{"id":229,"date":"2020-05-04T14:10:04","date_gmt":"2020-05-04T14:10:04","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=229"},"modified":"2025-01-15T11:25:38","modified_gmt":"2025-01-15T11:25:38","slug":"el-ejercicio-antibarriga-a-por-ello","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/el-ejercicio-antibarriga-a-por-ello\/","title":{"rendered":"El ejercicio antibarriga: \u00a1A por ello!"},"content":{"rendered":"<p>Quien m\u00e1s, quien menos, todo el mundo ha (hemos) cogido alg\u00fan que otro kilo durante el confinamiento y la mayor\u00eda se ha quedado en la barriga. \u00bfC\u00f3mo nos lo quitamos de encima? Con el ejercicio antibarriga.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Hacer abdominales para eliminar la grasa no funciona, pero s\u00ed <strong>es posible reducir el di\u00e1metro abdominal<\/strong>: la clave est\u00e1 en activar y reforzar al <strong>transverso, el m\u00fasculo m\u00e1s profundo del abdomen<\/strong>.<\/p>\n<p>No es tan sencillo como hacer abdominales con los cl\u00e1sicos <em>crunch<\/em> (los encogimientos tumbado de toda la vida): el objetivo es conseguir activar el transverso y posteriormente reforzarlo e integrarlo en ejercicios m\u00e1s intensos.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes tres ejercicios progresivos para que vayas subiendo de nivel en tu plan de <strong>ejercicio antibarriga<\/strong>.<\/p>\n<p>Ponte tu <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ropa de fitness<\/a> y empieza \u00a1ya!<\/p>\n<h2><strong>NIVEL 1<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Con <strong>cuatro apoyos sobre el suelo<\/strong>, &#8220;mete tripa&#8221; y, manteniendo esta posici\u00f3n, realiza varias <strong>respiraciones con el<\/strong> <strong>diafragma<\/strong>.<\/li>\n<li>La <strong>columna<\/strong> debe permanecer <strong>estable<\/strong> y <strong>extendida<\/strong>.<\/li>\n<li>Realiza <strong>4 series<\/strong> <strong>manteniendo 15 segundos<\/strong> y <strong>recupera 15 segundos.<\/strong><\/li>\n<li>Repite todo <strong>3 veces<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"231\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/el-ejercicio-antibarriga-a-por-ello\/nivel1_ejercicio-antibarriga\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/nivel1_ejercicio-antibarriga.jpg\" data-orig-size=\"800,383\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"nivel1_ejercicio-antibarriga\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/nivel1_ejercicio-antibarriga-300x144.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/nivel1_ejercicio-antibarriga.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-231 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/nivel1_ejercicio-antibarriga.jpg\" alt=\"El ejercicio antibarriga. 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Con el ejercicio antibarriga. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/el-ejercicio-antibarriga-a-por-ello\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-229","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2020\/05\/barriga_portada.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-3H","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229"}],"version-history":[{"count":6,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6769,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229\/revisions\/6769"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}