{"id":2527,"date":"2022-01-13T10:31:16","date_gmt":"2022-01-13T10:31:16","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=2527"},"modified":"2025-01-15T11:22:32","modified_gmt":"2025-01-15T11:22:32","slug":"ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/","title":{"rendered":"Ejercicios para comenzar en el fitness: \u00a1as\u00ed debes realizarlos! (I)"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe has propuesto apuntarte al gimnasio e iniciarte en este mundillo? Te contamos cu\u00e1les son los ejercicios para comenzar en el fitness, as\u00ed como los tips necesarios para realizarlos correctamente.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nPor lo que sea, cada mes de enero muchas personas (re)descubren la importancia del ejercicio en su vida y se proponen llevar una vida sana y ponerse en forma. De repente, la secci\u00f3n de <strong>rebajas fitness<\/strong> de nuestra web comienza a aumentar sus visitas exponencialmente :).<\/p>\n<p>Si eres una de ellas, durante las dos pr\u00f3ximas semanas vamos a contarte cu\u00e1les son -y c\u00f3mo se hacen- los ejercicios para comenzar en el fitness.<\/p>\n<p>Ver\u00e1s que son sencillos, y que incluyen todos los grupos musculares. Para que no te agobies, esta semana te proponemos 6 ejercicios, y la pr\u00f3xima semana te describiremos los 6 siguientes. \u00bfVamos a por ello? \u00a1Vamos a por ello!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2554\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/4-1\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1.jpg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"4 (1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1.jpg\" class=\"alignnone wp-image-2554 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1.jpg\" alt=\"Ejercicios para comenzar en el fitness\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1.jpg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1-300x225.jpg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/4-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Los 6 primeros ejercicios para comenzar en el fitness<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>MULTIPOWER<\/strong><\/h3>\n<p>Es una opci\u00f3n muy recomendada para trabajos con cargas elevadas, permite afrontar ejercicios intensos con seguridad.<\/p>\n<ul>\n<li>Desciende la <strong>barra hasta<\/strong> que llegue a <strong>la altura de tus clav\u00edculas<\/strong>.<\/li>\n<li>Para trabajos de fuerza subm\u00e1xima o tonificaci\u00f3n, puedes realizarlo sin el respaldo del asiento, de esta forma trabajar\u00e1 tus m\u00fasculos estabilizadores de la columna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2541\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower.jpg\" data-orig-size=\"711,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS-1D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1642040924&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;27&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;125&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.00625&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-2541 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower.jpg\" alt=\"Ejercicios para comenzar en el fitness\" width=\"711\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower.jpg 711w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_hombros_multipower-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>ELEVACIONES CON MANCUERNAS<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Comienza a separar tus brazos e intenta que durante todo el recorrido la <a href=\"https:\/\/www.forumsport.com\/es-es\/avento-mancuernas-pesa-kettle-bell-8kg-sr042kc-1000680126-p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mancuerna<\/a> permanezca paralela al suelo.<\/strong><\/p>\n<p>Al llegar a la posici\u00f3n final, observa que tus codos est\u00e9n ligeramente flexionados: el hombro, codo y mano deben estar alineados en una l\u00ednea imaginaria paralela al suelo y la mancuerna debe encontrarse tambi\u00e9n en paralelo con el&nbsp; suelo.<\/p>\n<p>Durante las elevaciones no s\u00f3lo act\u00faa el deltoides. Es un trabajo realizado por varios m\u00fasculos que van tomando protagonismo seg\u00fan el rango de recorrido:<\/p>\n<ul>\n<li>En los primeros grados act\u00faa el <strong>supraespinoso<\/strong>, que es el responsable de iniciar la separaci\u00f3n del brazo<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n es el <strong>deltoides<\/strong> el encargado de elevar el brazo hasta los 90\u00ba.<\/li>\n<li>Cuando se sobrepasa la horizontal, es el <strong>trapecio<\/strong> el que toma el protagonismo&#8230;<\/li>\n<li>&#8230;para finalizar la acci\u00f3n el <strong>erector de la columna<\/strong> al llegar a la vertical completa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2534\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna.jpg\" data-orig-size=\"711,533\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS-1D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1642040416&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;155&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-2534 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna.jpg\" alt=\"Ejercicios para comenzar en el fitness\" width=\"711\" height=\"533\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna.jpg 711w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_elevaciones_later_mancuerna-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 711px) 100vw, 711px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>LA SENTADILLA<\/strong><\/h3>\n<p>Este es quiz\u00e1s uno de los m\u00e1s ejercicios m\u00e1s completos: se llegan a implicar pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del tren inferior en la acci\u00f3n muscular. Representa el ejercicio b\u00e1sico por excelencia en cualquier programa de fuerza para las piernas.<\/p>\n<ul>\n<li>Coloca la <strong>barra descansando sobre la zona del trapecio.<\/strong><\/li>\n<li>Contrae activamente tu musculatura abdominal para estabilizar la columna.<\/li>\n<li><strong>Evita cargas en la zona lumbar<\/strong>.<\/li>\n<li>Realiza una <strong>flexi\u00f3n de las rodillas<\/strong>: la referencia como norma general es hasta que el muslo quede paralelo al suelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El trabajo en multipower es un ejercicio muy seguro, la barra realiza todo el recorrido guiado y posee unos limitadores regulables que evita el descenso excesivo en el movimiento.<\/p>\n<p><strong>Coloca un banco detr\u00e1s y busca la acci\u00f3n de sentarte como referencia para saber hasta d\u00f3nde debes bajar y, sobre todo, para llevar la cadera hacia atr\u00e1s y el peso en tus talones.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2543\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower.jpg\" data-orig-size=\"704,528\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS-1D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1642041124&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;27&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;125&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-2543 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower.jpg\" alt=\"Ejercicios para comenzar en el fitness\" width=\"704\" height=\"528\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower.jpg 704w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_sentadilla_multipower-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>PESO MUERTO EN BANCO<\/strong><\/h3>\n<p>Es una variable del peso muerto, pero realizada en el banco de extensiones lumbares. Con ciertas adaptaciones puedes localizar el ejercicio en los m\u00fasculos isquiotibiales.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Apoya solamente la punta del pie<\/strong>, separando ligeramente los talones y mant\u00e9n las rodillas ligeramente flexionadas.<\/li>\n<li><strong>Flexiona solamente la cadera<\/strong> manteniendo la columna extendida durante todo el recorrido.<\/li>\n<li>Puedes variar la intensidad sujetando una carga en tus manos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2536\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco.jpg\" data-orig-size=\"707,530\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;6.3&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS-1D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1642040566&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;52&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco-300x225.jpg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco.jpg\" class=\"aligncenter wp-image-2536 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco.jpg\" alt=\"Ejercicios para comenzar en el fitness\" width=\"707\" height=\"530\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco.jpg 707w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_peso_muerto_banco-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 707px) 100vw, 707px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>APERTURAS EN M\u00c1QUINA DE POLEAS<\/strong><\/h3>\n<p>A diferencia del ejercicio realizado con mancuernas, en las poleas los vectores de fuerza de resistencia se disponen en una angulaci\u00f3n diferente.<\/p>\n<p>Esto permite dos ventajas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No existe un \u201cpunto muerto\u201d<\/strong> al unir los brazos al finalizar la fase conc\u00e9ntrica.<\/li>\n<li>Al final de la fase exc\u00e9ntrica, cuando los brazos est\u00e1n m\u00e1s separados, <strong>la articulaci\u00f3n del hombro no se encuentra tan comprometida<\/strong> como cuando utilizamos el peso libre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si realizas el ejercicio de pie, debes activar tus m\u00fasculos abdominales profundos para conseguir una adecuada estabilidad de la columna. Es un ejercicio que requiere un alto control postural determinado por los m\u00fasculos del core.<\/p>\n<p>Debes evitar un arqueamiento excesivo de la zona lumbar con la cadera en anteversi\u00f3n. Esta posici\u00f3n incorrecta es s\u00edntoma de una falta de estabilidad y control en los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"2530\" data-permalink=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas\/\" data-orig-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas.jpeg\" data-orig-size=\"800,600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS-1D Mark III&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1642039942&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;28&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;125&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas-300x225.jpeg\" data-large-file=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas.jpeg\" class=\"aligncenter wp-image-2530 size-full\" src=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas.jpeg\" alt=\"Ejercicios para comenzar en el fitness\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas.jpeg 800w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas-300x225.jpeg 300w, \/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_apertura_poleas-768x576.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfQuieres m\u00e1s ejercicios para entrenar? Pues aqu\u00ed tienes:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/entrenamiento-para-hombros-8-ejercicios-para-fortalecerlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">ENTRENAMIENTO PARA HOMBROS: 8 EJERCICIOS PARA FORTALECERLOS<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/los-mejores-ejercicios-para-trabajar-los-gluteos-a-por-ello\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS GL\u00daTEOS: \u00a1A POR ELLO!<\/a><\/strong><\/li>\n<li class=\"entry-title\"><strong><a href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/reto-fitness-vamos-a-por-el-2022-con-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">RETO FITNESS: \u00a1VAMOS A POR EL 2022 CON ENERG\u00cdA!<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has propuesto apuntarte al gimnasio e iniciarte en este mundillo? Te contamos cu\u00e1les son los ejercicios para comenzar en el fitness, as\u00ed como los tips necesarios para realizarlos correctamente. [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"\/es-es\/blogs\/fitness\/ejercicios-para-comenzar-en-el-fitness-asi-debes-realizarlos-i\/\">Conocer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"2","ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2527","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-entrenamiento"},"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/portada-2.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbQrw6-EL","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2527"}],"version-history":[{"count":10,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6768,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2527\/revisions\/6768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2553"}],"wp:attachment":[{"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}