Instrucciones para realizar nuestro reto fitness 2022: Nivel Principiante<\/strong><\/h2>\nSi eres principiante<\/strong> y tu objetivo es iniciarte en el mundo del ejercicio f\u00edsico, aqu\u00ed tienes tus indicaciones. \u00a1Ah! No se vale abandonar a medio camino: puede ser que tengas agujetas, pero es s\u00f3lo es el signo de que tu cuerpo est\u00e1 despertando, se est\u00e1 adaptando y que pasados unos d\u00edas te vas a sentir mucho mejor.<\/p>\nTod@s hemos pasado este periodo, pero lo que viene despu\u00e9s te garantizamos que es mucho mejor :).<\/p>\n
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![\"reto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/12\/fitness_reto_1.jpg\")
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As\u00ed debes realizar nuestro Reto Fitness:<\/p>\n
\n- Cada d\u00eda<\/strong> realiza el ejercicio nuevo<\/strong> que te proponemos<\/li>\n
- En el v\u00eddeo encuentras 4-6 ejercicios del mismo grupo muscular, <\/strong>realiza 3×8 repeticiones <\/strong>de cada uno de ellos descansando 30\u201d <\/strong>entre cada ejercicio y 1\u2019 cuando hayas finalizado<\/strong> el bloque de ejercicios.<\/li>\n
- La segunda semana<\/strong> repite la misma rutina de la semana 1.<\/li>\n
- Cuando empieces la 3\u00aa semana<\/strong>, en vez de realizar 3 series de 8 repeticiones (rep) de cada ejercicio, vamos a realizar 1 x 10 rep.<\/strong> al ejercicio pero sumando un ejercicio extra al d\u00eda, es decir:\n
\n- Lunes<\/strong>, ejercicio 1 (3 x 10rep).<\/li>\n
- Martes<\/strong>, ejercicio 1 (1 x 10rep) + ejercicio 2 (1 x 10rep).<\/li>\n
- Mi\u00e9rcoles<\/strong>, ejercicio 1 (1 x 10rep) + ejercicio 2 (1 x 10rep) + ejercicio 3 (1 x 10rep).<\/li>\n
- Jueves<\/strong>, ejercicio 1 (1 x 10rep) + ejercicio 2 (1 x 10rep) + ejercicio 3 (1 x 10rep) + el ejercicio cardiovascular.<\/li>\n
- Viernes<\/strong>, ejercicio 1 (1 x 10rep) + ejercicio 2 (1 x 10rep) + ejercicio 3 (1 x 10rep) + ejercicio 4 (1 x 10rep).<\/li>\n
- S\u00e1bado<\/strong>, Descanso.<\/li>\n
- Domingo<\/strong>, ejercicio cardiovascular durante 45\u2019 \u2013 1h que puede ser andar, ir en bicicleta,\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Y repite el mismo protocolo la 4\u00aa semana de entrenamiento.<\/p>\n
Si has llegado hasta aqu\u00ed, ya tienes un mes de ejercicio completado, \u00a1Felicidades! <\/strong><\/p>\nAhora puedes seguir con el mismo protocolo, pero aumentando repeticiones (2 x 12 rep) o series (3 x 8 rep).<\/p>\n
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![\"Reto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/12\/fitness_reto_4.jpg\")
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Instrucciones para realizar nuestro reto fitness 2022: Nivel Intermedio – Avanzado<\/strong><\/h2>\nSi ya practicas deporte pero te apetece un nuevo reto<\/strong>, a ver qu\u00e9 te parece este \ud83d\ude09<\/p>\n\n- Cada v\u00eddeo tiene 4-6 ejercicios de una zona determinada del cuerpo<\/li>\n
- Realiza 12-14 repeticiones<\/strong> de cada uno de los ejercicios del v\u00eddeo y repite la rutina 2-3 veces en funci\u00f3n del nivel de entrenamiento que tengas.<\/li>\n
- Cada d\u00eda suma un v\u00eddeo extra<\/strong>, es decir, el d\u00eda 1 realiza el v\u00eddeo 1, pero el d\u00eda 2 realiza el 1 + el 2 y as\u00ed sumando un v\u00eddeo cada d\u00eda<\/li>\n
- Tambi\u00e9n hay 2 d\u00edas de ejercicios cardiovasculares<\/strong>, concretamente el d\u00eda 4 y el d\u00eda 7\n
\n- El d\u00eda 4 pensado para hacer un ejercicio cardiovascular como correr caminar, ir en bicicleta, una clase de ciclismo indoor,\u2026<\/li>\n
- Para el d\u00eda 7 tienes un ejercicio combinado de alta intensidad, puedes realizarlo 4-5 veces tal y como lo tienes en el v\u00eddeo, descansando entre 10\u201d-20\u201d en funci\u00f3n de tu estado de forma f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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![\"Reto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/12\/fitness_reto_2.jpg\")
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7 EJERCICIOS = 1 RETO FITNESS CONSEGUIDO<\/strong><\/h2>\n <\/h3>\nD\u00eda 1 \u2013 Rutina de ejercicios para las piernas<\/strong><\/h3>\n\n- Recuerda que las puntas de los pies y<\/strong> las rodillas<\/strong> tienen que estar en la misma direcci\u00f3n<\/strong> y a la anchura de las caderas.<\/li>\n
- Las rodillas<\/strong> no deben sobrepasar en exceso de las puntas de los pies.<\/li>\n
- Espalda recta<\/strong> aunque est\u00e9 inclinada hacia delante. Abre el pecho.<\/li>\n
- Mant\u00e9n el core activado<\/strong> durante toda la actividad.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9stos son los ejercicios<\/strong>:<\/p>\n\n- Squat Profundo.<\/li>\n
- Lunge lateral.<\/li>\n
- Ahora Lunge lateral profundo.<\/li>\n
- Lunge frontal con patada posterior.<\/li>\n
- Squat con elevaci\u00f3n de tal\u00f3n.<\/li>\n
- Finaliza con Squat saltado con elevaci\u00f3n de rodillas.<\/li>\n<\/ol>\n
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