{"id":2635,"date":"2025-05-27T15:33:38","date_gmt":"2025-05-27T15:33:38","guid":{"rendered":"\/es-es\/blogs\/fitness\/?p=2635"},"modified":"2025-05-28T08:14:30","modified_gmt":"2025-05-28T08:14:30","slug":"mejores-ejercicios-para-trabajar-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"\/es-es\/blogs\/fitness\/mejores-ejercicios-para-trabajar-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para trabajar la flexibilidad: \u00a1Cuida tus m\u00fasculos!"},"content":{"rendered":"

La flexibilidad es una cualidad muy necesaria para lograr mantener los m\u00fasculos en perfectas condiciones. Como sabes, es necesario realizar estiramientos antes de cada sesi\u00f3n de ejercicios, pero no es suficiente. Si quieres desarrollarla es necesario un entrenamiento con ejercicios para trabajar la flexibilidad: series, repeticiones, pausas, etc.
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\nLos estiramientos que realizamos en el calentamiento tienen un car\u00e1cter preventivo<\/strong>, preparan al m\u00fasculo y evitan posibles lesiones.<\/p>\n

Y los estiramientos que realizamos al final de la sesi\u00f3n tienen un car\u00e1cter recuperador<\/strong>: evitan que el m\u00fasculo quede retra\u00eddo, facilitan el aporte de sangre y el arrastre de productos de desecho, mejorando as\u00ed la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

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\"ziortza<\/p>\n

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Sin embargo, si quieres conseguir una buena flexibilidad, una condici\u00f3n fundamental en el desarrollo muscular, debes realizar sesiones espec\u00edficas para mejorarla.<\/p>\n

Por eso, te proponemos una sesi\u00f3n con 12 ejercicios para trabajar la flexibilidad que te ayudar\u00e1n a entrenarla para lograr un correcto desarrollo muscular.<\/p>\n

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Sesi\u00f3n de 12 ejercicios para trabajar la flexibilidad<\/strong><\/h2>\n

Las espalderas o cualquier otro medio en el que podamos apoyarnos nos servir\u00e1n para conseguir posiciones que permitan un estiramiento m\u00e1s favorable.<\/p>\n

1-<\/strong> Eleva y flexiona una pierna e intenta abrazarla con el brazo contrario girando el cuerpo<\/strong>. Estirar\u00e1s el gl\u00fateo de la pierna de arriba, aductores y flexores de la pierna de apoyo.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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2-<\/strong> Extiende la pierna que tienes elevada, pero fij\u00e1ndote en que la pierna de apoyo se encuentre orientada al frente<\/strong>. Estiras toda la cadena posterior, sobre todo isquiotibiales.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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3-<\/strong> Con los brazos separados, deja caer el peso de tu cuerpo hacia abajo<\/strong>, notar\u00e1s el estiramiento de la cadena muscular formada por el pectoral, deltoides anterior, b\u00edceps y antebrazos.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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4-<\/strong> Para conseguir estirar el dorsal y la liberar de tensi\u00f3n a la zona lumbar, deja caer el peso soltando el aire<\/strong>.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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5-<\/strong> Un estiramiento activo para cuadriceps y flexores de cadera<\/strong> consiste en colocar la pierna de atr\u00e1s elevada y flexionar piernas intentando que la rodilla de atr\u00e1s busque el suelo.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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6-<\/strong> Lateralmente conseguimos estirar la cadena lateral<\/strong>, sobre todo dorsal y cuadrado lumbar.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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7-<\/strong> Con un agarre superior, deja caer la mayor parte del peso del cuerpo al tiempo que sueltas todo el aire. Es un ejercicio<\/strong> muy indicado para liberar la presi\u00f3n en los discos intervertebrales de la zona lumbar<\/strong>.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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8-<\/strong> Para estirar el gl\u00fateo mayor y piramidal<\/strong>, flexiona tu pierna y sube la altura de forma progresiva.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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9-<\/strong> Rodar con un fitball<\/strong><\/a> hacia atr\u00e1s te servir\u00e1 de ayuda para estirar de forma progresiva los flexores de cadera<\/strong> de una forma din\u00e1mica.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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10-<\/strong> Con los pies en la espaldera, comienza a bajar con las manos progresivamente intentando no flexionar las piernas y manteniendo la mirada al frente.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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11-<\/strong> Inclinado lateralmente sobre el bal\u00f3n podr\u00e1s localizar el estiramiento en el cuadrado lumbar y dorsal ancho<\/strong>.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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12-<\/strong> El bal\u00f3n te ayudar\u00e1 de apoyo y para estirar tus pectorales<\/strong> a medida que te sientas en el suelo flexionado las piernas.<\/p>\n

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\"ejercicios<\/p>\n

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Con estos ejercicios para trabajar la flexibilidad conseguir\u00e1s aumentarla y lograr una amplia movilidad, obteniendo tambi\u00e9n mejores resultados a la hora de trabajar la musculatura.<\/p>\n

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Otros ejercicios<\/h3>\n

\u00bfTe han sabido a poco y quieres seguir entrenando? Pues aqu\u00ed tienes m\u00e1s ejercicios para poder hacerlo:<\/p>\n