{"id":1987,"date":"2021-08-30T09:12:52","date_gmt":"2021-08-30T09:12:52","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=1987"},"modified":"2025-01-15T11:56:08","modified_gmt":"2025-01-15T11:56:08","slug":"core-para-principiantes-circuito","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/core-para-principiantes-circuito\/","title":{"rendered":"Core para principiantes: \u00a1un circuito para poner en forma tu cintura!"},"content":{"rendered":"

Llega Septiembre y tus ganas de deporte y de ponerte en forma aumenta. El objetivo de este circuito de core para principiantes que te proponemos es lograr una cintura en forma, ganar fuerza en los ejercicios complejos de peso libre y proteger nuestra columna de cargas.<\/p>\n

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El circuito que te proponemos podr\u00e1s realizarlo tanto en tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio como en casa o al aire libre.<\/p>\n

El trabajo de los m\u00fasculos abdominales es mejor orientarlo hacia posiciones m\u00e1s funcionales, con el trabajo de cadenas musculares y no de forma aislada con interminables repeticiones, como se suele hacer habitualmente.<\/p>\n

La plancha prono isom\u00e9trica<\/strong> es la base para ganar fuerza en toda la cadena anterior<\/strong> y mejorar el control postural<\/strong>. Mant\u00e9n tu cadera en posici\u00f3n neutra metiendo tripa y respirando con el diafragma.<\/p>\n

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\"Core<\/p>\n

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Con una mancuerna<\/a><\/strong>, gira el brazo al lado contrario, intenta mover tu cintura escapular girando los hombros y lo m\u00ednimo tu cintura p\u00e9lvica.<\/p>\n

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\"Core<\/p>\n

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Para trabajar la parte posterior…<\/strong><\/h2>\n

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\"Core<\/p>\n

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Con el Roller<\/strong> te puedes ayudar para agruparte llevando las rodillas hacia el apoyo de brazos.<\/p>\n

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\"Core<\/p>\n

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Sujetando una barra o pica. Trabajar\u00e1s oblicuos<\/strong>.<\/p>\n

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\"Core<\/p>\n

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Para trabajar la cadena anterior<\/strong><\/h2>\n

Puedes apoyar rodillas al final o mantenerlas en el aire si deseas m\u00e1s intensidad.<\/p>\n

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\"Core<\/p>\n

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A tener en cuenta…<\/strong><\/h2>\n