<\/p>\n
Es un amino\u00e1cido<\/strong> presente en los m\u00fasculos del cuerpo y en el cerebro. El h\u00edgado y el p\u00e1ncreas pueden llegar a producir 1 gramo de creatina al d\u00eda. El cuerpo la almacena como fosfocreatina principalmente en los m\u00fasculos, donde se usa para obtener energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n Es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y caracterizados.<\/a> \u00c9sta es una ayuda ergonutricional (suplemento deportivo), cuyo uso es para mejorar el rendimiento y la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Est\u00e1 respaldado por diversos estudios, consensos e informes t\u00e9cnicos. <\/p>\n A lo largo del tiempo se han ido creando diferentes f\u00f3rmulas y tipos: citrato de creatina, creatina fosfato, creatina malato, gluconato de creatina, etc. En el mercado nos podemos encontrar con estos 3 tipos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tiene un efecto ergog\u00e9nico aumentando las reservas de fosfocreatina (PC) a nivel muscular, y por tanto de ATP.<\/p>\n Adem\u00e1s el bote Weider de creatina, incorpora AstraGin una f\u00f3rmula 100% vegetal, que incrementa la absorci\u00f3n de muchos nutrientes vitales promoviendo un entorno intestinal saludable<\/strong>.<\/p>\n Todo esto se traduce en un aumento de la fuerza<\/strong> y una mejora en la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong> entre series, lo que permite aumentar la intensidad de los entrenamientos para superarte d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es un complemento alimenticio compuesto por diferentes tipos de creatina: monohidrato de creatina, Creatina Etil Ester o Kre-Alkalyn\u00ae entre otras.<\/p>\n Crea-Trix de AMIX NUTRITION es un complemento formulado con una mezcla de creatinas<\/strong> elaboradas con la tecnolog\u00eda m\u00e1s avanzada, que cuenta con hasta 10 ingredientes con base de creatina de distintas f\u00f3rmulas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es la m\u00e1s conocida y<\/strong> considerada la m\u00e1s eficaz<\/strong>. Est\u00e1 unida con una part\u00edcula de agua, por lo que se forma el monohidrato. Esta sustancia est\u00e1 compuesta principalmente por un 88% de creatina y un 12% de agua.<\/p>\n Se recomiendo no solo elegir este tipo de creatina, sino tambi\u00e9n con el certificado Creapure, <\/strong>que demuestra la pureza del producto.<\/p>\n Aqu\u00ed te mostramos un ejemplo del producto con un 99,99% de pureza<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La creatina monohidrato micronizada es uno de los diferentes tipos de creatina que podemos encontrar dentro del \u00e1mbito de la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n Se diferencia debido a que ha sido sometida a un proceso de micronizaci\u00f3n para reducir al m\u00e1ximo el tama\u00f1o de las part\u00edculas que la componen.<\/p>\n Aqu\u00ed compartimos una opci\u00f3n que pod\u00e9is encontrar en nuestra web:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es un complemento alimenticio<\/strong> que incluye en su composici\u00f3n ingredientes que intervienen en numerosos procesos del metabolismo como la L-Glutamina, Taurina y \u00c1cido Lipoico.<\/p>\n Adem\u00e1s, CREATINA CELULAR presenta una proporci\u00f3n de carbohidratos (fructosa + dextrosa + maltodextrina) que suponen un aporte energ\u00e9tic<\/strong>o.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Estos son algunos alimentos que contienen creatina<\/strong><\/a> de mayor a menor cantidad:<\/p>\n En primer lugar, los arenques: <\/strong>\u00e9stos son los m\u00e1s ricos en creatina, 8 gramos por kilo<\/strong>. Consumiendo este tipo de pescado podr\u00e1s conseguir masa muscular, fuerza y energ\u00eda. Tambi\u00e9n destacar que es una fuente rica en Omega-3.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En segundo lugar, las carnes rojas, <\/strong>como vaca, cerdo, cordero, \u2026 a ser posible elige las zonas m\u00e1s magras de estas carnes, \u00e9stas tienen 5g de creatina por kilo de carne.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El salm\u00f3n,<\/strong> conocido como un pescado graso saludable, rico en Omega 3, tiene 4,5 g\/kg de creatina.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El famoso alimento de las dietas fitness, el pollo<\/strong>, rico en prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas del grupo B y bajo en grasas, contiene 4 gramos de creatina por kilo. El at\u00fan<\/strong>, al igual que el pollo, tiene 4g\/kg.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El conejo<\/strong>, en esta carne blanca alta en prote\u00ednas, vitaminas y minerales, ideal para la activad f\u00edsica, encontramos 3,5 gramos de creatina por kilo.<\/p>\n La leche, los huevos y los ar\u00e1ndanos tambi\u00e9n contienen creatina, pero en mucha menos cantidad que los productos anteriores.<\/p>\n Como habr\u00e1s observado, no se obtienen grandes cantidades de creatina por medio de la alimentaci\u00f3n. Por ello, los deportistas consumen peque\u00f1as dosis a trav\u00e9s de la suplementaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La creatinina tiene numerosos beneficios no solo para la actividad f\u00edsica, sino para nuestro d\u00eda a d\u00eda. En el 2003 se realiz\u00f3 un estudio que demostr\u00f3 que este suplemento mejora la memoria cognitiva y reduce la fatiga mental<\/strong>.<\/p>\n Adem\u00e1s, en el a\u00f1o 2014, se realiz\u00f3 una revisi\u00f3n que establece que la creatina puede ayudar a combatir enfermedades neurodegenerativas<\/strong> como el p\u00e1rkinson o el ELA.<\/p>\n En cuanto a la actividad f\u00edsica:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seguramente hayas escuchado varias versiones de cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo tomarla, y tengas dudas. Aqu\u00ed te vamos a aclarar todo.<\/p>\n La raz\u00f3n por la que escuchamos diferentes recomendaciones es porque existen 3 formas <\/strong>de tomarla: suplementaci\u00f3n por 3 meses, suplementaci\u00f3n por sobrecarga y suplementaci\u00f3n c\u00edclica.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La creatinina tiene un efecto acumulativo en el cuerpo, por ello, debe tomarse de manera continua sin saltarnos d\u00edas.<\/p>\n Adem\u00e1s, no tiene un efecto inmediato, no notaremos sus efectos hasta pasados aproximadamente 7 d\u00edas<\/strong>, por lo que tampoco hay un momento exacto para su consumo, se recomienda consumirla siempre a la misma hora para que no te olvides de ella.<\/p>\n Sin embargo, para mayor beneficio, se aconseja la toma de creatina<\/strong> despu\u00e9s del entrenamiento<\/a>, acompa\u00f1ada de un carbohidrato de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, para que se genere un pico de insulina y as\u00ed, se transporte por el organismo con mayor facilidad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lo m\u00e1s seguro, es que hayas escuchado alguna vez a alguien decir que la creatina engorda<\/strong> y retiene l\u00edquidos<\/strong>. Pues bien, la respuesta es \u00a1NO!<\/strong> Su consumo no produce una acumulaci\u00f3n de grasa, debido a que no tiene calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n En cuanto a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, es importante recalcar este aspecto, ya que la creatina es un amino\u00e1cido que asimilan las c\u00e9lulas que conforman las fibras del cuerpo, y para ello lo hacen junto con el agua.<\/p>\n Esta asimilaci\u00f3n por parte de las c\u00e9lulas, lo que provoca efectivamente es que tendamos a retener l\u00edquidos en el organismo, retenci\u00f3n intracelular<\/strong>. Es simplemente parte de la metabolizaci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de esta sustancia. La creatina nos ayudar\u00e1 a aumentar el volumen muscular gracias a este proceso.<\/strong><\/p>\n Por lo tanto, no debes asociar esta retenci\u00f3n de l\u00edquido que causa con que engorda.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No hay evidencia cient\u00edfica que respalde la idea de que la creatina cause p\u00e9rdida de cabello<\/strong> en hombres. Este mito carece de fundamento y no est\u00e1 respaldado por la investigaci\u00f3n actual.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado que el consumo de creatina<\/strong>, incluso a largo plazo, no causa da\u00f1o renal en personas sanas<\/strong>. La creatina es segura cuando se toma dentro de las dosis recomendadas y siempre valorando su uso por un m\u00e9dico y\/o nutricionista.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No hay evidencia que respalde la necesidad de ciclos de creatina<\/strong>. La mayor\u00eda de los estudios sugieren que el uso continuo de creatina a largo plazo es seguro y puede proporcionar beneficios constantes para el rendimiento f\u00edsico y la salud.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse del uso de creatina<\/strong>. Los estudios han demostrado que las mujeres pueden experimentar mejoras cognitivas, en la fuerza, la resistencia y la composici\u00f3n corporal con la suplementaci\u00f3n de creatina, al igual que los hombres.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La creatina es un compuesto natural presente en el cuerpo, principalmente en los m\u00fasculos, y su funci\u00f3n principal es ayudar a regenerar el ATP (adenos\u00edn trifosfato), la principal fuente de energ\u00eda durante actividades de alta intensidad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La suplementaci\u00f3n con creatina ofrece una variedad de beneficios espec\u00edficos para las mujeres, entre ellos:<\/p>\n La creatina mejora la capacidad del cuerpo para producir energ\u00eda r\u00e1pidamente, lo que se traduce en un incremento de la fuerza y el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad.<\/p>\n <\/p>\n La creatina es una suplementaci\u00f3n para ganar masa muscular magra y puede mejorar la relaci\u00f3n entre masa muscular y grasa corporal.<\/p>\n <\/p>\n La creatina contribuye a reducir el da\u00f1o muscular y la inflamaci\u00f3n post-entrenamiento, acelerando la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Algunos estudios sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en la salud \u00f3sea, especialmente beneficiosos para mujeres que se acercan a la menopausia, cuando el riesgo de osteoporosis aumenta.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Existe evidencia de que la creatina puede mejorar la funci\u00f3n cognitiva, lo que puede ser \u00fatil en periodos de alta demanda mental o estr\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n La creatina ayuda a combatir la fatiga durante los entrenamientos, permitiendo realizar m\u00e1s repeticiones y series, lo que favorece el crecimiento muscular.<\/p>\n <\/p>\n En mujeres mayores, la creatina puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad, lo que es crucial para mantener la fuerza y la movilidad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La dosificaci\u00f3n y el uso de creatina en mujeres es muy similar al de los hombres. Sin embargo, es importante adaptar el consumo a las necesidades individuales y los objetivos<\/strong> espec\u00edficos. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La creatina es un suplemento seguro y efectivo para mujeres que buscan mejorar su rendimiento f\u00edsico, aumentar la masa muscular y apoyar su salud general.<\/strong><\/p>\n La mejor forma de tomar creatina en mujeres es comenzar con una dosis diaria de 0,1g\/kg de peso corporal,<\/strong> sin necesidad de hacer una fase de carga.<\/p>\n Mantener una ingesta constante y acompa\u00f1arla de una buena hidrataci\u00f3n maximizar\u00e1 los beneficios.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Otras publicaciones sobre nutrici\u00f3n que pueden gustarte son:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seguramente hayas o\u00eddo hablar sobre este suplemento deportivo, pero\u2026 \u00bfC\u00f3mo de importante es la creatina para tu rendimiento y actividad f\u00edsica? \u00bfRealmente funciona? \u00bfQu\u00e9 beneficios tiene? \u00a1\u00a1Lee hasta el final que te lo contamos todo!! […]<\/p>\n![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_creatina_4.jpg\")
<\/p>\nTipos de creatina<\/strong><\/h2>\n
Weider INTENSE PURE CREATINE CREAZ + ASTRAGIN<\/strong><\/h2>\n
![\"proyecto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/proyecto-nuevo-2-300x225.jpg\")
<\/p>\n![\"creatina\"](\"https:\/\/blogs.forumsport.com\/es-es\/blogs\/montana\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2019\/10\/BOT\u00d3N-ver-producto.jpg\")
<\/a><\/p>\nAmix Nutrition CREA-TRIX 824 GR<\/strong><\/h2>\n
![\"proyecto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/proyecto-nuevo-3-300x225.jpg\")
<\/p>\n<\/a><\/p>\nCreatina monohidrato<\/strong><\/h2>\n
![\"proyecto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/proyecto-nuevo-4-300x225.jpg\")
<\/p>\n<\/a><\/p>\nCreatina micronizada<\/strong><\/h2>\n
![\"proyecto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/proyecto-nuevo-5-300x225.jpg\")
<\/p>\n<\/a><\/p>\nNutrisport CREATINA CELULAR CITRICOS 500 MG:<\/strong><\/h2>\n
![\"proyecto](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/proyecto-nuevo-6-300x225.jpg\")
<\/p>\n<\/a><\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 alimentos la podemos encontrar?<\/strong><\/h2>\n
![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_creatina_7.jpg\")
<\/p>\n![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_creatina_5.jpg\")
<\/p>\n![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_creatina_8.jpg\")
<\/p>\n![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_creatina_6.jpg\")
<\/p>\n![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina.jpg\")
<\/p>\nBeneficios de la creatina<\/strong><\/h2>\n
\n
![\"creatina2\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina2.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo tomarla?<\/strong><\/h2>\n
\n
![\"creatina\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/fitness_creatina_3-scaled.jpg\")
<\/p>\n![\"gettyimages](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/gettyimages-1140559844-1.jpg\")
<\/p>\n\u00bfLa creatina engorda o retiene l\u00edquidos?<\/strong><\/h2>\n
![\"creatina3\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina3.jpg\")
<\/p>\n\u00bfLa creatina causa p\u00e9rdida de cabello?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfLa creatina provoca da\u00f1o renal?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfEs necesario realizar ciclos de creatina?<\/strong><\/h2>\n
![\"creatina4\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina4.jpg\")
<\/p>\n\u00bfLa creatina es solo para hombres?<\/strong><\/h2>\n
\u00bfPara qu\u00e9 sirve la creatina y cu\u00e1les son sus beneficios en mujeres?<\/strong><\/h2>\n
![\"gettyimages](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/gettyimages-2027281054-1.jpg\")
<\/p>\n1. Aumento de la Fuerza y Rendimiento F\u00edsico<\/strong>:<\/h3>\n
2. Mejora de la Composici\u00f3n Corporal<\/strong>:<\/h3>\n
3. Apoyo en la Recuperaci\u00f3n Muscular<\/strong>:<\/h3>\n
4. Salud \u00d3sea<\/strong>:<\/h3>\n
![\"creatina5\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina5.jpg\")
<\/p>\n5. Mejora de la Capacidad Cognitiva<\/strong>:<\/h3>\n
6. Reducci\u00f3n de la Fatiga Muscular<\/strong>:<\/h3>\n
7. Prevenci\u00f3n de la Sarcopenia<\/strong>:<\/h3>\n
![\"creatina6\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina6.jpg\")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo tomar creatina en mujeres?<\/strong><\/h2>\n
Conclusi\u00f3n sobre la suplementaci\u00f3n con creatina en mujeres<\/strong><\/h2>\n
![\"creatina7\"](\"\/es-es\/blogs\/fitness\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/10\/creatina7.jpg\")
<\/p>\n\n