Es el ejercicio de fuerza para tracci\u00f3n por excelencia para comenzar en el fitness: trabaja toda la musculatura dorsal y los flexores de brazos<\/strong>.<\/p>\n Puedes comenzar en el jal\u00f3n, pasar a las dominadas asistidas pero el objetivo final es poder realizarlas con el propio peso corporal.<\/p>\n Si ya tienes fuerza para realizar este cl\u00e1sico ejercicio, mant\u00e9n la tensi\u00f3n al descender y aseg\u00farate de que tu barbilla supere el agarre para realizar el recorrido completo<\/strong>.<\/p>\n Es un ejercicio para trabajos de fuerza-resistencia, trabaja toda la cadena muscular posterior para estabilizar el cuerpo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Se puede realizar alterno o simult\u00e1neo.<\/p>\n Este movimiento de flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n externa del antebrazo, propio del b\u00edceps, no nos lo puede proporcionar la barra.<\/p>\n Este ejercicio para comenzar en el fitness lo podemos realizar sentados en el banco para conseguir una mayor estabilidad<\/strong>.<\/p>\n Como contrapartida, no permitiremos que los m\u00fasculos estabilizadores del core se involucren, requisito necesario para progresar hacia ejercicios m\u00e1s complejos. Utiliza el banco lo menos posible para este ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En la polea, este ejercicio nos aporta la ventaja de poder modificar el vector de fuerza con la inclinaci\u00f3n del cable y as\u00ed aplicar la carga en diferentes \u00e1ngulos de trabajo<\/strong>.<\/p>\n Puedes utilizar el agarre de barra o la cuerda para poder realizar el movimiento de giro de mu\u00f1eca durante el recorrido, realizando as\u00ed el movimiento de pronaci\u00f3n del antebrazo<\/strong>.<\/p>\n Con el agarre recto, tenemos el inconveniente de que la mu\u00f1eca queda muy comprometida en el punto inicial del movimiento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El objetivo de este ejercicio para comenzar en el fitness es conseguir un trabajo completo de las tres cabezas del tr\u00edceps<\/strong>.<\/p>\n Para trabajar la cabeza larga del tr\u00edceps debemos colocar los brazos por encima de nuestro cuerpo.<\/p>\n La extensi\u00f3n posterior en polea alta es una buena opci\u00f3n, puedes realizarla de pie o sentado en un banco para cargas m\u00e1s elevadas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Con un agarre cerrado (anchura de tus hombros) lleva la barra desde la extensi\u00f3n completa hasta tu pecho, ligeramente por debajo del m\u00fasculo pectoral y con los brazos pegados al cuerpo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En ciertos trabajos de potencia o fuerza m\u00e1xima<\/strong>, conviene colocar los pies en el suelo, separados, y arquear la columna, elevando la zona lumbar del banco.<\/p>\n Es un gesto t\u00edpico de powerlifters,<\/strong> con este gesto se involucran de una forma m\u00e1s significativa a la porci\u00f3n inferior del pectoral, mucho m\u00e1s potente y efectiva en la extensi\u00f3n del brazo.<\/p>\n <\/p>\n Como ejercicio para comenzar en el fitness, el remo Gironda en la polea baja significa el paso previo a la utilizaci\u00f3n de pesos libres<\/strong>.<\/p>\n Sentado con las rodillas ligeramente flexionadas y desde una posici\u00f3n inicial de flexi\u00f3n de columna, flexiona los brazos llevando los codos hacia atr\u00e1s al tiempo que realizas una extensi\u00f3n de columna.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n M\u00e1s sesiones de entrenamiento para iniciarte:<\/p>\n CORE PARA PRINCIPIANTES: \u00a1UN CIRCUITO PARA PONER EN FORMA TU CINTURA!<\/a><\/strong><\/p>\n<\/li>\n\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_dominadas.jpg\")
<\/p>\nCURL DE BICEPS<\/strong><\/h3>\n
\n
![\"comenzar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_curl_mancuernas.jpg\")
<\/p>\nCURL EN POLEA<\/strong><\/h3>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_curl_polea_baja.jpg\")
<\/p>\nTR\u00cdCEPS EN POLEA<\/strong><\/h3>\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_extension_post_polea.jpg\")
<\/p>\nPRESS DE BANCA INCLINADO<\/strong><\/h3>\n
![\"comenzar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_cerrado.jpg\")
<\/p>\nPRESS DE BANCA CONVENCIONAL<\/strong><\/h3>\n
\n
![\"Ejercicios](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_press_banca.jpg\")
<\/p>\nREMO<\/strong><\/h3>\n
![\"comenzar](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/01\/fitness_ejercicios_comenzar_en_fitness_remo_gironda.jpg\")
<\/p>\n\n