{"id":2361,"date":"2021-11-25T16:18:37","date_gmt":"2021-11-25T16:18:37","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=2361"},"modified":"2021-11-25T16:18:37","modified_gmt":"2021-11-25T16:18:37","slug":"entrenamiento-con-bici-eliptica-7-ejercicios-para-aprovecharla-al-maximo","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-con-bici-eliptica-7-ejercicios-para-aprovecharla-al-maximo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con bici el\u00edptica: 7 ejercicios para aprovecharla al m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del mal tiempo, nos da pereza salir de casa y el entrenamiento con bici el\u00edptica en casa puede ser la soluci\u00f3n perfecta para poder seguir en forma. En este post te contamos las ventajas del entrenamiento con bici el\u00edptica y te proponemos una rutina de 7 ejercicios para aprovecharla al m\u00e1ximo: \u00bfEst\u00e1s lista\/o? Pues, \u00a1vamos!
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\nEn sus or\u00edgenes fue un\u00a0gran reclamo para personas que disfrutaban de la carrera a pie pero sufr\u00edan de problemas articulares (normalmente en las rodillas)<\/strong>.<\/p>\n

Y es que el dise\u00f1o del movimiento el\u00edptico permite reducir las cargas y los impactos que reciben las articulaciones durante su uso, tal y como corroboran varios estudios cient\u00edficos<\/strong>.<\/p>\n

El movimiento del tronco y la pelvis\u00a0es muy similar al que se produce cuando corremos.<\/strong> Sin embargo, el tronco se mantiene algo m\u00e1s adelantado respecto a la carrera.<\/p>\n

Debido a esto, se prescribi\u00f3 la el\u00edptica como un elemento sensacional para mantener y mejorar la capacidad cardiovascular con un bajo impacto cardiovascular<\/a>.<\/p>\n

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\"Entrenamiento<\/p>\n

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON BICI EL\u00cdPTICA<\/strong><\/h2>\n
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  1. Reduce el impacto en las articulaciones.<\/strong><\/li>\n
  2. Mayor activaci\u00f3n de los gl\u00fateos.<\/strong><\/li>\n
  3. Implicaci\u00f3n muscular completa <\/strong>con un gran n\u00famero de m\u00fasculos activados.<\/li>\n
  4. Posibilidad de regular la intensidad y ajustarla a la condici\u00f3n f\u00edsica de cada usuario<\/strong>. Recomendable para\u00a0cualquier tipo de usuarios.<\/li>\n
  5. Protege y favorece el trabajo sobre el suelo p\u00e9lvico, <\/strong>debido a la ausencia de impacto y la tipolog\u00eda de los movimientos contralaterales de piernas y brazos.<\/li>\n
  6. Posibilidad de realizar sesiones de alta intensidad y corta duraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n
  7. Entrenamientos variados, <\/strong>m\u00e1s all\u00e1 del simple pedaleo.<\/li>\n<\/ol>\n

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    \"Entrenamiento<\/p>\n

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    7 EJERCICIOS PARA UN COMPLETO ENTRENAMIENTO CON BICI EL\u00cdPTICA<\/strong><\/h2>\n

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    1. 10 MINUTOS DE BICICLETA EL\u00cdPTICA A BAJA-MEDIA INTENSIDAD<\/strong><\/h3>\n

    Con estos primeros minutos sobre la el\u00edptica realizaremos el calentamiento<\/strong> oportuno para afrontar con garant\u00edas el resto de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

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    \"Entrenamiento<\/p>\n

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    Una vez finalizado el tiempo debes realizar 3 series de las repeticiones marcadas en cada uno de los siguientes ejercicios.<\/strong><\/p>\n

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    2. PLANCHA DE MANOS DIN\u00c1MICA SOBRE LA EL\u00cdPTICA<\/strong><\/h3>\n