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![\"Tips](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/ganarmusculo1.jpg\")
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Pues aqu\u00ed tienes unos consejos para lograr estos objetivos que buscas.<\/p>\n
Peero … Antes de todo, debes saber que ganar m\u00fasculo<\/strong> y perder grasa<\/strong>, son dos objetivos distintos<\/strong>, por lo que hay una diferencia importante en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Ahora que sabes la diferencia te preguntar\u00e1s … \u00bfQu\u00e9 hago primero?<\/p>\n En funci\u00f3n de tu estado f\u00edsico, deber\u00edas empezar por una etapa u otra. Si eres una persona ectomorfa<\/strong>, delgada con poca grasa a la que le cuesta ganar masa muscular, deber\u00edas hacer ganancia<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El porcentaje de grasa normal en hombres<\/strong> ronda el 12-16%,<\/strong> y en las mujeres<\/strong> el 20-25%<\/strong>, si te encuentras aqu\u00ed o por debajo, puedes realizar un super\u00e1vit.<\/p>\n Si<\/strong>, por lo contrario, tu porcentaje es superior<\/strong> a los mencionados, deber\u00edas de realizar un d\u00e9ficit<\/strong> previamente.<\/p>\n Y … \u00bfPor qu\u00e9 en este orden?<\/strong><\/p>\n El orden se debe a que, en la ganancia, siempre se gana algo de grasa<\/strong>. Por lo que, si comenzamos la etapa con \u00e9sta un poco elevada, puede ser perjudicial para la salud. Adem\u00e1s, que un alto porcentaje de grasa dificulta a la hipertrofia.<\/p>\n Por lo tanto, estos son los tips que debes de tener en cuenta despu\u00e9s del veranito.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La toma diaria es de alrededor de 2 litros<\/strong>. Para ser m\u00e1s precisos, un adulto sano necesita unos 40 ml de agua al d\u00eda por kilo de peso.<\/strong> \u00a1Muy importante! Beber antes de la pr\u00e1ctica deportiva unos 400 ml<\/strong>, y durante<\/strong> \u00e9sta, cada 20 min tomar 200 ml.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Algunos de estos alimentos son el aguacate<\/strong>, los frutos secos naturales sin sal<\/strong>, el pescado azul<\/strong>, el aceite de oliva virgen extra en crudo<\/strong>, las semillas<\/strong> y las aceitunas<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La prote\u00edna m\u00e1s conveniente<\/strong> ser\u00eda la de alimentos magros<\/strong>, alimento que por su naturaleza contiene poca grasa, y por ello, menos calor\u00edas, como son el yogur<\/strong>, pollo<\/strong>, pavo<\/strong>, clara de huevo<\/strong>, queso fresco<\/strong>, pescado blanco<\/strong>, etc.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Debes de beber un vaso de agua antes de cada comida y cada vez que sientas hambre<\/strong>, para asegurarte de lo que tienes es sed y no hambre.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – En este caso la mitad del plato<\/strong> la ocupar\u00e1n los vegetales<\/strong><\/p>\n – \u00bc<\/strong> de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n – Y el otro \u00bc<\/strong> los carbohidratos<\/strong><\/p>\n Intentando escoger los HC complejos, de lenta absorci\u00f3n como legumbres<\/strong>, tub\u00e9rculos<\/strong> y arroz<\/strong>, pasta y cereales 100% integrales<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como ves, tanto para ganar m\u00fasculo<\/a> como para perder grasa tras el verano, es importante:<\/p>\n La diferencia est\u00e1 en las porciones, no en el alimento.<\/p>\n Es cierto que unos alimentos son m\u00e1s convenientes en un proceso u otro, pero no por ello debemos restringirlos.<\/p>\n <\/p>\n Por\u00a0Maialen Bouzas,\u00a0<\/strong>Dietista Nutricionista y colaboradora de\u00a0Forum Sport<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quien m\u00e1s, quien menos, nos hemos relajado a la hora de comer en vacaciones. As\u00ed que ahora toca volver al “modo normal” en cuanto a alimentaci\u00f3n se refiere para ponernos en forma. Y para ayudarte, aqu\u00ed tienes unos cuantos tips para perder grasa tras el verano y ganar m\u00fasculo. \u00a1Toma buena nota! […]<\/p>\n\n
![\"perder](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/perderpeso1.jpg\")
<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 debes hacer para ganar masa muscular?<\/strong><\/h2>\n
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![\"batido](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/batido_proteinas.jpg\")
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![\"zumo](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/zumoyfruta.jpg\")
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![\"semillas\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/semillasfrutafrutos.jpg\")
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![\"caf\u00e9](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/cafe_frutaws.jpg\")
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\u00bfC\u00f3mo perder grasa tras el verano f\u00e1cilmente y sin pasar hambre?<\/strong><\/h2>\n
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![\"perder](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/pavoyyogur.jpg\")
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![\"aguacate](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/aguacateyfruta.jpg\")
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![\"el](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/cafe_batido.jpg\")
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![\"beber](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/beberagua1.jpg\")
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![\"pasta](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/pasta_integral.jpg\")
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