdomen.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3 minutos<\/strong> aproximadamente.<\/li>\n<\/ul>\n
Mi consejo: <\/strong> Si sientes el estiramiento muy intenso en las ingles, coloca un bloque debajo de los muslos<\/strong><\/a> , a los lados de los gl\u00fateos.<\/p>\n <\/p>\n
5. Savasana | Relajaci\u00f3n consciente y profunda<\/strong><\/h2>\nEsta es la postura por excelencia para descansar profundamente, de tal forma que el sistema nervioso se pueda suavizar.<\/p>\n
Todas las clases de yoga terminan con esta asana, ya que durante ella tienes la oportunidad de permitir que el cuerpo asimile cada una de las posturas y t\u00e9cnicas de yoga que has hecho.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"sistema](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/08\/fitness_yoga_sistema_nervioso_3.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
Pero no necesitas hacer una clase de asana antes para poder hacerla, de hecho hacerla de forma individual \u00a1tiene much\u00edsimos beneficios ! Puedes dedicar 10 minutos de completa relajaci\u00f3n en esta postura para que el cuerpo f\u00edsico y los cuerpos m\u00e1s sutiles descansen profundamente.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda.<\/li>\n
- Extiende las piernas abiertas un poco m\u00e1s que el ancho de caderas<\/strong>.<\/li>\n
- Aleja los omoplatos de la columna<\/strong>, apoyando la parte superior de la espalda en el suelo.<\/li>\n
- Separa los brazos<\/strong> – que no est\u00e9n pegados al torso – con las palmas de las manos naturalmente hacia arriba.<\/li>\n
- Intenta encontrar la postura en la que est\u00e9s los mas comodx posible.<\/li>\n<\/ul>\n
Para que puedas sentir los beneficios que est\u00e1 asana proporciona, intenta abandonar por completo el peso del cuerpo a la tierra<\/strong>. Mant\u00e9n el cuerpo f\u00edsico en completa quietud.<\/p>\n\u00a1Ah ! Un ejercicio que puedes hacer mientras est\u00e1s en la postura, es mentalmente escanear -y relajar- cada parte del cuerpo<\/strong>.<\/p>\nEspero que algunos de estos ejercicios te ayuden para suavizar el sistema nervioso y que el ba\u00f1o de agua fresquita que te des en el mar no sea lo \u00fanico que te refresque \ud83d\ude42 Te deseo feliz verano.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"108](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/LOGO_cuadrado_yogastudio.jpg\")
Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
Otros ejercicios de yoga que pueden relajarte este verano son:<\/p>\n
\n- 7 TIPS PARA CONTINUAR CON TU PR\u00c1CTICA DE YOGA EN VERANO<\/a><\/strong><\/li>\n
- 5 ASANAS DE YOGA PARA HACER POR LA MA\u00d1ANA<\/a><\/strong><\/li>\n
- 6 ASANAS DE YOGA QUE TE AYUDAR\u00c1N A REDUCIR EL DOLOR LUMBAR<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ahora que estamos en verano y que la temperatura aumenta, he querido compartir contigo algunas asanas y respiraciones que pueden ayudarte a \u201crefrescar\u201d el sistema nervioso. Por refrescar me refiero a: calmar, suavizar\u2026 Te propongo cosas muy sencillas que puedes hacer en cualquier momento, no necesitas tener ni siquiera esterilla de yoga \ud83d\ude42 […]<\/p>\n
<\/p>\n
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Para muchas personas escuchar el mar es medicina, as\u00ed que imagina poder sentir eso mismo con el poder de tu respiraci\u00f3n, es simplemente una delicia.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\nUjjayi me gusta mucho porque todo el mundo lo puede practicar, algunos pranayamas tienen contraindicaciones, pero este es apto para todxs:<\/p>\n
\n- Si\u00e9ntate con la espalda erguida y hombros relajados<\/strong>.<\/li>\n
- Lleva la atenci\u00f3n a la garganta<\/strong>.<\/li>\n
- Exhala como si susurrar\u00e1s la letra A<\/strong> detr\u00e1s de la garganta manteniendo los labios cerrados.<\/li>\n
- Inhala<\/strong> a trav\u00e9s de la garganta de una forma suave<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
Esto va a producir un sonido muy suave y a la vez relajante. Intenta no forzar la respiraci\u00f3n, ni forzarla para que sea m\u00e1s larga<\/strong>.<\/p>\nHaz Ujjayi con un sonido audible pero no demasiado alto, que haya cierta suavidad cuando lo haces.<\/p>\n
Hazlo 5 minutos y nota los efectos.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n
2. Viparita Karani<\/strong><\/h2>\nEsta postura puedes hacerla cada tarde\/ noche o siempre que necesites un \u201creset\u201d.<\/strong><\/p>\nAdem\u00e1s de ayudar a relajar las piernas, cadera y lumbares, tiene efectos en el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n
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Ese sistema es el que te ayuda a descansar, absorber nutrientes, digerir y por supuesto relajar el sistema nervioso.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state de costado con las piernas flexionadas y los gl\u00fateos muy pegados a la pared<\/strong>.<\/li>\n
- G\u00edrate para tumbarte sobre la espalda y que tus piernas queden estiradas y apoyadas en la pared<\/strong>.<\/li>\n
- Mant\u00e9n la postura durante al menos 10 minutos<\/strong>, respirando de forma natural por la nariz. Si sientes que naturalmente puedes hacerlo, respira con Ujjayi \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ul>\n
Si es muy intenso en los isquiotibiales separa los gl\u00fateos de la pared \ud83d\ude42<\/p>\n
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3. Paschimottamasana | Pinza con piernas flexionadas<\/strong><\/h2>\nPara relajar el sistema nervioso te recomiendo hacer la variaci\u00f3n con las piernas flexionadas ya que la hace m\u00e1s suave y te permite soltar.<\/p>\n
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Adem\u00e1s, hacerlo de esta manera puede ayudarte a permanecer en la postura por m\u00e1s tiempo de una forma c\u00f3moda.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Si\u00e9ntate con las piernas hacia adelante<\/strong>.<\/li>\n
- Haz una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodillas<\/strong>.<\/li>\n
- Inhala y alarga la columna.<\/li>\n
- Flexi\u00f3nate desde las caderas, llevando el torso sobre las piernas.<\/strong><\/li>\n
- Intenta tener el abdomen apoyado para que la lumbar tenga soporte.<\/li>\n
- Mantente al menos 6-8 respiraciones completas<\/strong> o si te sientes comodx 3-5 mins.<\/li>\n
- Respira completa y profundamente.<\/li>\n<\/ul>\n
Mi consejo:<\/strong> Puedes hacer una variaci\u00f3n Restaurativa, poniendo una almohada\/ bolster\/ coj\u00edn debajo del torso para apoyarte sobre ella.<\/p>\n <\/p>\n
4. Supta Badha Konasana<\/strong><\/h2>\n <\/p>\n
Esta postura suele gustar mucho a los alumnxs, porque permite expandir la respiraci\u00f3n al tiempo que se hace una apertura suave de caderas.<\/p>\n
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Te invito a hacerla, a sentirla y experimentar las sensaciones por ti mismx.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda.<\/li>\n
- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas bajen hacia los lados en direcci\u00f3n al suelo<\/strong>.<\/li>\n
- Puedes tener los brazos a los lados del torso, por detr\u00e1s de la cabeza o bien las manos en el abdomen.<\/li>\n
- Respira sin prisa durante 3 minutos<\/strong> aproximadamente.<\/li>\n<\/ul>\n
Mi consejo: <\/strong> Si sientes el estiramiento muy intenso en las ingles, coloca un bloque debajo de los muslos<\/strong><\/a> , a los lados de los gl\u00fateos.<\/p>\n <\/p>\n
5. Savasana | Relajaci\u00f3n consciente y profunda<\/strong><\/h2>\nEsta es la postura por excelencia para descansar profundamente, de tal forma que el sistema nervioso se pueda suavizar.<\/p>\n
Todas las clases de yoga terminan con esta asana, ya que durante ella tienes la oportunidad de permitir que el cuerpo asimile cada una de las posturas y t\u00e9cnicas de yoga que has hecho.<\/p>\n
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Pero no necesitas hacer una clase de asana antes para poder hacerla, de hecho hacerla de forma individual \u00a1tiene much\u00edsimos beneficios ! Puedes dedicar 10 minutos de completa relajaci\u00f3n en esta postura para que el cuerpo f\u00edsico y los cuerpos m\u00e1s sutiles descansen profundamente.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/h3>\n\n- Recu\u00e9state sobre la espalda.<\/li>\n
- Extiende las piernas abiertas un poco m\u00e1s que el ancho de caderas<\/strong>.<\/li>\n
- Aleja los omoplatos de la columna<\/strong>, apoyando la parte superior de la espalda en el suelo.<\/li>\n
- Separa los brazos<\/strong> – que no est\u00e9n pegados al torso – con las palmas de las manos naturalmente hacia arriba.<\/li>\n
- Intenta encontrar la postura en la que est\u00e9s los mas comodx posible.<\/li>\n<\/ul>\n
Para que puedas sentir los beneficios que est\u00e1 asana proporciona, intenta abandonar por completo el peso del cuerpo a la tierra<\/strong>. Mant\u00e9n el cuerpo f\u00edsico en completa quietud.<\/p>\n\u00a1Ah ! Un ejercicio que puedes hacer mientras est\u00e1s en la postura, es mentalmente escanear -y relajar- cada parte del cuerpo<\/strong>.<\/p>\nEspero que algunos de estos ejercicios te ayuden para suavizar el sistema nervioso y que el ba\u00f1o de agua fresquita que te des en el mar no sea lo \u00fanico que te refresque \ud83d\ude42 Te deseo feliz verano.<\/p>\n
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Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\nGran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>.
\n<\/em><\/p>\nTransformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n
Otros ejercicios de yoga que pueden relajarte este verano son:<\/p>\n
\n- 7 TIPS PARA CONTINUAR CON TU PR\u00c1CTICA DE YOGA EN VERANO<\/a><\/strong><\/li>\n
- 5 ASANAS DE YOGA PARA HACER POR LA MA\u00d1ANA<\/a><\/strong><\/li>\n
- 6 ASANAS DE YOGA QUE TE AYUDAR\u00c1N A REDUCIR EL DOLOR LUMBAR<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
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Ahora que estamos en verano y que la temperatura aumenta, he querido compartir contigo algunas asanas y respiraciones que pueden ayudarte a \u201crefrescar\u201d el sistema nervioso. Por refrescar me refiero a: calmar, suavizar\u2026 Te propongo cosas muy sencillas que puedes hacer en cualquier momento, no necesitas tener ni siquiera esterilla de yoga \ud83d\ude42 […]<\/p>\n
Esto va a producir un sonido muy suave y a la vez relajante. Intenta no forzar la respiraci\u00f3n, ni forzarla para que sea m\u00e1s larga<\/strong>.<\/p>\n Haz Ujjayi con un sonido audible pero no demasiado alto, que haya cierta suavidad cuando lo haces.<\/p>\n Hazlo 5 minutos y nota los efectos.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Esta postura puedes hacerla cada tarde\/ noche o siempre que necesites un \u201creset\u201d.<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de ayudar a relajar las piernas, cadera y lumbares, tiene efectos en el sistema nervioso parasimp\u00e1tico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ese sistema es el que te ayuda a descansar, absorber nutrientes, digerir y por supuesto relajar el sistema nervioso.<\/p>\n Si es muy intenso en los isquiotibiales separa los gl\u00fateos de la pared \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n Para relajar el sistema nervioso te recomiendo hacer la variaci\u00f3n con las piernas flexionadas ya que la hace m\u00e1s suave y te permite soltar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, hacerlo de esta manera puede ayudarte a permanecer en la postura por m\u00e1s tiempo de una forma c\u00f3moda.<\/p>\n Mi consejo:<\/strong> Puedes hacer una variaci\u00f3n Restaurativa, poniendo una almohada\/ bolster\/ coj\u00edn debajo del torso para apoyarte sobre ella.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esta postura suele gustar mucho a los alumnxs, porque permite expandir la respiraci\u00f3n al tiempo que se hace una apertura suave de caderas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Te invito a hacerla, a sentirla y experimentar las sensaciones por ti mismx.<\/p>\n Mi consejo: <\/strong> Si sientes el estiramiento muy intenso en las ingles, coloca un bloque debajo de los muslos<\/strong><\/a> , a los lados de los gl\u00fateos.<\/p>\n <\/p>\n Esta es la postura por excelencia para descansar profundamente, de tal forma que el sistema nervioso se pueda suavizar.<\/p>\n Todas las clases de yoga terminan con esta asana, ya que durante ella tienes la oportunidad de permitir que el cuerpo asimile cada una de las posturas y t\u00e9cnicas de yoga que has hecho.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pero no necesitas hacer una clase de asana antes para poder hacerla, de hecho hacerla de forma individual \u00a1tiene much\u00edsimos beneficios ! Puedes dedicar 10 minutos de completa relajaci\u00f3n en esta postura para que el cuerpo f\u00edsico y los cuerpos m\u00e1s sutiles descansen profundamente.<\/p>\n Para que puedas sentir los beneficios que est\u00e1 asana proporciona, intenta abandonar por completo el peso del cuerpo a la tierra<\/strong>. Mant\u00e9n el cuerpo f\u00edsico en completa quietud.<\/p>\n \u00a1Ah ! Un ejercicio que puedes hacer mientras est\u00e1s en la postura, es mentalmente escanear -y relajar- cada parte del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n Espero que algunos de estos ejercicios te ayuden para suavizar el sistema nervioso y que el ba\u00f1o de agua fresquita que te des en el mar no sea lo \u00fanico que te refresque \ud83d\ude42 Te deseo feliz verano.<\/p>\n <\/p>\n Gran V\u00eda 63 Bis, Bilbao: C\u00d3MO LLEGAR<\/strong><\/a>. Transformational Sadhana \u00b7 Yogini \u00b7 Profesora & siempre estudiante \u00b7 Mexicana \u00b7 Fundadora de 108 Yoga Studio Bilbao<\/em><\/p>\n <\/p>\n Otros ejercicios de yoga que pueden relajarte este verano son:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ahora que estamos en verano y que la temperatura aumenta, he querido compartir contigo algunas asanas y respiraciones que pueden ayudarte a \u201crefrescar\u201d el sistema nervioso. Por refrescar me refiero a: calmar, suavizar\u2026 Te propongo cosas muy sencillas que puedes hacer en cualquier momento, no necesitas tener ni siquiera esterilla de yoga \ud83d\ude42 […]<\/p>\n2. Viparita Karani<\/strong><\/h2>\n
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3. Paschimottamasana | Pinza con piernas flexionadas<\/strong><\/h2>\n
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4. Supta Badha Konasana<\/strong><\/h2>\n
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5. Savasana | Relajaci\u00f3n consciente y profunda<\/strong><\/h2>\n
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Por Eva Zavala<\/strong>, de 108 Yoga Studio Bilbao<\/a><\/p>\n
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